从春节到春暖花开，我们经历了新冠肺炎，在家“禁足”的日子，该吃吃，该躺躺，于是结果就是，一称体重，吓坏了称，吓坏了自己。
一眨眼到了赏花的季节，看着别人高腰细臀，身材婀娜，感慨自己带着口罩，无人相识？
其实大可不必，怎么能放任“春节肥”、“春季肥”一直延续到夏天呢？减肥大计必须提上日程，我的减肥，我做主。
春季减重，运动和饮食要兼顾
我们之前说过，要减重，只需要调整饮食，减少热量的摄入，就可以看到效果，但是想要效果明显，身材流畅，那么就要搭配运动。
迈开腿，多运动，减肥目标快速达成
在做运动的时候，我们日常可以做一些有氧耐力运动，比如，快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞、不是特别剧烈的乒乓球、羽毛球这样的活动；以及一些伸展柔韧性运动，比如，太极拳、八段锦、五禽戏等等。
在日常锻炼的时候，要注意，达到一个微微出汗的状态，在运动中，还要注意心跳，日常锻炼的心跳比平时跳的要快一些，具体的感觉就是还能和同伴正常说话、沟通，这样的心跳就是合适的。
而锻炼时间最好达到20~60分钟，一次锻炼时间，尽可能不少于20分钟。
而在做无氧运动或者力量性练习时，要提前做好热身运动，热身活动要持续15分钟以上，达到微微有点出汗、稍微有点口渴的状态。大强度训练后，一定要有个放松或者一个持续锻炼的过程。这种无氧运动一周1~2次就可以啦。
想要快速瘦下来，改变饮食也很关键
- 注意早餐的质量
减肥期间，每日吃好早餐，是必要的。对于早餐，要尽量做到每天早上吃三类食物：富含淀粉的、富含优质蛋白质的、富含纤维和维生素C的。即主食、鸡蛋（适量肉类）、蔬菜、水果，一个都不能少。
我们这里说的主食，并非市场上的早餐饼或者油条、油饼这类高能量的食物。有条件的，可以吃一些粗杂粮，如燕麦片、玉米、红薯等，里面丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动；还容易让人产生饱腹感，有助于减少更多热量摄入。
2.午餐热量要减少
春季减肥期间的午餐，可选择一些清淡的菌类蔬菜，如蘑菇，香菇等，适量搭配一些肉类，这样搭配不但热量低、易饱腹，还富含多糖类物质，抗氧化性较强，蛋白质含量高。
3.晚餐的选择要清淡
既然正在减肥中，最重要的晚餐当然也要多加注意。要避免高油、高能量的食物，烹饪时，要少油少盐。现在时令的蔬菜也下来了，比如，芦笋、香椿芽等等，搭配一些粗粮，适量肉类，就OK啦。对于晚餐时间，最晚，也要在就寝前的4个小时，这样你的胃肠才不会在夜晚“加班”，以免积累的热量囤积到身上。
閱讀更多 魏嬌嬌營養師 的文章
