最近熱播的電影《少年的你》，17歲的女二就是從階梯上摔下去直接死亡。北京的一位女白領因嚴重摔傷致殘，破相嚴重，工作丟了，相親也老失敗，種種不幸加起來直接得了嚴重抑鬱，生活受到了重大困擾。老年人容易摔倒，目前已引起很多人的重視，但對於年輕人、中年人來說，我們的重視其實是不夠的。實際上，摔倒雖然發生在短短的幾秒鐘之內，但造成的後果卻是難以預料的，一旦出現較為嚴重的摔倒引發嚴重骨折、視網膜脫落、腦出血等，就會給我們帶來重大影響，甚至危及生命。
而造成摔倒的原因，除了我們常識裡的路滑、地形複雜、自己走路沒有注意之外等常見因素，還有一些相對隱形的原因，普通人可能並不太瞭解，但如果不注意這些，也會容易出現摔倒。今天我們就來為大家揭秘一下。
1、缺乏鉀元素或維生素D
首先就是缺乏鉀元素或維生素D。如果缺乏維生素D，會加速或加重骨質流失，由此使得骨骼變得脆弱，因此容易出現摔倒。根據美國塔爾薩大學的一項研究發現，血液中維生素D水平不足的運動員，往往表現欠佳，由此得出維生素D可能跟肌肉收縮強度有關；《肌少症讓老人更易摔倒》中也提到，缺乏維生素D會導致肌肉功能下降；因此在人類處於肌肉自我調節時應對不足，由此增加摔倒風險。所以，我們平常應該保證維生素D的足量攝入，根據美國國立衛生研究院的數據，大多數成年人每天至少需要600國際單位（IU）的維生素D。平時我們應多吃深海魚、雞蛋、牛奶等富含維生素D的食物，並保持一定的日曬時間。
鉀元素對協助神經活動的傳導作用重大，因此如果缺乏鉀元素，將會引起運動神經反應遲鈍，那麼在步行中如果碰到障礙或需要協調神經系統調節身體應對時，容易因反應不及時，從而引發摔倒。平常我們應該適量補充一些富含鉀元素的食物，如鮮棗、柑桔、柿子、杏子、獼猴桃等。
另外，大家也可以考慮吃複合營養素片劑，來保證每天營養素的基本攝入。
2、肌肉含量較少
當肌肉含量較少時，肢體肌肉力量將會下降，由此增加跌倒的風險。根據《肌少症讓老人更易摔倒》中研究顯示，即使健康人在飲食充足的情況下，1~2 周的臥床休息或類似程度的運動限制也會導致大量肌肉質量和強度的喪失。對於現代人以辦公室工作為主，日常又由汽車來代步，機體運動的機會較少，加之工作壓力大、工作時間長，也缺乏鍛鍊的時間，因此可能出現脂肪超標、但肌肉含量較少的情況。
另外，隨著年齡的增大，本身肌肉含量就會有一定流失，雖然從50歲之後肌肉含量會開始快速減少，但實際從30歲以後，人體的肌肉就已經開始流失。因此對於一些久坐不動的中年人來說，很有可能已出現肌肉含量較少的這種情況。
為此，我們一定要加強體育運動，尤其是無氧運動。無氧運動，通過負荷強度高、瞬間性強的運動，使得肌肉因大負荷受到刺激，從肌肉內部把肌肉纖維損壞再修復重建增粗，以增加肌肉含量。尤其對於中年人來說，一週一定要保持2次無氧運動，每次30分鐘即可。
同時，我們還要保證每天有足夠的蛋白質的攝入，也就是按照每公斤體重補充1.2g的量，這樣才能保證機體正常合成肌肉。並儘量以魚禽蛋瘦肉等優質蛋白為主要攝入來源，避免在攝入蛋白質的同時也攝入大量脂肪。
3、小腦病變
根據《北京市老年人摔倒影響因素分析及醫療輔助用品應用研究進展》，當神經系統中腦萎縮，質量減少6%- 10%，神經細胞減少50%神經肌肉反射弧，因此老年人反射遲鈍，導致運動反應力遲鈍，因此一旦腳滑，很難馬上反應。對於中年人來說，如果患有小腦病變，也會有同樣的問題，如果平時經常有摔倒的情況，應該引起重視，儘快去醫院檢查，並及時治療。
另外，根據《遺傳性共濟失調的臨床特徵分析和遺傳鑑定研究》，部分小腦疾病為遺傳性疾病，因此，如果家族裡有人患有這類疾病，建議儘早去醫院進行排查。
以上，就是一些比較常見的隱性摔倒的原因了，希望大家重視起來，以免真的出現意外，給自己造成重大損失。如果你成功為自己排查了這些隱形原因，平時走路也還是要小心注意，溼滑的路面、過於陡峭的地形、上下樓梯時、自己的鞋不防滑時都要集中注意力，平時注意加強鍛鍊，提高自己的反應能力。不要覺得自己還年輕，摔倒離自己很遠。如果真的一旦發生特殊環境或地形裡的摔倒，或嚴重摔傷，那後悔也來不及了。
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參考文獻：
1） 袁瑩，肌少症讓老人更易摔倒，健康報，2019.
2） 殷源，北京市老年人摔倒影響因素分析及醫療輔助用品應用研究進展，黑龍江醫學，2018.
3） 李鳴，遺傳性共濟失調的臨床特徵分析和遺傳鑑定研究，碩士學位論文，2019.
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