我們都知道，保持身體活動對維持身心健康非常重要，研究表明，保持活躍可以使身體的幾乎每個部分保持良好狀態，甚至可以改善一個人的情緒。世界衛生組織（WHO）建議大家每週“150分鐘中等強度或75分鐘，每週劇烈強度的身體活動，或兩者的組合。”。但是，現在新冠病毒威脅還無處不在，出去運動有一定風險，在這種情況下，保持活力和保持健康似乎比以往任何時候都更加艱鉅，但是有五種很好的方法可以避免久坐不動，即使必須待在家裡也是如此。
1.溫柔的健美操
健美操是一種利用人的體重來訓練主要肌肉的運動形式，某些健美操（例如需要槓鈴的上拉）在家裡可能很困難，但大多數都是可以實現的。
健美操可以包括下蹲、仰臥起坐、俯臥撐和木板等，人們在任何地方都可以做很多事情。
自1928年以來，簡化的，柔和的健美操集（稱為“廣播健美操”），因為每天都會通過國家廣播電臺邀請聽眾參加，因此一直是日本早操的主要內容。
這是“廣播健美操”的一個例子，但是在線上可以找到許多其他的輕量運動程序，比如我們的廣播體操。
研究表明，健美操可以給身體健康的人和身體健康的人帶來很多好處。
例如，研究表明，健美操可以預防2型糖尿病患者骨骼肌容量的減少，改善患有慢性阻塞性肺疾病（COPD）的人的呼吸肌力量，並改善健康成年人的體態和身體力量。
2.家庭有氧運動
有氧運動通過提高人的心率來起作用。
有氧運動的例子包括原地跑步、原地踏步、起重挺舉、弓步跳躍和跳繩等等。
根據各種研究，有氧運動可以幫助一個人減肥、保持大腦功能、並保持膽固醇水平檢查。
同樣，許多在線資源可以幫助您進行家庭有氧運動。
網絡有很多在線視頻，介紹家庭有氧鍛鍊的想法。最佳選擇取決於一個人的健康水平以及他們希望達到的目標。
3.在家普拉提
普拉提（Pilates）在過去的幾十年中變得越來越流行，它是一種可以改善平衡和姿勢以及身體力量的體育鍛煉方法。
體育教練約瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）最初在20世紀初開發了這種練習方法。
研究已經證實，非劇烈的普拉提鍛鍊可以提高肌肉的耐力和柔韌性。其他研究表明，普拉提可以幫助控制慢性腰背痛，甚至可能改善某些人的睡眠質量。
人們可以在家中做大部分（甚至不是全部）的普拉提運動，並且有許多在線視頻提供量身定製的例程，以滿足特定目的，例如改善腰痛。
4.瑜伽
瑜伽也是保持活躍和靈活的好選擇，瑜伽有許多種類型，每種瑜伽都有不同的強度和難度。
有趣的是，瑜伽可以從許多方面幫助改善一個人的健康，而最近的研究似乎支持這種個人報告。
研究表明，瑜伽的好處包括管理背部疼痛，減輕壓力和焦慮以及增強人的情緒。
有許多不同的在線瑜伽課程可供選擇，但是，如果您從未練習過瑜伽，要從簡單開始。
5.家務活動
不一定總是進行有組織的鍛鍊程序以保持活躍。研究表明，簡單地“ 避免不活動 ”可以有所作為。
一項研究表明，每週僅進行10分鐘的休閒活動（例如在您的客廳裡園藝或跳舞）與較低的過早死亡風險相關。
因此，除了恢復精力的早晨鍛鍊和睡前放鬆的瑜伽課程外，嘗試在您的菜園裡種些香菜或者獨自或與家人一起放鬆一下迪斯科舞步同樣有益健康。
即使確保定期做家務，也可能帶來健康益處，而不僅僅是確保整潔的家和健康的飯菜。一些研究人員建議，老年男性可能健康狀況較差，部分原因是他們通常比女性少做家務。
現在是時候進行我們從未有足夠時間進行的所有活動（包括拖地），以確保它們會為我們的幸福做出貢獻，甚至只是做出一點貢獻。
因為運動對於我們糖尿病人尤其重要，所以大家可以學習這些室內運動方法，做起來，改善健康。
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