十月怀胎之后，终于“卸货”了。很多妈妈本以为不需要受到那么多束缚了，终于自由了。但是耳边传来婆婆的话，“你必须多吃鸡蛋”，“你只能吃小米粥”，“你得多喝红糖水”“不能洗头”……很多长辈观点中的坐月子“规则”很多都是错的。今天我们就来讲一讲如何科学地坐月子。
你将看到：
1. 为什么坐月子？
2. 坐月子怎么吃？
一、为什么坐月子
月子期，一般是产后的第一个月，医学上将产后的6-8周称为产褥期，这个时间就是给怀孕与产后所导致的生殖器和全身的变化用于慢慢恢复原状时间。一方面怀孕和生产使得孕妇身体生理发生了许多变化，如子宫大小发生改变、卵巢和输卵管的改变、产道的损伤等。另一方面，产妇需要开始准备分泌乳汁。所以产妇需要坐月子的这段时间一边恢复，一边做乳汁分泌的准备。
二、坐月子怎么吃
很多传统的坐月子观念都是非常不正确的，不仅不能够帮助产妇产后复原身体，反而还会加重产妇的身体负担，对身体造成一定程度的损害。
产后第一阶段（2周内）
一般来说，顺产的产妇在术后的第一天就可以正常吃饭了。对于剖宫产的产妇来说，在术后的24小时以后胃肠功能恢复，可以进食流质、半流质食物，如：稀粥、汤羹等，保持1-2天后就可以切换成正常的饮食了。
老人所说的“月子只喝小米粥”，其实更准确的是说，在产后的头几天里喝小米粥比较好，这是因为由于产妇在生产过程中会大量的消耗能量和水分，这时进食小米粥是不错的选择。小米粥不仅能够提供产妇一定的能量、水分、多种维生素和氨基酸，还是属于产妇容易消化的食物。但是这并不意味着产妇在坐月子期间只能喝小米粥。
产后第二阶段（2-6或8周）
随着产妇的消化能力和身体不断恢复，可以恢复到正常的饮食。
1. 增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品
产妇应在平时的基础上每天增加25g蛋白质和600μgRAE的维生素A。动物肝脏类食物富含维生素A，如猪肝、鸡肝和鹅肝等。
推荐菜谱：西兰花炒口蘑、鹅肝三文鱼黄金蛋炒饭、猪肝红枣汤、西兰花炒虾仁
2. 保证充足的钙摄入，选用碘盐
产妇膳食钙推荐摄入量比一般女性增加200mg/d，每天的总量应达到1000mg/d。产妇可以通过选用牛奶、深绿色蔬菜、豆制品、虾皮等富含钙的食物，来满足日常的需要量。
推荐菜谱：蘑菇丝瓜豆腐汤、海参豆腐汤、鸭血烩豆腐
3. 一天的食物建议量
谷类250-300g，其中全谷物和杂豆不少于1/3；
蔬菜500g，水果200-400g，其中深绿色蔬菜和红黄色等有色蔬菜不少于2/3；
鱼禽蛋、肉类（含动物内脏）共200-250g；牛奶400-500ml；大豆类25g；坚果10g。
4. 科学饮汤，坚持哺乳
科学的饮汤不仅有利于保证乳汁的分泌量，还可以避免造成贫血和营养不足等营养问题。正确的喝汤是在餐前喝半碗或一小碗汤，八九分饱时再喝一碗汤，做到不仅喝汤还要吃肉，不喝多油浓汤。而且哺乳的好处多多，不仅可以促进婴儿的消化系统和免疫系统的成熟、保证婴儿的各种营养需求，还可以有效的减少产妇体重，降低产妇后期出现乳腺类疾病的发病率等。
推荐菜谱：鲫鱼豆腐汤、鲜美菌菇汤、豆苗鱼片汤、香菇蛋汤、海鲜茼蒿小豆腐
今天的产后营养知识小课堂就到这里。
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