01 孩子成长关键期的抑郁问题
1. 从疫情期间孩子出走说起
疫情期间我们的生活节奏被改变，而前不久在朋友圈看到一个让人揪心的事件：由于疫情期间孩子与家长长时间在家里，孩子与家长的关系出现问题甚至发生冲突，几个10多岁的孩子竟然离家出走了。
对于疫情，我们只能接受。
然而接受的过程也分很多种情况，比如有的人忧心忡忡、抑郁发作，有的人却能乐观对待、怡然自得；有的家庭其乐融融、轻松对待，有的家庭却杞人忧天、鸡飞狗跳。面对同样的疫情，个人的想法和对待方式的不同，造成了完全不一样的结果。
这次疫情，是对个人心理素质和家庭和谐度的一次巨大考验。我注意到，这次考验对有些家庭来说尤为困难，这些家庭的孩子往往具有悲观解释风格。
2. 日益年轻化的抑郁问题
抑郁症是20世纪60年代开始频繁出现的，典型的病患是中年妇女。仅仅在30年后，抑郁已经成为精神疾病中的普通“感冒” ，而它的最早牺牲者常是初中生，甚至是更年幼的孩子。
据美国1980年代的研究3000个 12-14岁的青少年中，重度抑郁症的普遍性达到9%。据世卫组织最近统计，中国抑郁症的患病率为6.1%（远超全球的3.1%），国内抑郁症患者已达到9000万，而且发病率近年来呈逐年上升趋势，而据国内媒体报道，中国每年约有25万人死于自杀，其中一半以上患有抑郁症。
3. 8-14岁成长关键期
8岁以上的孩子，有了一定的理解力和认知能力，可以与父母有更多的语言交流。而这个年纪，还没有到青春期逆反的年纪，父母可以在这个时间段更多地影响孩子。而一旦过了这个年纪，对孩子的塑造相对来说更难一些。所以，家长要抓住这个关键期，帮助孩子成为更乐观的人。
02 怎样让孩子养成乐观
1. 家长和孩子要掌握乐观养成的觉察技能
需要掌握的四项乐观觉察技能：
- 在个人感觉最难过的时候，要努力识别出闪过脑海里的那些想法（自我对话），这些想法虽然不容易被感知到，但会大大影响自己的情绪和行为。这项技能被称为“觉察思维”。
- 对这些思维进行“评估”，也就是说，要明白脑海里的想法不一定正确，并要找出证据来证明。
- 在坏事件发生时找出“更正确的诠释”，来挑战自己闪出的想法。这就需要对自己的解释风格进行修正。
- 化解灾难性的思维。要正确评估灾难性事情发生的可能性，以免处于不真实的恐惧幻想中。
家长首先掌握上述觉察技能，并且将这些技能融入思维，再传达给孩子。
让孩子捕捉自己的脑海中的想法（自我对话）似乎有比较大的困难。首先，家长要向孩子指出：“对自己讲话”是正常的，并且是每个人都有的行为，并且这有可能说出了自己真正的需求。
在孩子觉察了自我对话后，可以做这样的练习，如让孩子想一件坏事情，让孩子想象一些可能发生的状况，并假设每件事都在他自己身上发生，然后请他将可能的自我对话大声说出来。比如：“你在带着口罩外出的途中，注意到有一群小孩，对你指指点点。你心里想:___________”这样孩子可把自我对话写成一个清单，他就意识到，自己的感受并非无中生有，也不是由发生在他身上的事所决定，而是在事后的自我对话才使他有了某种心情。他如果觉得生气、悲哀或是害怕，是因为某种思维触发了感受，一旦他能够找到那个思维，他就可以改变自己的感受。
2. 要了解ABC理论
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。
3. ABC理论的应用 - 养成乐观的解释风格
我们介绍一种最有效的方法：写ABC日记。
ABC日记分为四栏：第一栏必须尽量将不好的事描述详尽，记下人物、时间和地点，但不要写原因，这一栏的功能不是评估；第二栏要写想法，记录自己对不好的事情是如何解释的，比如“他认为我很幼稚”“事情总是不会成功”等等，第三栏利用百分制计分，分数越高表示越相信，以0分表示对想法一点都不信，100分表示完全相信；第四栏写后果，这里要写下事后的感觉，或者是对这件事经历过的每一种感觉。写下后要检查确定每一种感觉和行为与你对自己行为所持有的什么想法有关，并且指出触发这些情绪的特殊信念。
对于小孩子可以使用相对简化的方法，我们可以让小孩子口头举例：
孩子需要更多的训练。当孩子能够理解这些问题并且认识到其中的不同和联结，他就对掌握乐观养成又进了一步。
只要您和孩子有意向，在任何年龄都可以变得更乐观！希望孩子们在家长的影响下，学习到乐观的方法，成为更乐观的人！
参考资料：【美】马丁·塞林格曼、卡伦·莱维奇 等《教出乐观的孩子》，译者：洪莉
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