当你想要运动的时候，你会选择哪种项目？我的必选是：力量训练！

我从个人走的一些弯路，来给大家一点启发。为什么，我一定会选择力量训练。

1.什么是力量训练？

简单来说，力量训练就抗阻训练，克服地心引力的动作，都可以算是力量训练。不是非得撸铁才是，也可以徒手，主要以无氧训练为基础，可以帮助我们提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量。

2.我是如何发现力量训练是我的救命良药？

在力量训练远未普及的我的学生时代，除了有人告诉你，读书最重要，没人重视体育。大学期间上了一年的瑜伽课，因为那个时候老师没有强调收腹，只一味展示他们曼妙的曲线，我们就依葫芦画瓢，落下了塌腰的坏习惯。毕业后工作忙，也没有规律运动，习惯性耸肩和不正确的坐姿，引起的身体疲劳却浑然不知。怀孕期间，我的精力和体力都达到了一个难以忍受的临界点。尤其是肩背的不适引发全身的不适，脾气也容易暴躁，常年的入睡困难症，也变得越来越严重。

身体的虚弱，迫使我迫切地需要通过运动来改变局面。然而却像一只无头苍蝇，找不到方向，因为全职妈妈的时间非常零碎，孩子一喊，你就要中断手上的工作。尤其不懂事的小娃，不管你做啥都要抱你大腿。而一般我们一提到运动，就想到跑步，游泳，打球，瑜伽等等。这些受场地和时间，甚至对象的限制，可持续性非常差，耗时也比较长。想要长期坚持，简直是不可能完成的任务。

后来无意间在网络上关注到“水纹路的岛”这个公号，给了我莫大的帮助和启发。第一次让我意识到力量训练可以帮助我利用碎片化时间，完成运动目标。

具体做法：只要有20到30分钟的时间，我就可以完成热身+3组动作+拉伸的完整运动流程。

热身：可以是开合跳，空手跳绳等可以短时间内跳动身体的动作。

主体动作：根据自己身体的短板，比如我的背部最难受，我会优先选择背部训练的动作，比如各种划船动作，每个动作单次20到30次一组，3次循环算完成一组动作。腿部是主要支撑身体力量的部位，也非常重要，我一般会做一组深蹲，或者靠墙静蹲。这些动作的强度都不大，也适合初学者。

拉伸：简单拉伸一两分钟即可。

所有的资源都可以在网络(公号“水纹路的岛”)上找到，找到适合你的力量训练。

3.力量运动带给我的魔法般的效果。

（1）生理上的正面反馈：

（2）在情绪方面的控制有明显的提升。尤其是2019年开始，我陷入盲目的悲观或者低落的情况越来越少，就算有陷入，时间也越来越少。我翻了一下去年最长的一次情绪记录，是18年9月的一个深夜，失眠4个小时。而现在我能想起来的，也许还不超过半小时。甚至有时候我可以咬牙切齿骂句粗话就先让它翻篇了。该做的事情继续按部就班。而以前我不知道浪费了多少时间沉湎于负面情绪并且会去折磨对方。不断内耗也释放负能量给其他人。

（3）《运动改变大脑》是真的。没有实践就没有发言权。水纹路博主推荐的书籍《运动改变大脑》这本书中提到的一些观点，正好完美阐释了我的经历。书中提到：“运动不仅是一种完美的治疗药，还是一种预防针。运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大的潜能，提高学习力和记忆力。运动还能改善情绪和注意力，减少压力和焦虑，预防成瘾，控制并调节激素改变带给女性的影响，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。”虽然我不相信一孕傻三年，但是我产后的反应能力，记忆力，真的是断崖式下滑，直到规律运动后，我在情绪，思维，专注力，记忆力，工作效率等维度才逐步回升。

4.过去和现在，运动计划在变化中调整。

2017年，我还在摸索中，体质也比较虚弱，夹杂着快走，慢跑，运动操等主要耗时的有氧运动。运动天数141天。

2018年刚刚开始接触力量训练，除了跟着keepAPP练习，一半时间在跳郑多燕（一种有氧与无氧互相结合的运动操）运动天数接近157天。

2019年主要以力量训练为主，增加了自己一直想学的游泳项目，发现腿部力量太差，游泳很难进步。运动天数145天。

2020年，我的运动目标：

1. 继续以肩背部短板为主要攻破目标，辅以腿部力量训练，为新的工作和生活挑战做好身体的储能。

2. 高效利用工作休息间隙，完成一组简单的徒手动作，可能只要5-10分钟。不要小看这几分钟，有练有收获，谁练谁知道。

3.带队友一起力量训练。希望他舍弃跑步机，多高效训练，尽可能每日完成俯卧撑等基础训练。因为他也非常忙。

现在，快节奏的工作和生活中，力量训练成为了我不可或缺的一项重要活动。尤其我们每个中年人都面临着许多人生课题，工作，学习，婚姻，家庭，育儿，何以解忧，唯有运动，唯有力量训练。只有高效的力量训练可以短时间内带给我们饱满的能量，才有力气和如此多的人生课题抗衡，才有源源不断探索的动力。

关于作者

夏日疏雨好修行，人生在世，凡事都是试炼，一茶一饭都可修行。

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