切記切記，重要重要。下面給大家列出一張復食計劃書，望嚴格執行。
因每個人的辟穀時間長短不同，以下食譜安排僅供參考。總體原則是：循序漸進，逐步復食，讓腸胃逐步恢復正常功能，並養成和保持健康的飲食習慣。辟穀時間越長，則復食週期也應該適度延長。
復食第一天：
早、中、晚為米湯（取漂浮小米油），每餐小半碗左右，一天可以分5~6頓吃，也可以用嬰兒米粉代替。可以每隔兩個小時進食一次，旨在喚醒長期休眠的消化系統，不可飽腹，不可胡亂嘗試其他各種食物。
復食第二天：
小米粥或蔬菜湯（將小青菜洗淨切碎加入清水煮開即可。不放油鹽和其它佐料。）第一餐菜稍微少一些，湯多一些。每餐半碗左右。也可用嬰兒米粉在兩頓正餐中間食用，切忌不可吃飽。
復食第三天：
早上可吃米粥；中、晚兩餐可以吃麵條，麵條只可放少量油鹽，並且麵條要煮得爛一點，同時可再面里加些切碎的青菜。切記按要求來進行。
復食第四天：
早餐可吃米粥或麵條。中、晚可以吃少量米飯（米飯不要過硬）和炒青菜（油鹽一定要少）。還可以加些水果如：梨子、西瓜等水分比較多的水果。切忌不可吃飽。
復食第五天：
早餐可吃米粥或麵條，可吃煮雞蛋（只吃蛋黃）。中、晚可以吃米飯（米飯不要過硬）和炒青菜、炒豆腐（少油鹽）。只吃七分飽。
復食第六天：
基本可以正常飲食，但是千萬不要吃油炸食品和肉類，循序漸進讓腸胃逐步恢復正常功能，要養成和保持健康的飲食習慣。每餐七分飽即可。
復食第七天：
素食者可以正常飲食，吃葷的朋友可以吃點魚肉，每餐控制食量7、8分飽即可。
七天後基本可以正常飲食，但仍應控制食量，同時不要過於油膩，嚴禁暴飲暴食。辟穀後復谷期間的飲食極為重要，切不可貪一時口欲而功虧一簣，牢記這一點。至於是否需要進食各種補品補品的問題，由於此時身體“虛不受補”，最起碼在復食期間是不建議的。身體的完全恢復到達最佳狀態大概需要三個月，這也和氣功裡倡導的“百日築基”不謀而合，如果你不能始終關愛自己，那就最起碼在這三個月中好好善待自己吧。
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