01 孩子成長關鍵期的抑鬱問題
1. 從疫情期間孩子出走說起
疫情期間我們的生活節奏被改變，而前不久在朋友圈看到一個讓人揪心的事件：由於疫情期間孩子與家長長時間在家裡，孩子與家長的關係出現問題甚至發生衝突，幾個10多歲的孩子竟然離家出走了。
對於疫情，我們只能接受。
然而接受的過程也分很多種情況，比如有的人憂心忡忡、抑鬱發作，有的人卻能樂觀對待、怡然自得；有的家庭其樂融融、輕鬆對待，有的家庭卻杞人憂天、雞飛狗跳。面對同樣的疫情，個人的想法和對待方式的不同，造成了完全不一樣的結果。
這次疫情，是對個人心理素質和家庭和諧度的一次巨大考驗。我注意到，這次考驗對有些家庭來說尤為困難，這些家庭的孩子往往具有悲觀解釋風格。
2. 日益年輕化的抑鬱問題
抑鬱症是20世紀60年代開始頻繁出現的，典型的病患是中年婦女。僅僅在30年後，抑鬱已經成為精神疾病中的普通“感冒” ，而它的最早犧牲者常是初中生，甚至是更年幼的孩子。
據美國1980年代的研究3000個 12-14歲的青少年中，重度抑鬱症的普遍性達到9%。據世衛組織最近統計，中國抑鬱症的患病率為6.1%（遠超全球的3.1%），國內抑鬱症患者已達到9000萬，而且發病率近年來呈逐年上升趨勢，而據國內媒體報道，中國每年約有25萬人死於自殺，其中一半以上患有抑鬱症。
3. 8-14歲成長關鍵期
8歲以上的孩子，有了一定的理解力和認知能力，可以與父母有更多的語言交流。而這個年紀，還沒有到青春期逆反的年紀，父母可以在這個時間段更多地影響孩子。而一旦過了這個年紀，對孩子的塑造相對來說更難一些。所以，家長要抓住這個關鍵期，幫助孩子成為更樂觀的人。
02 怎樣讓孩子養成樂觀
1. 家長和孩子要掌握樂觀養成的覺察技能
需要掌握的四項樂觀覺察技能：
- 在個人感覺最難過的時候，要努力識別出閃過腦海裡的那些想法（自我對話），這些想法雖然不容易被感知到，但會大大影響自己的情緒和行為。這項技能被稱為“覺察思維”。
- 對這些思維進行“評估”，也就是說，要明白腦海裡的想法不一定正確，並要找出證據來證明。
- 在壞事件發生時找出“更正確的詮釋”，來挑戰自己閃出的想法。這就需要對自己的解釋風格進行修正。
- 化解災難性的思維。要正確評估災難性事情發生的可能性，以免處於不真實的恐懼幻想中。
家長首先掌握上述覺察技能，並且將這些技能融入思維，再傳達給孩子。
讓孩子捕捉自己的腦海中的想法（自我對話）似乎有比較大的困難。首先，家長要向孩子指出：“對自己講話”是正常的，並且是每個人都有的行為，並且這有可能說出了自己真正的需求。
在孩子覺察了自我對話後，可以做這樣的練習，如讓孩子想一件壞事情，讓孩子想象一些可能發生的狀況，並假設每件事都在他自己身上發生，然後請他將可能的自我對話大聲說出來。比如：“你在帶著口罩外出的途中，注意到有一群小孩，對你指指點點。你心裡想:___________”這樣孩子可把自我對話寫成一個清單，他就意識到，自己的感受並非無中生有，也不是由發生在他身上的事所決定，而是在事後的自我對話才使他有了某種心情。他如果覺得生氣、悲哀或是害怕，是因為某種思維觸發了感受，一旦他能夠找到那個思維，他就可以改變自己的感受。
2. 要了解ABC理論
情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創建的理論，是認為激發事件A（activating event 的第一個英文字母）只是引發情緒和行為後果C（consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B（belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結果（C），不是由於某一激發事件（A）直接引發的，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B）所直接引起。
3. ABC理論的應用 - 養成樂觀的解釋風格
我們介紹一種最有效的方法：寫ABC日記。
ABC日記分為四欄：第一欄必須儘量將不好的事描述詳盡，記下人物、時間和地點，但不要寫原因，這一欄的功能不是評估；第二欄要寫想法，記錄自己對不好的事情是如何解釋的，比如“他認為我很幼稚”“事情總是不會成功”等等，第三欄利用百分制計分，分數越高表示越相信，以0分表示對想法一點都不信，100分表示完全相信；第四欄寫後果，這裡要寫下事後的感覺，或者是對這件事經歷過的每一種感覺。寫下後要檢查確定每一種感覺和行為與你對自己行為所持有的什麼想法有關，並且指出觸發這些情緒的特殊信念。
對於小孩子可以使用相對簡化的方法，我們可以讓小孩子口頭舉例：
孩子需要更多的訓練。當孩子能夠理解這些問題並且認識到其中的不同和聯結，他就對掌握樂觀養成又進了一步。
只要您和孩子有意向，在任何年齡都可以變得更樂觀！希望孩子們在家長的影響下，學習到樂觀的方法，成為更樂觀的人！
參考資料：【美】馬丁·塞林格曼、卡倫·萊維奇 等《教出樂觀的孩子》，譯者：洪莉
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