本期专家
英年早脱困扰着许多年轻男女，尤其是80后和90后。
数据调查显示，中国脱发人群已达2亿多。其中男性脱发群体占1.3亿，总脱发面积多达4725平方公里；
而女生情况也不容乐观，去年双11，不少集美将第一笔定金用在防脱、生发产品上。
何时才能摆脱被脱发支配的恐惧，该如何逆转脱发，保住「头顶大事」？
有掉发烦恼，没去就医，但担心自己会变地中海，那就每天观察掉发量是否达80根以上，是的话就真存在脱发问题。
- 抓头发
用拇指和食指抓一缕（约25~50根）头发，轻轻地往头皮上牵拉。
若此时掉落的头发达4根及以上，很可能存在病理性脱发问题，需要尽早就医。
- 定期测量发际线
若想发际在线，就得多多关注它的走向。
定期测量并记录额前发际线到眉心的距离，以及两侧额角发际线到眉毛的距离，每月一次，持续半年再对比数据。
如果数据存在较大差距或发际线以每年1厘米的速度往后发展，要尽早就医。
如果自身存在脱发困扰，及时就医是明智选择，当然还可外治和内治双管齐下。
可选择有一定辅助防脱生发的洗护产品，如有何首乌、生姜、人参等成分，一定程度上可刺激头皮、抗菌消炎，起养护作用。
内治则用中医方法调理身体，以及改善自身的生活方式，逐渐摆脱脱发困扰。
防脱三部曲
防脱三部曲分「浇水、施肥、松土」三步骤，原理和植物的生长发育相似，步骤做好，毛发才能更好地着茁壮成长。
浇水：3、2、9洗头法
人体缺乏营养，会利用掉发来维持其他营养需求，因此做好头皮的「浇水」工作很重要。
「浇水」的过程就是洗头，洗护产品有很多防脱育发的重要成分，看似停留时间越长，越能滋养头皮。
但这种做法反而会加速头发脱落，因此最好遵循「3、2、9」洗头法，这样才能洗出一头秀发。
- 01、洗头水停留时间不超3分钟
洗发水含大量皂苷，长时间停留会造成过度清洁，破坏头皮的皮脂腺。
因此，将洗发水停留时间控制在3分钟内，最有利于头皮健康。如果在外洗头，建议先冲洗干净再继续按摩哦~
- 02、一周洗头的频率不超2次
皮脂腺分泌油脂滋养毛囊，若洗发过于频繁，皮脂腺会拼命分泌油脂来达到平衡。
时间一长油脂分泌过多，就会堵毛囊，或是撑大毛囊挤压头发，致使毛发吸收营养困难。
但洗头关乎个人的生活习惯，关键还是看你自己的选择~
- 03、晚上洗头时间不超9点
夜间太晚洗头，会积累体内湿气，损耗阳气。长期易引发头痛、脱发等不良症状，可以的话尽量早点洗头，或是第二天再洗~
施肥：根据体质挑养发食物
不少如黑豆、黑芝麻等黑色食物可养发护发，但要根据体质做到因人而异。
常见的脱发体质有脾虚湿重型以及肝肾阴虚型，二者的症状表现以及防脱食疗方是不一样的。
- 01、肝肾阴虚型体质：枸杞菊花灵芝饮
肝肾阴虚型体质常表现为失眠、焦虑、盗汗、口干舌燥。
此体质人群要警惕脱发，不妨选择可滋养肝肾的枸杞菊花灵芝饮来预防、缓解脱发问题。
洗净枸杞菊花和灵芝，放入养生壶中熬煮25分，放凉后即可饮用。
- 02、脾虚湿重型体质：陈皮山楂松针饮
脾虚湿重型体质常表现为饭后犯困、有口气、恶心反胃、大便溏稀。
此类体质人群饮用陈皮山楂松针饮，改善因脾虚湿困导致的脱发问题。
洗净材料，用养生壶煮25分钟，每天坚持代茶饮，可改善体质，缓解头发问题哦。
松土：穴位按摩
- 01、按揉 百会穴
百会穴是头部气血的总督，位于两耳往头顶的交汇处，即头顶正上方的窝窝处。
如果轻按有疼痛感，说明平时对气血消耗还是蛮大的，所以常要按摩百会穴，促进气血更好地循环，毛发才能更好地生长。
- 02、按摩 风池穴
风池穴位于后发际线，往两个高骨的地方推。长期按摩可祛风，改善脑部供血，促进头皮良好供血的功效。
大家可坚持每天按摩百会穴和风池穴，以及正确洗头，根据体质挑对养护食疗方，长期如此秀发才能有营养，脱发问题就越来越少啦。
健康厨房
何首乌当归瘦肉汤——益精血、乌须发
今日推荐有益精血、乌须发、强筋骨功效的何首乌当归瘦肉汤，让头发吃足营养，生发护发。
将300g瘦肉（滋阴润燥、补肾养血）放入炖盅底部，再陆续放入5g当归（活血化瘀）以及5g何首乌（补肝肾、化浊降湿），最后加入1000毫升清水炖煮3小时。
此汤适宜成年人士饮用，
不建议儿童以及脾虚者饮用哦，如果饮用人数较少，可适当减少中药材的份量。除了食疗应对脱发，日常生活中还是要保持健康的饮食生活习惯哦。
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