走路是 比較適合中老年人的運動，越來越被廣大健康人士所熟知。6000步可以降壓，讓血管運動起來，堅持有規律的健身走，是降低血壓的好方式，在參加行走這項運動時應注意如下幾點：
1、行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜
2、行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
3、遵守循序漸進的原則，在行走時血壓會稍有上升。開始時一定要慢走。其速度約為全力走時的40%到50%，用30到45分鐘的時間，走2~3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準
6000步也可以降脂：讓血液變乾淨，走路是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一。每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排洩。
1、血脂偏高的朋友每天應保持中等強度運動量及每天健走三到五千米的運動量，正好6000步左右。每天堅持，不出半年。你的血脂將大為改觀。
2、建議平時還要多飲水，特別是早晨起床，堅持空腹喝白開水三百毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
健身走可以減肥，健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖。健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，每天步行時間要固定，最佳鍛鍊時間為下午三點到晚上九點。
每天的步頻要固定，每次步頻儘可能保持一致，可以小聲的喊一二一有節奏地走，要持之以恆，但運動量不宜過大，也不宜過於勞累，走路多了也傷身，走路貴精不貴多，為什麼強調6000步，是因為走的太多也傷身。別讓自己太累，健步走時，上肢也應擺動，一方面可以增加有氧運動量，更好體現有氧運動效果。二是有利於鍛鍊上肢與胸部肌肉，健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁十釐米即可。且剛開始要循序漸進，有的人第一天就走的飛快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產生疼痛。
人人都會犯的走路常見誤區：
1、飯後立馬行走，正確的散步時間應該是飯後半小時，慢跑儘量在飯後一個小時。如果要進行打球等劇烈運動時，應該在飯後兩個小時。
2、盲目追求速度，走路速度應該根據自身身體素質相配合，適當放緩速度才是最佳。
3、早起猛走，早起時，人體血液更粘稠，特別是心腦血管病患者運動風險更大。因此早上鍛鍊的人更加適合散步。
4、走路貪多，其實走路鍛鍊要適可而止，不要盲目追求步數，運動需要和自己的實際情況相匹配，體胖或者有慢性病的，更應該需要注意。
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