老話說秋天來了要補秋膘，其實對現代人而言，大有不必，反而是要抓緊時間將自己的體重控制在健康的範圍內特別的重要，而秋季，酷熱已去寒冬未至，正是鍛鍊減肥的好時候，何不一起來一場減肥運動，騎行就是不錯的方式！
騎行減肥，除了要持之以恆，還離不開科學的鍛鍊方式，今天我們就一起來頂一個騎行運動計劃吧！
1、 對於初學者在開始騎行的2周內每個工作日騎行40分鐘。這種騎行可以是早晚的專門騎行鍛鍊，也可以是利用騎車來上下班途（當然單程至少要20分鐘的路程才行， 單程20分鐘，雙程便是40分鐘了。 ）這樣的騎行鍛鍊，對於體重50千克的騎行者40分鐘損耗的熱量是：時速10千米140卡路里，時速13千米175卡路里，時速16千米210卡路里，以此類推。騎行鍛鍊的車輛可以是山地車、公路車、通勤自行車。
2、 因為週末的時間較為充裕，在週末時，拿出一天的時間進行稍遠距離的騎行，建議不少於90分鐘的長距離車程。出發前檢查好車輛狀況，穿戴上安全裝備，攜帶好水壺（ 騎行是每隔 5～10分鐘進行補水 對減肥很有幫助哦 ），沿著公路、公園或河畔的專用自行車道不經意的踩上90分鐘。
3、經過來了2周的適應性鍛鍊後，就該加強運動強度和加大運動量了，做到日常每天騎行不低於1小時為方針，在週末的時候抽出一天時間進行2小時的長距離騎行，挑戰和打破自己的極限，提升騎行耐力。加大熱量的消耗，加快減肥效果。
4、做好運動後的伸展運動。雖然 騎車是項對身材包袱很輕的舉動，但也是一個持久的延續舉動，在騎行中會對腰腿積聚壓力，為了避免身體骨骼、肌肉的傷害，在每次騎行運動結束後，一定要進行伸展運動，緩和筋骨，也是對減肥塑身很好的補充鍛鍊。
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