春天的腳步不知不覺的近了，在這個溫暖舒適的季節，有沒有讓自己的身體從“冬眠”中甦醒呢？
雖然復工復產已經在路上了，但是我們仍然可以抽出一點時間讓自己的身體變得更好，今天就來教大家幾個最方便的養生小妙招，只需要記住十個數字！
一、每天梳1次頭
蘇東坡曾說：“梳頭百餘梳，散頭臥，熟寢至明。
研究表明，梳頭時梳齒與頭髮的頻繁接觸摩擦，頭皮末梢神經受到刺激後可產生電感應,通過大腦皮層，使頭部神經得到舒展和鬆弛，有利於中樞神經的調節，加速血液循環,改善和增強對頭皮及腦細胞的血氧供應,消除大腦疲勞,增強腦功能,使人思維敏捷，記憶力增強，從而延緩大腦的衰老。堅持梳頭對預防感冒、高血壓、腦動脈硬化、腦中風、老年性痴呆等病大有裨益。
春天梳頭能使陽氣通達
人們日常清晨起來，早已養成洗漱梳理的習慣,為什麼要特別強調春天梳頭?人體的臟腑、氣
血隨節氣而變化，人體陽氣也就有升、浮、沉、降的節律，形成了人體春生、夏長、秋收、冬藏的規律。春天是大自然陽氣萌生、升發的季節,人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，循環系統功能加強，代謝旺盛,生長迅速。故而人們在春天養生保健中就要求必須順應天時和人體的生理，一定要使肢體舒展 ，調和氣血。春天梳頭正是符合春季養生強身的要求，能通達陽氣，宣行鬱滯，疏利氣血。
選擇梳子的時候建議選擇梳齒寬大的牛角梳、玉梳、木梳，儘量不用塑料梳子。另外，梳頭要梳遍整個頭部，不論頭中間還是兩側，都應該先從額頭的髮際線開始，從前往後一直梳到頸後的髮根處。而且梳頭的力度不宜太輕，否則起不到按摩作用，力度也不宜過大，否則容易劃傷皮膚。另外，最好是每天早、中、晚各梳頭3次，每次10分鐘，大約每天梳頭100次。
二、每天喝2杯水
一杯是早上起床時，馬上喝，能夠補充睡眠時失去的水分，促進腸胃蠕動。不過，喝冷水會使腸胃受刺激，所以要喝溫水，而且要慢慢地喝。
還有1到2杯水就是在睡前兩小時喝。因為人在睡眠時會大量出汗，所以起床時身體會處於“水分缺乏、血液不暢”的狀態，為了改善這種狀態，需要在睡前兩小時喝一到兩杯水（約100—150毫升）。但是睡眠時腎臟的機能低下，所以臨睡前不要喝水。
這樣喝水不僅不會讓臉變得浮腫，還能更加健康~
三、刷牙3分鐘
刷牙是每個人每天都要做的事情，但是很多人並沒有好好在刷牙！
因為刷牙時間不夠！每次刷牙至少要2-3分鐘，而且牙刷首選軟毛刷，刷牙的正確姿勢當然是巴氏刷牙法：
為了能達到最佳的清潔效果，牙刷毛應該斜 45 度放在牙齒和牙齦交界的位置。
記住舌苔也要刷哦，研究表明：牙垢跟舌苔是導致口氣的核心原因！
春冬交際的時候，也是天氣最為變化無常的時候，注意保暖就變成了一件很重要但是得不到重視的事情
四、4不凍
想要身體好，這4個地方一定要保護好，不然可能會落下病根。
1.不凍頭
頭為人體“諸陽之會”，是全身陽氣最旺盛的部位之一。
春天的風雖然溫柔，但是溫度不高，吹向額頭的時候，帶走大量陽氣的同時還會使寒邪入侵，導致頭部血管痙攣，引起感冒、偏頭痛、血栓脫落，甚至腦梗。
建議：早晚出門，風大時可戴頂帽子；洗頭時，儘量用溫水，忌用冷水，洗完後記得及時吹乾。
2.不凍肩
春天雖然沒有了冬日的凜冽，但是還不到露出香肩的時候，肩部若是受了寒，又痛又酸，長期以往，或導致肩周炎。
建議：睡覺時被子要蓋過肩，不穿露肩的衣服。
3.不凍肚
胃、腸道等消化器官都集中在腹部，如若沒有注意對腹部的保護，容易誘發或加重胃腸道疾病。對於女性朋友而言，子宮、卵巢受涼，容易誘發痛經和月經不調。
建議：露肚臍的衣服莫要再穿了；夜晚天涼，睡覺時最好能在肚子上加蓋一條毛巾被。
4.不凍腳
俗話說：養樹需護根，養人需護腳。腳作為人體的“第二心臟”，一旦受寒，容易引起腰腿疼痛、骨刺等問題，還會增加心血管疾病的患病概率。
建議：把涼鞋收一收，換上棉襪布鞋。家裡地板是瓷磚的朋友，也別光著腳走，把鞋子穿上。
五、5種蹲法
俗語說“好吃不過餃子，舒服不過躺著”，很多人覺得勞累時躺著最解乏。但其實，人體最喜歡的姿勢既不是躺，也不是坐，而是——蹲。
從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。
蹲一蹲，利全身
1、強健關節和骨骼
2、可以增強肌肉力量
3、可改善血管功能
4、延緩大腦衰退
5、可以促進新陳代謝
6、減肥效果明顯
7、鍛鍊可以使精神放鬆
這五種蹲法，最養生！
靠椅蹲
練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜。
並腿蹲
雙腳併攏，然後雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1—3分鐘。
分腿蹲
兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10釐米，練習時間為1—3分鐘。
腳尖蹲
兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。
腳跟蹲
與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的後2/3部分接觸地面。時間控制在30秒—1分鐘即可。
六、每天6克鹽
世界衛生組織曾對美、日、馬紹爾群島等5個不同地區居民每日食鹽量與高血壓的關係進行了調查。結果發現:
每日吃鹽低於4克,幾乎沒有高血壓患者;每日吃鹽7克,血壓超過標準者佔6.9%;每日吃鹽10克,高血壓患病率8.6%;每日吃鹽14克,高血壓患病率21%。而且吃鹽過多還容易導致高血壓，肥胖。
還有一個對女孩子不友好的效果：吃鹽過多導致面部細胞失水，造成皮膚老化，時間長了，皺紋增多。
所以成年人每天食鹽攝入量不要超過6克（大概一個啤酒蓋的量），兒童不要超過3克，平時應儘量減少醃製食品的食用。
七、吃飯7分飽
七分飽又叫“剛剛好”，暴飲暴食容易使食物沉積在胃中，不能及時消化，消化功能減弱，會傷害到脾胃，所以七分飽可以保護腸胃，又能預防肥胖，保持好身材，兩全其美的事情多好啊~
八、練習8段錦
八段錦是起源於北宋的一套獨立而完整的健身功法，而且動作舒展優美，被視為“祛病健身的“良藥”。
最重要的是！練習無需器械，不受場地侷限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合於男女老少，多多練習總是極好的~
九、9點鐘泡腳
泡腳是很多人晚上的“必備功課”了，泡腳不僅可以緩解疲勞，幫助睡眠，還能促進血液循環！
而泡腳的最佳時間應在晚上9點左右，晚上泡腳能夠緩解白天神經緊張，起到放鬆的作用，有助於睡眠。另外晚上這個時間是腎經氣血比較衰弱的時候，此時泡腳有利於活血，從而促進體內的血液循環，能夠起到補腎氣的作用。
十、每天曬10分鐘太陽
經過了整個冬天的“蟄伏”，是時候讓春日的太陽喚醒你了！
每天不抹防曬霜，曬10分鐘太陽有助於身體產生足夠的維生素D。而維生素D有助於改變腸道細胞生長，防止癌變。
維生素D又可以幫助對鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成，對於防止骨質疏鬆和關節炎等都有好的療效。
曬太陽需要注意哪些？
1.時間：早上10點前曬，此時陽光溫和，能避免曬傷；每次曬15~20分鐘，具體以感覺身體溫暖舒適、微微出汗為度。
2.部位：曬頭頂，調補陽氣；曬背部，調理臟腑氣血；曬手心，促進睡眠。
甩掉冬天的慵懶，擁抱春天的太陽，記住這10組數字，讓你開始更有朝氣的一年~
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