前阵子去学车，练习科目二的时候遇到一位车友，一直在练车场和教练聊天，也不见他上车练习，但是却能时不时教别的学员怎么操作，出于好奇就和他交流了一会，才发现原来他科目二已经考了4次，但是每一次都没有考过。
我很诧异，明明他看起来就像一个老司机，各种技巧都像是熟练掌握，为啥一个科目二考试4次都过不了呢？提出疑问后，这位哥们很不好意思地说，自己心态不行，一到考试就冒冷汗，脑子都是空的，所以每次都考不过，就连教练也拿他没有办法。
这位哥们的遭遇让人深表同情，但似乎又没人帮得了他，只能靠他自己慢慢调整，毕竟科目二也不是什么非常困难的考试，连这道坎都难迈过，以后遇到更大的考验可咋办不是！其实在现实中像这位车友一样一到关键场合就掉链子的人不在少数，以前我也遇到过平时学习成绩特别好，一模二模成绩都名列前茅，但是却在高考发挥失常的同学。
像这类例子不胜枚举，尤其是在体育赛场。2004年雅典奥运会，美国射击运动员马修-埃蒙斯斩获了50米步枪卧射金牌，在男子50米步枪三姿决赛中，埃蒙斯前9枪过后排名第一，最后一枪只要射出不低于7.1环的成绩就能夺冠，但是埃蒙斯最后一枪却意外脱靶，把金牌拱手让给了中国选手贾占波。
埃蒙斯
4年后的北京奥运会，埃蒙斯又重演了在雅典的一幕，在50米步枪三姿决赛中，中国选手邱健最后一枪率先完成，其成绩已经足以至少确保一枚银牌，埃蒙斯第10枪只要射出6.7环（步枪射击中的业余水准）就能赢得冠军，可他竟然鬼使神差地只射出了4.4环，再一次将即将到手的金牌送给了另一名中国选手。作为一名世界顶级射击选手，埃蒙斯的技术水平是毋庸置疑的，但其糟糕的心理素质所带来的两次噩梦般的奥运参赛经历也足以抱憾终生。
中国古代神话人物，来自夏朝的后羿也是一位神射手，后羿射日的故事早已是家喻户晓。传说中后羿百步穿杨、几乎从未失手的好本领让夏王所知，为了一睹后羿的风采，夏王特意邀请后羿来到宫中，并派人将其带到御花园，在园中开阔处竖立了一块一尺见方，靶心直径大约一寸的兽皮箭靶。夏王对后羿说，“远处的箭靶就是你的目标，你射中了，我许你黄金万镒，但如果射不中，我就削减你的封地。”
面对一旦不成功就得付出巨大代价的考验，射术精湛的后羿反而面色凝重起来，平时根本不拿这么远距离当回事的他却显得十分紧张。结果可想而知，后羿几次尝试射箭都以失败告终，只能沮丧离开。
对后羿的表现感到失望的夏王也很疑惑，旁边的大臣解释说，“后羿平时射箭只不过是一般练习，那时候他心态很好，水平自然可以正常发挥。但是今天他射出的箭却直接关系到他的切身利益，因此他根本无法静下心来施展技术，又怎么能射得好呢？”
本来完全可以受到奖励的后羿，就是因为心理负担过重而大失水准，最终导致失败。在心理学上分析，把上文提到的这几种情况归因为“詹森效应”。
“詹森效应”得名于一位名叫丹-詹森的速滑运动员。与埃蒙斯有些类似，詹森平时训练有素，实力强劲，作为夺金热门，他却在自己参加的前7场奥运金牌争夺战中全部失利，直到第8次出征才最终克服心魔拿下了冠军。人们借此把那种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致竞技场上失败的现象称为“詹森效应”。
丹-詹森
对于如何走出“詹森效应”的怪圈，这里也给大家提供几点建议：
①注重过程，淡化结果
竞技场上考验的不仅是选手的实力，更是选手的心理素质。有些人之所以无法在正式比赛中发挥自己真实的水平，与他们对比赛结果过分重视有关，比如，他们总想着不能输，输了会怎样，这样无形中就给自己增加了压力，甚至让自己累得喘不过气来。这样自然难以发挥自己全部的实力。
如果懂得淡化结果，注重具体过程，不去多考虑结果如何，减少影响自己发挥出正常水平的不利因素，而是把主要精力集中于具体的解决问题或比赛过程中，就能较好地进入比赛状态，这样就能使自己的心理保持平静与放松，较好地发挥自己的正常水平。
②困难面前，坚信自己能行
想要克服詹森效应的不良结局，首先，要相信自己，增强自信心。只有充分相信自己的实力，才能在比赛场上或考场上沉着冷静，使自己进入"角色"，发挥出正常水平。
当紧张情绪出现时，要及时通过自我暗示唤起自己的自信，特别是遇到困难时，更要不断提醒自己冷静、细心、沉住气。有些人在遇到困难时，也会暗示自己，不过他们喜欢用“别紧张”“别慌张”“千万别出错”等词，这样不但无法缓解紧张的心理，还会强化紧张的情绪。
③不要给他人“制造”压力
在日常生活中，有些人实力雄厚，但在参加比赛或考试时却失误不断，表现糟糕，最大的原因是心理素质不好。主要是得失心过重和自信心不足造成的，为什么会得失心过重呢？这在很大程度上与他人的期望有关。
有些人平时战果累累，卓然出众，于是大家对他如众星捧月一般，对他充满期待，这就在无形中给他造成了一种心理定势：只能成功不能失败，不然的话会让看好我的人失望的。于是他越出色，别人对他的期望就越高，他的心理压力就越大，这样总有一天会崩溃。
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