吸菸的危害你視而不見
傳統戒菸的思路，首先都要刻意強調吸菸的危害性，試圖讓吸菸者感到無比恐懼和害怕，然後決定戒菸，而本書並不走這個套路。
因為吸菸危害性的知識已經夠普及了，大家都心知肚明，無論對呼吸系統、心血管系統，還是生殖系統等等，都會造成極大的傷害。
但為何他們還是要抽呢？因為這些傷害太緩慢了，慢的你幾乎感覺不到，不少人抱著僥倖心理，不以為然，或者覺得程度沒那麼嚴重，自己強健的體魄可以對抗得了。
相反，大家每天出門過馬路，小心翼翼，左邊看看右邊看看，然後才過去。為什麼？
因為這個危險就在眼前，你一不小心馬上受傷，甚至搭上小命。如果吸菸也像過馬路一樣，一抽就得馬上送醫院，我估計這世上沒剩幾個菸民了。
然而，事實就是，當你每天把有毒素的香菸吸到體內的時候，它確定100%對你的身體是有傷害的，這種傷害累積起來，甚至比你被車撞一下的傷害還要嚴重，你卻反倒無所謂，安之若素，給自己各種理由，視而不見。
這種感覺就好像，你有一部特別酷炫的法拉利跑車，每次，你都只給它加含有雜質的90號汽油，你試試看，它能用多久？
吸菸為什麼上癮？
所以說，如果說世上哪一種陷阱是最險惡、最公然、最無恥、最荒謬，那麼非吸菸莫屬了。吸菸百害而無一利，卻讓如此多人趨之若鶩，視為珍寶，這難道還不夠無恥和險惡嗎？
所有的人，一開始吸菸，都只是想嘗試一下吸菸的感覺而已；許多人都會嘗試去電影院的感覺，但從來沒有人一輩子泡在電影院裡。那麼，為什麼看電影不會上癮，而吸菸卻讓人如此著迷呢？
這裡我要跟你分享，吸菸成癮的兩大機制，一種是心理機制，一種是生理機制。作者稱之為毒蟲，一隻大毒蟲，一隻小毒蟲，所有想嘗試戒菸者，都要和這兩隻毒蟲奮戰到底。那麼我們先從簡單的聊起，說說小毒蟲。
一、小毒蟲-生理機制
小毒蟲就是尼古丁毒癮，煙癮的本質就是尼古丁毒癮。我們來認識一下尼古丁，它不僅是一種毒品，還是一種強力的毒素，如果把一支菸的尼古丁量注射到你的靜脈裡，它能立刻讓你死。尼古丁有兩個特點：
第一，它是上癮速度最快的毒品。很多人只要抽一根菸，就會尼古丁上癮。當尼古丁進入體內時，90%的尼古丁在肺部吸收，其中1/4的量在幾秒鐘內即進入大腦，大腦被激活釋放一種叫做“多巴胺”的物質，多巴胺能讓你感覺很快樂。而且，這種菸草刺激的反應速度比靜脈注射海洛因還要快。
第二，尼古丁的代謝非常快。吸菸半個小時後，血液中的尼古丁含量就下降50%；再過半小時就下降到25%，隨著尼古丁在體內減少，多巴胺的分泌水平迅速下降，吸菸者就會感到煩躁、不適、噁心，並渴望再次補充尼古丁。一旦得到了尼古丁，多巴胺再次迅速釋放，吸菸者再次感覺愉悅，便在大腦中形成了一個對尼古丁依賴的“獎賞迴路”。
寫到這裡，我也終於明白，菸民們為何需要一根接著一根抽了，根本停不下來，因為他們在渴求多巴胺，我也終於理解我自己為何這麼運動上癮了，因為運動也會讓我釋放多巴胺。
難怪他們老說，飯後一根菸，快活似神仙，原來是這麼回事呀。於是煙癮只會越來越大，胃口越來越大。從一天幾根，到一天幾包，甚至像作者這樣一天半條煙。
看到這裡，我忍不住開始擔憂了，戒掉這東西有點困難呀。不過又看到一條好消息，那就是，尼古丁還有一個特質是，它比海洛因更容易戒掉，只要5-21天左右，長短因人而異，過了5-21天，你不去碰這個尼古丁，你就對他沒有依賴，你就可以不抽了。
當然這裡說的是在生理上，你是完全可以戒掉它的，難的是心理上的癮，大毒蟲。
二、大毒蟲-心理機制
單純的尼古丁上癮絕不是主要的問題，它只起到催化劑作用，而真正讓我們意識不到問題的真正所在是大毒蟲，包括社會心理和個體心理的雙重結合。我們來一一分析。
1、社會的洗腦作用。
最具催眠性的廣告詞叫感覺，它會深入你的潛意識，調動你所有的感官細胞。比如，今晚你想邀一位朋友去酒吧喝酒，你不要直接說我要去喝酒，這太土了，你要說，今晚我好想去體驗一下酣暢淋漓一醉方休的感覺，會不會更有殺傷力？
自從我們一出生來到世上，我們就無時無刻不受這個社會各種信息的催眠作用，無論真假。不論是影片中名人偶像的優美抽菸畫面，還是各種廣告，都在潛移默化傳遞這樣的信息和感覺：香菸是世界上最好的東西，能讓你放鬆，給你信心和勇氣。
其次，很多人都是在感覺壓力時來根菸，責任重壓力大的人群也更傾向於吸菸，而這也是大部分人所仰慕的人群，這是第二種心理暗示，抽菸的人看起來更成功更牛逼。
大多數吸菸的人身體都很強健，因為只有身體好意志足夠堅定才能抵抗得了香菸的毒素侵蝕。所以存在一些特殊案例，高齡菸民，長壽菸民，成為菸民的理由和典範。這是自我安慰的洗腦。
無論如何，你必須學會撥開雲霧，看清真相，正如你要購買二手車，任憑車販子吹得天花亂墜，你只是微笑點頭，內心絕不相信半句。你需要捫心自問：
A:為什麼要吸菸？
B:我真的需要嗎？
C:不，你當然不需要。
2、個人心理需求
第一，他們認為吸菸能緩解壓力。因為壓力大所以要抽菸，壓力越大抽的越多，對嗎？事實上，你靠吸菸來緩解壓力，你的壓力只會變得越來越大，因為它還包含著自責在裡邊，你會對自己的評價逐漸變得更低。
而且，這世界上，還有更多壓力更大責任更重的人不抽菸，有無數種健康的減壓方式供你選擇。所以，壓力和抽菸不存在必然因果關係，壓力大隻是抽菸的一個藉口而已，反而更增加你的負罪感，你明知它不好但還是要抽。
第二，他們說吸菸能緩解無聊。閒著沒事，抽根菸，對吧？無聊是一種精神狀態，當你抽菸的時候，你幾乎都意識不到你自己在抽菸，你沒有感覺，只有停下來，你才會真正意識到吸菸這件事的存在。
所以，恰恰相反，吸菸不是對付無聊，吸菸本身就是一件非常無聊的事。因為尼古丁會引發嗜睡感，讓吸菸者滿足於無所事事的無聊狀態。
看到這裡，我不得不由衷的佩服作者，能夠將吸菸者的心理狀態琢磨得如此細緻入微，讓人沒有退路。
第三，他們都說吸菸能讓我集中注意力。這又是另一種誤會。吸菸不會幫你集中注意力，只會適得其反，因為一根菸熄滅，你不得不分心，再點上一支，掐斷了你的注意力。
此外，香菸裡的毒素會使血液攜氧能力下降，導致大腦供氧不足，讓你難以集中注意力。真正影響你注意力的是你這個擔心本身，你害怕你失去注意力，這是心態問題。
我終於不得不感慨萬千，這些所謂的吸菸理論完全是顛倒黑白，吸菸者太可憐了，受騙上當信以為真，賠上健康和生命，得不償失呀。
第四，據說吸菸能夠讓我放鬆。我一抽菸就放鬆了，這還是自我欺騙和自我暗示。放鬆的方法無數種，唯獨沒有吸菸這一條。
尼古丁具有興奮作用，它會導致心率上升。所以，尼古丁上癮者永遠無法得到徹底的放鬆，毒癮越深，程度越嚴重。這就是典型的惡性循環。越抽越緊張，越緊張越抽，越抽越上癮。
第五，最後說，這是一個社交活動。別人都抽，我不抽怎麼行？別人給我遞煙，我能不要嗎？這是啥邏輯？一定要抽菸遞煙才能說話？喝茶不行嗎？不抽菸的人就不能社交了？
而且，我感覺，現在大家對吸菸者的態度越來越鄙視，不像以前，還有一絲崇拜的眼神，現在幾乎都是避而遠之，你最好不要來汙染環境，走的遠遠的。所以，吸菸者已經成為最不受歡迎的人群之一，毫無面子可言。
戒菸者，需要面臨這兩大毒蟲的挑戰，生理毒蟲並不難，3周內可以解除，而心理的毒蟲，你需要個個擊破，問問自己，你真正恐懼的是什麼？你害怕會少了什麼呢？
很多人害怕戒菸會導致空虛，其實，吸菸並不能填補你的空虛。你若有空虛，空虛只會一直在，和吸不吸菸戒不戒菸毫無關係。而吸菸，只會加重你的空虛，甚至是造成空虛的罪魁禍首。
相反，戒菸會讓你獲得更多的好處，迴歸健康人群，不被排斥和厭惡，更能專注享受你的生活，更健康更快樂，沒有壓力和負罪感，更輕鬆愉悅。
終有一天，當你成功戒菸時，你會明白，我並不是真的需要香菸，只是因為第一口煙讓我產生煙癮，然後漸漸依賴上它。僅此而已，再沒有別的理由和藉口了。
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