比跑步更有效的減肥運動 ——爬樓梯。
跑樓梯每十分鐘可消耗熱量74.7大卡，而跑步每十分鐘消耗熱量為65.3大卡。
不過小輕必須先提醒
以下四類人不適合爬樓梯:
1.孕婦或體重過重的人
2.有退行性關節炎的人
3.有髕骨外翻問題的人
4.有心血管疾病的人
爬樓的正確姿勢
爬樓梯的方式不對，很容易對膝蓋造成損傷！
01
宜慢不宜快
爬樓梯要以慢蹬為宜，速度要均勻。
剛開始時每天爬 100個臺階，大概運動15-30分鐘左右就可以了，避免時間過長，造成運動損傷。
02
合腳的鞋很重要
高跟鞋高度不超過5釐米、不穿人字拖、鬆糕鞋。
爬樓梯最好穿具吸震功能的運動鞋，以降低膝關節的壓力。
03
腳尖著地
爬樓梯是膝蓋不能內扣，否則我們的髕骨會受到很強的擠壓，膝蓋的磨損程度就會加重。
我們可以用腳尖著地來解決這個問題，腳尖著地是用小腿力量維持我們的膝蓋中立，而且腳尖著地非常容易控制，我們往上爬的時候只需要踩半個臺階就夠了。
04
一步一臺階
儘量採用一步一臺階的方式，動作幅度少一些，控腿難度也就低一些。膝蓋的磨損程度也會減輕不少。
如果覺得運動量小，可以加快上樓的速率，而不是加大上樓梯的幅度。
05
身體不要晃動
爬不動時也不能左右搖晃身體。
因為搖晃過程中，身體會增加慣性，膝蓋承受的壓力也會增大。
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