前陣子去學車，練習科目二的時候遇到一位車友，一直在練車場和教練聊天，也不見他上車練習，但是卻能時不時教別的學員怎麼操作，出於好奇就和他交流了一會，才發現原來他科目二已經考了4次，但是每一次都沒有考過。
我很詫異，明明他看起來就像一個老司機，各種技巧都像是熟練掌握，為啥一個科目二考試4次都過不了呢？提出疑問後，這位哥們很不好意思地說，自己心態不行，一到考試就冒冷汗，腦子都是空的，所以每次都考不過，就連教練也拿他沒有辦法。
這位哥們的遭遇讓人深表同情，但似乎又沒人幫得了他，只能靠他自己慢慢調整，畢竟科目二也不是什麼非常困難的考試，連這道坎都難邁過，以後遇到更大的考驗可咋辦不是！其實在現實中像這位車友一樣一到關鍵場合就掉鏈子的人不在少數，以前我也遇到過平時學習成績特別好，一模二模成績都名列前茅，但是卻在高考發揮失常的同學。
像這類例子不勝枚舉，尤其是在體育賽場。2004年雅典奧運會，美國射擊運動員馬修-埃蒙斯斬獲了50米步槍臥射金牌，在男子50米步槍三姿決賽中，埃蒙斯前9槍過後排名第一，最後一槍只要射出不低於7.1環的成績就能奪冠，但是埃蒙斯最後一槍卻意外脫靶，把金牌拱手讓給了中國選手賈佔波。
埃蒙斯
4年後的北京奧運會，埃蒙斯又重演了在雅典的一幕，在50米步槍三姿決賽中，中國選手邱健最後一槍率先完成，其成績已經足以至少確保一枚銀牌，埃蒙斯第10槍只要射出6.7環（步槍射擊中的業餘水準）就能贏得冠軍，可他竟然鬼使神差地只射出了4.4環，再一次將即將到手的金牌送給了另一名中國選手。作為一名世界頂級射擊選手，埃蒙斯的技術水平是毋庸置疑的，但其糟糕的心理素質所帶來的兩次噩夢般的奧運參賽經歷也足以抱憾終生。
中國古代神話人物，來自夏朝的后羿也是一位神射手，后羿射日的故事早已是家喻戶曉。傳說中后羿百步穿楊、幾乎從未失手的好本領讓夏王所知，為了一睹后羿的風采，夏王特意邀請后羿來到宮中，並派人將其帶到御花園，在園中開闊處豎立了一塊一尺見方，靶心直徑大約一寸的獸皮箭靶。夏王對后羿說，“遠處的箭靶就是你的目標，你射中了，我許你黃金萬鎰，但如果射不中，我就削減你的封地。”
面對一旦不成功就得付出巨大代價的考驗，射術精湛的后羿反而面色凝重起來，平時根本不拿這麼遠距離當回事的他卻顯得十分緊張。結果可想而知，后羿幾次嘗試射箭都以失敗告終，只能沮喪離開。
對后羿的表現感到失望的夏王也很疑惑，旁邊的大臣解釋說，“后羿平時射箭只不過是一般練習，那時候他心態很好，水平自然可以正常發揮。但是今天他射出的箭卻直接關係到他的切身利益，因此他根本無法靜下心來施展技術，又怎麼能射得好呢？”
本來完全可以受到獎勵的后羿，就是因為心理負擔過重而大失水準，最終導致失敗。在心理學上分析，把上文提到的這幾種情況歸因為“詹森效應”。
“詹森效應”得名於一位名叫丹-詹森的速滑運動員。與埃蒙斯有些類似，詹森平時訓練有素，實力強勁，作為奪金熱門，他卻在自己參加的前7場奧運金牌爭奪戰中全部失利，直到第8次出征才最終克服心魔拿下了冠軍。人們藉此把那種平時表現良好，但由於缺乏應有的心理素質而導致競技場上失敗的現象稱為“詹森效應”。
丹-詹森
對於如何走出“詹森效應”的怪圈，這裡也給大家提供幾點建議：
①注重過程，淡化結果
競技場上考驗的不僅是選手的實力，更是選手的心理素質。有些人之所以無法在正式比賽中發揮自己真實的水平，與他們對比賽結果過分重視有關，比如，他們總想著不能輸，輸了會怎樣，這樣無形中就給自己增加了壓力，甚至讓自己累得喘不過氣來。這樣自然難以發揮自己全部的實力。
如果懂得淡化結果，注重具體過程，不去多考慮結果如何，減少影響自己發揮出正常水平的不利因素，而是把主要精力集中於具體的解決問題或比賽過程中，就能較好地進入比賽狀態，這樣就能使自己的心理保持平靜與放鬆，較好地發揮自己的正常水平。
②困難面前，堅信自己能行
想要克服詹森效應的不良結局，首先，要相信自己，增強自信心。只有充分相信自己的實力，才能在比賽場上或考場上沉著冷靜，使自己進入"角色"，發揮出正常水平。
當緊張情緒出現時，要及時通過自我暗示喚起自己的自信，特別是遇到困難時，更要不斷提醒自己冷靜、細心、沉住氣。有些人在遇到困難時，也會暗示自己，不過他們喜歡用“別緊張”“別慌張”“千萬別出錯”等詞，這樣不但無法緩解緊張的心理，還會強化緊張的情緒。
③不要給他人“製造”壓力
在日常生活中，有些人實力雄厚，但在參加比賽或考試時卻失誤不斷，表現糟糕，最大的原因是心理素質不好。主要是得失心過重和自信心不足造成的，為什麼會得失心過重呢？這在很大程度上與他人的期望有關。
有些人平時戰果累累，卓然出眾，於是大家對他如眾星捧月一般，對他充滿期待，這就在無形中給他造成了一種心理定勢：只能成功不能失敗，不然的話會讓看好我的人失望的。於是他越出色，別人對他的期望就越高，他的心理壓力就越大，這樣總有一天會崩潰。
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