春天的脚步不知不觉的近了，在这个温暖舒适的季节，有没有让自己的身体从“冬眠”中苏醒呢？
虽然复工复产已经在路上了，但是我们仍然可以抽出一点时间让自己的身体变得更好，今天就来教大家几个最方便的养生小妙招，只需要记住十个数字！
一、每天梳1次头
苏东坡曾说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。
研究表明，梳头时梳齿与头发的频繁接触摩擦，头皮末梢神经受到刺激后可产生电感应,通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有利于中枢神经的调节，加速血液循环,改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应,消除大脑疲劳,增强脑功能,使人思维敏捷，记忆力增强，从而延缓大脑的衰老。坚持梳头对预防感冒、高血压、脑动脉硬化、脑中风、老年性痴呆等病大有裨益。
春天梳头能使阳气通达
人们日常清晨起来，早已养成洗漱梳理的习惯,为什么要特别强调春天梳头?人体的脏腑、气
血随节气而变化，人体阳气也就有升、浮、沉、降的节律，形成了人体春生、夏长、秋收、冬藏的规律。春天是大自然阳气萌生、升发的季节,人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛,生长迅速。故而人们在春天养生保健中就要求必须顺应天时和人体的生理，一定要使肢体舒展 ，调和气血。春天梳头正是符合春季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血。
选择梳子的时候建议选择梳齿宽大的牛角梳、玉梳、木梳，尽量不用塑料梳子。另外，梳头要梳遍整个头部，不论头中间还是两侧，都应该先从额头的发际线开始，从前往后一直梳到颈后的发根处。而且梳头的力度不宜太轻，否则起不到按摩作用，力度也不宜过大，否则容易划伤皮肤。另外，最好是每天早、中、晚各梳头3次，每次10分钟，大约每天梳头100次。
二、每天喝2杯水
一杯是早上起床时，马上喝，能够补充睡眠时失去的水分，促进肠胃蠕动。不过，喝冷水会使肠胃受刺激，所以要喝温水，而且要慢慢地喝。
还有1到2杯水就是在睡前两小时喝。因为人在睡眠时会大量出汗，所以起床时身体会处于“水分缺乏、血液不畅”的状态，为了改善这种状态，需要在睡前两小时喝一到两杯水（约100—150毫升）。但是睡眠时肾脏的机能低下，所以临睡前不要喝水。
这样喝水不仅不会让脸变得浮肿，还能更加健康~
三、刷牙3分钟
刷牙是每个人每天都要做的事情，但是很多人并没有好好在刷牙！
因为刷牙时间不够！每次刷牙至少要2-3分钟，而且牙刷首选软毛刷，刷牙的正确姿势当然是巴氏刷牙法：
为了能达到最佳的清洁效果，牙刷毛应该斜 45 度放在牙齿和牙龈交界的位置。
记住舌苔也要刷哦，研究表明：牙垢跟舌苔是导致口气的核心原因！
春冬交际的时候，也是天气最为变化无常的时候，注意保暖就变成了一件很重要但是得不到重视的事情
四、4不冻
想要身体好，这4个地方一定要保护好，不然可能会落下病根。
1.不冻头
头为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。
春天的风虽然温柔，但是温度不高，吹向额头的时候，带走大量阳气的同时还会使寒邪入侵，导致头部血管痉挛，引起感冒、偏头痛、血栓脱落，甚至脑梗。
建议：早晚出门，风大时可戴顶帽子；洗头时，尽量用温水，忌用冷水，洗完后记得及时吹干。
2.不冻肩
春天虽然没有了冬日的凛冽，但是还不到露出香肩的时候，肩部若是受了寒，又痛又酸，长期以往，或导致肩周炎。
建议：睡觉时被子要盖过肩，不穿露肩的衣服。
3.不冻肚
胃、肠道等消化器官都集中在腹部，如若没有注意对腹部的保护，容易诱发或加重胃肠道疾病。对于女性朋友而言，子宫、卵巢受凉，容易诱发痛经和月经不调。
建议：露肚脐的衣服莫要再穿了；夜晚天凉，睡觉时最好能在肚子上加盖一条毛巾被。
4.不冻脚
俗话说：养树需护根，养人需护脚。脚作为人体的“第二心脏”，一旦受寒，容易引起腰腿疼痛、骨刺等问题，还会增加心血管疾病的患病概率。
建议：把凉鞋收一收，换上棉袜布鞋。家里地板是瓷砖的朋友，也别光着脚走，把鞋子穿上。
五、5种蹲法
俗语说“好吃不过饺子，舒服不过躺着”，很多人觉得劳累时躺着最解乏。但其实，人体最喜欢的姿势既不是躺，也不是坐，而是——蹲。
从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。
蹲一蹲，利全身
1、强健关节和骨骼
2、可以增强肌肉力量
3、可改善血管功能
4、延缓大脑衰退
5、可以促进新陈代谢
6、减肥效果明显
7、锻炼可以使精神放松
这五种蹲法，最养生！
靠椅蹲
练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜。
并腿蹲
双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1—3分钟。
分腿蹲
两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1—3分钟。
脚尖蹲
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。
脚跟蹲
与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒—1分钟即可。
六、每天6克盐
世界卫生组织曾对美、日、马绍尔群岛等5个不同地区居民每日食盐量与高血压的关系进行了调查。结果发现:
每日吃盐低于4克,几乎没有高血压患者;每日吃盐7克,血压超过标准者占6.9%;每日吃盐10克,高血压患病率8.6%;每日吃盐14克,高血压患病率21%。而且吃盐过多还容易导致高血压，肥胖。
还有一个对女孩子不友好的效果：吃盐过多导致面部细胞失水，造成皮肤老化，时间长了，皱纹增多。
所以成年人每天食盐摄入量不要超过6克（大概一个啤酒盖的量），儿童不要超过3克，平时应尽量减少腌制食品的食用。
七、吃饭7分饱
七分饱又叫“刚刚好”，暴饮暴食容易使食物沉积在胃中，不能及时消化，消化功能减弱，会伤害到脾胃，所以七分饱可以保护肠胃，又能预防肥胖，保持好身材，两全其美的事情多好啊~
八、练习8段锦
八段锦是起源于北宋的一套独立而完整的健身功法，而且动作舒展优美，被视为“祛病健身的“良药”。
最重要的是！练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，多多练习总是极好的~
九、9点钟泡脚
泡脚是很多人晚上的“必备功课”了，泡脚不仅可以缓解疲劳，帮助睡眠，还能促进血液循环！
而泡脚的最佳时间应在晚上9点左右，晚上泡脚能够缓解白天神经紧张，起到放松的作用，有助于睡眠。另外晚上这个时间是肾经气血比较衰弱的时候，此时泡脚有利于活血，从而促进体内的血液循环，能够起到补肾气的作用。
十、每天晒10分钟太阳
经过了整个冬天的“蛰伏”，是时候让春日的太阳唤醒你了！
每天不抹防晒霜，晒10分钟太阳有助于身体产生足够的维生素D。而维生素D有助于改变肠道细胞生长，防止癌变。
维生素D又可以帮助对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，对于防止骨质疏松和关节炎等都有好的疗效。
晒太阳需要注意哪些？
1.时间：早上10点前晒，此时阳光温和，能避免晒伤；每次晒15~20分钟，具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。
2.部位：晒头顶，调补阳气；晒背部，调理脏腑气血；晒手心，促进睡眠。
甩掉冬天的慵懒，拥抱春天的太阳，记住这10组数字，让你开始更有朝气的一年~
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