本期專家
英年早脫困擾著許多年輕男女，尤其是80後和90後。
數據調查顯示，中國脫髮人群已達2億多。其中男性脫髮群體佔1.3億，總脫髮面積多達4725平方公里；
而女生情況也不容樂觀，去年雙11，不少集美將第一筆定金用在防脫、生髮產品上。
何時才能擺脫被脫髮支配的恐懼，該如何逆轉脫髮，保住「頭頂大事」？
有掉髮煩惱，沒去就醫，但擔心自己會變地中海，那就每天觀察掉髮量是否達80根以上，是的話就真存在脫髮問題。
- 抓頭髮
用拇指和食指抓一縷（約25~50根）頭髮，輕輕地往頭皮上牽拉。
若此時掉落的頭髮達4根及以上，很可能存在病理性脫髮問題，需要儘早就醫。
- 定期測量髮際線
若想髮際在線，就得多多關注它的走向。
定期測量並記錄額前髮際線到眉心的距離，以及兩側額角髮際線到眉毛的距離，每月一次，持續半年再對比數據。
如果數據存在較大差距或髮際線以每年1釐米的速度往後發展，要儘早就醫。
如果自身存在脫髮困擾，及時就醫是明智選擇，當然還可外治和內治雙管齊下。
可選擇有一定輔助防脫生髮的洗護產品，如有何首烏、生薑、人參等成分，一定程度上可刺激頭皮、抗菌消炎，起養護作用。
內治則用中醫方法調理身體，以及改善自身的生活方式，逐漸擺脫脫髮困擾。
防脫三部曲
防脫三部曲分「澆水、施肥、鬆土」三步驟，原理和植物的生長髮育相似，步驟做好，毛髮才能更好地著茁壯成長。
澆水：3、2、9洗頭法
人體缺乏營養，會利用掉髮來維持其他營養需求，因此做好頭皮的「澆水」工作很重要。
「澆水」的過程就是洗頭，洗護產品有很多防脫育發的重要成分，看似停留時間越長，越能滋養頭皮。
但這種做法反而會加速頭髮脫落，因此最好遵循「3、2、9」洗頭法，這樣才能洗出一頭秀髮。
- 01、洗頭水停留時間不超3分鐘
洗髮水含大量皂苷，長時間停留會造成過度清潔，破壞頭皮的皮脂腺。
因此，將洗髮水停留時間控制在3分鐘內，最有利於頭皮健康。如果在外洗頭，建議先沖洗乾淨再繼續按摩哦~
- 02、一週洗頭的頻率不超2次
皮脂腺分泌油脂滋養毛囊，若洗髮過於頻繁，皮脂腺會拼命分泌油脂來達到平衡。
時間一長油脂分泌過多，就會堵毛囊，或是撐大毛囊擠壓頭髮，致使毛髮吸收營養困難。
但洗頭關乎個人的生活習慣，關鍵還是看你自己的選擇~
- 03、晚上洗頭時間不超9點
夜間太晚洗頭，會積累體內溼氣，損耗陽氣。長期易引發頭痛、脫髮等不良症狀，可以的話儘量早點洗頭，或是第二天再洗~
施肥：根據體質挑養髮食物
不少如黑豆、黑芝麻等黑色食物可養髮護髮，但要根據體質做到因人而異。
常見的脫髮體質有脾虛溼重型以及肝腎陰虛型，二者的症狀表現以及防脫食療方是不一樣的。
- 01、肝腎陰虛型體質：枸杞菊花靈芝飲
肝腎陰虛型體質常表現為失眠、焦慮、盜汗、口乾舌燥。
此體質人群要警惕脫髮，不妨選擇可滋養肝腎的枸杞菊花靈芝飲來預防、緩解脫髮問題。
洗淨枸杞菊花和靈芝，放入養生壺中熬煮25分，放涼後即可飲用。
- 02、脾虛溼重型體質：陳皮山楂松針飲
脾虛溼重型體質常表現為飯後犯困、有口氣、噁心反胃、大便溏稀。
此類體質人群飲用陳皮山楂松針飲，改善因脾虛溼困導致的脫髮問題。
洗淨材料，用養生壺煮25分鐘，每天堅持代茶飲，可改善體質，緩解頭髮問題哦。
鬆土：穴位按摩
- 01、按揉 百會穴
百會穴是頭部氣血的總督，位於兩耳往頭頂的交匯處，即頭頂正上方的窩窩處。
如果輕按有疼痛感，說明平時對氣血消耗還是蠻大的，所以常要按摩百會穴，促進氣血更好地循環，毛髮才能更好地生長。
- 02、按摩 風池穴
風池穴位於後髮際線，往兩個高骨的地方推。長期按摩可祛風，改善腦部供血，促進頭皮良好供血的功效。
大家可堅持每天按摩百會穴和風池穴，以及正確洗頭，根據體質挑對養護食療方，長期如此秀髮才能有營養，脫髮問題就越來越少啦。
健康廚房
何首烏當歸瘦肉湯——益精血、烏鬚髮
今日推薦有益精血、烏鬚髮、強筋骨功效的何首烏當歸瘦肉湯，讓頭髮吃足營養，生髮護髮。
將300g瘦肉（滋陰潤燥、補腎養血）放入燉盅底部，再陸續放入5g當歸（活血化瘀）以及5g何首烏（補肝腎、化濁降溼），最後加入1000毫升清水燉煮3小時。
此湯適宜成年人士飲用，
不建議兒童以及脾虛者飲用哦，如果飲用人數較少，可適當減少中藥材的份量。除了食療應對脫髮，日常生活中還是要保持健康的飲食生活習慣哦。
閱讀更多 廣東衛視健康有道 的文章
