中年人不可避免地會患病，所以保持健康和養生是必要的。
據新聞報道，58歲的李女士八年前患上了糖尿病。她親愛的丈夫一直和妻子一起“減糖”，堅持每天步行10公里。
她們倆每日都留意自身的血糖值和心臟功能。
但是10年後，血糖和心臟沒有大問題，沒想到膝蓋先壞了。
隨之年紀的提高，夫婦的骨節慢慢出現痛疼和發脹，併發作，嚴重影響了她們的生活起居。
檢查後，這對夫婦的膝關節嚴重變形。原因是因為-“暴走”!
百分之80的膝關節損傷都與過度運動有關。
臨床醫學上，80%-90%的膝關節損傷是由過多健身運動造成的，除開因年紀提高而身患退行性變骨節病症的病人。
不正確的鍛練會造成膝關節提早“離休”。
人們的膝蓋骨表面有一層肋軟骨，能夠潤化、消化吸收衝擊性、降低磨擦和維護骨節。
然而，軟骨也可以磨損。隨之年紀的提高、過多應用或外界損害，肋軟骨表面將已不光潔，這將造成難受的磨擦感。除此之外，滑膜含有神經系統，痛疼和發炎會隨之而來。
的確，走路對你的身心健康有益處，可是你務必要正確的走路!
那麼，你不可以鍛練嗎?當然不是!
而是選擇一些對膝蓋損傷較小的運動，尤其是老年人!
1.步行步數:6000步
大家常說“走一萬步”，但中國飲食文化手冊提議每日走6000步。
6000步比較安全，萬步只是為了方便記憶。
你能走多少步取決於你的實際情況。沒有必要太死板;我們應該循序漸進。要考慮到有氧運動的安全係數和實際效果。
如果你覺得不舒服或累，建議停止鍛鍊。
2.步行時間:至少30分鐘
行走速度可分為:
慢走(70~90步/分鐘)
中速走(90~120步/分鐘)
快走(120~140步/分鐘)
極速走(140步以上/分鐘)。
具有一定運動能力的老年人每次可以適度或快速行走30-40分鐘，可以進一步增強心肺功能。走路以微微出汗為宜。
3.步行場所:公園或塑膠場地
最好在公園、體育場和其他遠離道路的安靜乾淨的地方散步。最好是應用塑膠路面，防止在硬實的路面上走動，如混凝土地面和瀝青混凝土，也防止在陡坡或樓梯上走動。
因為這種地方對膝蓋骨的工作壓力，膝關節部位非常容易損傷。
4. 走路姿勢：抬頭挺胸
最理想化的走動姿式，腦部應當是豎直的，不必盯住腳，一定不可以包括胸部，可是胸部要站立起來，另外縮緊小肚子和殿部，最好是讓手臂略微彎折，大自然地隨之腳步晃動，主要表現出節奏性。走路時有意識地調整呼吸，建議三步呼吸一次，三步呼吸一次。
5. 走路準備：一定要拉伸
走動前最好是原地拉伸5-10分，以提升骨節協調能力。
快步走後，你還應該做放鬆和伸展運動。
6. 走路裝備：鞋底要微軟有彈性
行走時你務必挑選一雙舒服的靴子，因為行走時對腳掌的衝擊性就是你體重的1.2~1.5倍。
一雙軟底運動鞋能夠減輕走動時腳掌的工作壓力，維護膝關節免受損害。選購規範是:“，應當能更隨意地彎折，穿上兩步，鞋底有輕度的延展性但不必過軟。
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