久坐不仅仅伤腰,还伤腿、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉……
多长时间才算久坐呢?
一般来说,无论你是办公一族、开车、煲电视剧,建议最好不要超过90分钟,每过60分钟,最好站起来走走。而且每天的累积的久坐不要超过8小时为宜。
今天分享9个站姿瑜珈体式,每天5分钟,让你的拥有挺拔身材和良好的气质!
这样站5分钟,等于跑步40分钟!腰腹不长赘肉!
01女王式
- 两脚分开站稳,与臀部等宽;
- 降低臀部,膝盖向下弯曲,让大腿和小腿呈90度夹角;
- 重心放在脚后跟之间,弯曲两个手肘向上举,手掌心向前,上半身保持正直;
- 在这个姿势保持5个深呼吸。
- 注意不要塌腰,稍卷尾骨,膝盖不要超过脚尖,可以对着墙壁练习。
02宽蹲式
- 接上个体式顺势折叠腰腹,上半身向前倾;
- 将你的双臂向前伸直,帮助你保持身体的平衡;
- 在这个姿势保持5个深呼吸。
03站立前屈抓脚趾式
- 继续上个体式后站直双腿,臀部朝向天花板方向;
- 向下弯曲腰腹,上半身紧贴腿部,两双手分别拉同侧的大脚趾,如果柔韧性还有欠缺,用指尖触碰地面即可;
- 上下点头,伸展颈部;
- 在这个姿势保持5个深呼吸。
04手抓脚趾式
- 山式站立,慢慢将身体的重心转移到左脚上,向上抬起右腿,保持身体平衡;
- 向右旋转右腿,右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延长;
- 身体平衡后,向左转动头部,目光向左凝视;
- 在这个姿势保持5个深呼吸。
05单抬腿式
- 继续保持重心在左脚上,右腿旋转回到身体中心位置,松开手,然后缓缓放下右腿,向前蹬直;
- 双手掐腰,尽可能保持上半身正直,保持肩膀打开,感受臀部的拉伸;
- 在这个姿势保持5个深呼吸。
06弓步展背式
- 从上个体式往下做,放下右腿,放到身后位置,类似于战士1的腿部姿势;
- 保持左膝盖弯曲呈90度,不超过脚尖,大腿与地面平行,背部向后弯曲,感受脊柱的拉伸,右手放在大腿后侧;
- 在这个姿势保持5个深呼吸。
07侧双角式
- 继续接着上个体式往下做,折叠腰腹,上半身向前弯曲,头部朝下,如果柔韧性够好,可以把头部落在前方瑜珈垫上;
- 双臂在身后并拢,两只手反向紧握,向前推出,感受肩膀被张开;
- 在这个姿势保持5个深呼吸。
08双角式
- 接上个体式,两手臂保持姿势不动,左腿慢慢伸直,两腿呈倒V型支撑在垫子上;
- 下腰,头部朝下,目光看向后方,感受脊柱的伸展;
- 在这个姿势保持5个深呼吸。
09分腿前屈式
- 两腿向左右两侧分开,肩膀放在身前的垫子上以支撑起上半身,在身体下方放松两条手臂;
- 侧脸放在地面上,分开双脚,保持脚底平放于地面时刻保护膝盖;
- 放低臀部,直到能放到的最低位置,感受髋关节的打开;
- 在这个姿势保持5个深呼吸。
作者简介:我是以沫,从事多年恋爱挽回,婚姻家庭情感修复工作,希望能够通过我的分享,给那些身处婚恋困惑的小伙伴们一丝帮助和希望!
瑜伽可以让女人随时随地内外兼修,修炼你的气质,塑造你的身形,散发你的魅力,愿我们每天都可以成为更好的自己!
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