古人說,眠食二者為養生之要務。能眠、能食能長生。睡眠有利於精、氣、神恢復,能增強體質,延年益壽。
睡眠是什麼？睡眠在醫學上的的定義為：由於腦功能活動而引起動物生理性活動低下，給予適當刺激使之達到完全清醒的狀態。但此定義還需完善。
其實，根據簡單的行為學定義，人與動物睡眠是指知覺解除對周圍環境反應的一種可逆行為狀態。通過下面3個行為來定義：
(1)機體運動和有意識活動消減並逐漸消失。
(2)新陳代謝降低，在能量消耗最小條件下機體的基本生命活動能夠保證。
(3)感知與環境分離並喪失反應能力的一種可逆狀態，能夠在"瞬間"完成睡眠和覺醒轉換。姿勢相對固定不變。
睡眠是人體恢復能量的充電器，是最好的“滋補品”，更是抵禦疾病的重要“防線”。於人體而言，睡眠真的很重要。
但當今社會迅猛發展和生活節奏加快，使得睡眠質量大大降低，好好睡一覺成為奢侈，取而代之的，是困擾越來越多人的失眠。
失眠的原因
明代醫家張景嶽在《景嶽全書》中指出了失眠的原因不外乎兩種：
一種是人體體質比較虛弱（主要是陰血不足），不能夠正常入睡；
另外一種是由於外部邪氣太強，比如說平時吃了太多食物，導致食物殘留於體內，或體內有瘀血。這些都能導致失眠。
先斷病源，再治病灶。先除病根，再防病發。失眠也如是。具體失眠原因：
①環境原因：睡眠環境的突然改變，像是交通工具的改變、臥室內強光、噪音、過冷以及過熱等睡眠環境改變;
②違反生物鐘：像是黑白顛倒工作者、出國旅遊穿梭不同維度，有時太興奮也睡不著，但比較短暫；
③心理精神出問題：焦慮、煩躁不安以及情緒低落等，導致神經系統功能異常以及大腦功能障礙，失眠產生。
④藥物：如有些人服少量類固醇會失眠,大量則精神異常。平喘藥如支氣管擴張劑使心跳加快,神經變得興奮，再也睡不著。
燒開的水裡加1勺它，專克失眠，多夢早醒不再來，沾枕8小時到天亮
藥補不如食補，這在睡眠環節是非常重要的。中醫認為失眠的病位在心，與心，肝，腎，脾，胃關係密切，根源是陰陽失衡，臟腑失調，所以要想調理失眠必須從滋養臟腑，補氣安神入手，常見方法為食補調理和穴位按摩，以下方法失眠人長期堅持，失眠會慢慢得到改善。
這裡的它指的是芝ֹ寧ֹ多ֹ糖，它是一種從真菌中提取的多糖類化合物。它能調節紊亂，增強心肝肺腎脾功能，疏肝行氣，滋養心血，同時還能抑制交感神經興奮，促進睡眠因子釋放，養心安神，能更好鎮靜寧神，在根源緩解失眠以及神經衰弱等。
失眠的人日常做好生活調理：
白天不要小睡。
長時間失眠的人決不能小睡，不是長時間失眠的可以酌情;
保持良好的清醒節律。
有規律地該睡覺睡覺到時候就醒別打亂生物鐘，不要睡覺時間幹別的;
戒菸酒濃茶咖啡。
失眠患者往往作息不夠規律，睡眠時間較短，加班熬夜，菸酒糖茶，大魚大肉，長期下去都會對睡眠造成不可逆的影響，當失眠來臨，你該放下這些壞習慣，遠離菸酒濃茶咖啡，特別睡前3小時以內。
睡前做好神門穴的按摩。
神門穴位於腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處,於每曰臨睡前用拇指指端的螺紋面 ,點揉另一 手的神門穴，換另一手的拇指,同樣點揉前手的神門穴,以感酸脹為宜,各重複30次。
閱讀更多 宋醫生說健康 的文章
