许多女性觉得现在的生活压力太大了。结婚之后，她们不仅要照顾家庭和孩子，还要出门辛勤的工作。生活充满了这些琐事，完全没有多余的时间练习瑜伽。她们开始觉得练习瑜伽纯粹是在浪费时间。从此她们把所有的想法都放在家庭和工作上，却恰恰只是忽略了自己。
家庭和工作当然很重要，但是一个人的健康更重要，尤其是在身体管理方面。一个好的身体可以帮助一个人更好地照顾家庭，让自己更好的投入到工作中。一个好的身体可以让一个人更加自信。因此，练习瑜伽不是浪费时间。女人就是应该要对自己好一些，跟随轩姐一起来练习瑜伽吧。
步骤1
瑜伽单腿下犬式手抓脚，可以改善体态，瘦身的同时可以美容哦。同时，可以有力地伸展双腿，使它们变得苗条美丽，防止赘肉堆积。随着许多女性在婚后渐渐的变老，如果她们不注意身体管理，身体就会很容易发胖，赘肉开始浮现，身材从此变得臃肿丑陋。因此，她们通常可以多练习这种姿势来防止身体走形的。
1、在练习过程中，从下犬式进入，从后到上抬起左腿，弯曲膝盖，将腿放在后面，用右手握住左脚脚趾。
2、用左手和右脚支撑地面，保持身体平衡，保持右腿和左腿之间的相互的一股拉力，保持5次呼吸，松开右手，将左脚落回地面，回到下犬式，并换边练习。
步骤2
瑜伽战士二式变体，一种兼顾了平衡和力量的体式，可以增强腿部以及腰腹部的力量。同时，它还能很好地伸展腿部和背部的肌肉，锻炼你的腰腹部，可以防止赘肉堆积，并练就一个好身材。
1、站在垫子中间进入，双腿张开大约一条腿的宽度。手掌朝下，水平举起双手。
2、将你的右脚向右旋转90度。弯曲你的右膝，使你的大腿和小腿垂直。保持左腿伸直。把你的脚跟固定在里面。
3、用左手从身体后部向右抓住右侧大腿。垂直向上伸出你的右手。把你的头转向右边，抬头看看你的手指。保持你的上肢伸直。
4、打开你的胸膛，帮助你更好地呼吸。重复练习，5次呼吸后换边练习即可。
步骤3
瑜伽单腿轮式，是一种经典的瘦身美容体式，所以这种动作本身也很受练习者的欢迎。坚持练习也能防止身体堆积赘肉，防止身体发胖和变形。都说世界上只有懒惰的女人才没有丑陋的女人，女人应该善待自己。
1、平躺在垫子上，双手抬起并支撑在肩膀后面，指尖面向肩膀，双腿弯曲，小腿垂直于地面，膝盖分开与髋部相同的宽度。
2、吸气，手和脚掌推地，臀部抬起，手臂垂直于地面，关节和手臂成一直线，腰部向上拱起至最高点，胸部向下伸展， 你的头自然地垂直于地面，你的眼睛看着地面。
3、让你的左腿抬起到最高点并伸直，让你的脚掌向上伸展。
4、抬起右脚跟垂直于地面，完成单腿轮式，保持5次呼吸，将左脚放回地面，换到右腿抬起，保持5次呼吸，然后回到躺姿放松，然后休息即可。
步骤4
瑜伽女神式变体，这是一种下蹲的体式，这是一种锻炼腿部和臀部的必备体式，可以消除大腿赘肉，瘦腿的同时还可以修缮腿型，同时还能收紧臀部的肌肉，防止臀部下垂，保持臀部曲线。
1、双腿分开一段距离站立，脚掌呈外八站姿站立，弯曲膝盖并蹲下，直到大腿和小腿垂直。
2、双手抓住膝盖，抬起脚跟，尽可能保持上肢伸直，眼睛向前看，呼吸三次后起立，然后继续下蹲。你可以反复练习的。
閱讀更多 健康前線狙擊 的文章
