之前看过一个综艺节目《女儿们的恋爱》，节目中郑爽和张恒因为工作的问题产生分歧，导致张恒不悦，期间无论郑爽主动牵手还是尝试沟通，张恒不是忽视就是沉默回应。
而张恒越是沉默，郑爽就越觉得是自己做错了，更加的内疚，反而越想要讨好张恒。
把沉默当武器去惩罚别人，这种现象在我们的生活中随处可见，其他人很容易把它认为是两人之间单纯的冲突，但实际上这是一种精神虐待，俗称“冷暴力”。
也许大家不知道冷暴力是什么？
我先给大家简单解释一下，冷暴力是暴力的一种，通过拒绝直接沟通、言语歪曲、讽刺、嘲笑轻蔑、否定人格的表现形式，导致他人精神上和心理上受到伤害。
它通常发生在朋友，同事或爱人之间。
施虐者通过看似无害的字眼或推论以及非语言的暗示，对受虐者的心理健康造成严重的威胁，摧毁其自尊，改变其思维方式，使这种关系持续下去，让受虐者无处可逃。
美国心理协会说，经常遭受冷暴力会伤害你的自尊，降低你的幸福感，而了解这些受虐迹象，及时寻求帮助很重要。
因此，今天我要分享给大家的，就是玛丽-弗朗斯·伊里戈扬的《冷暴力》。
作者玛丽-弗朗斯·伊里戈扬，不仅是位医学博士，也是法国精神分析学家，曾在巴黎第五大学任客座教授，专攻精神暴力行为，有着丰富的理论和经验。
她在书中全面探讨了家庭和职场中的精神虐待、精神虐待的不同阶段、施虐者的主要手段，并站在施虐者和受虐者的角度做了详细的分析。
书中的观点和例子，引发我很多共鸣，下面给大家分享三点。
1、什么情况下会出现冷暴力？
当发现他/她人不符合自己的期待时，精神虐待的冲动便会升起。
比如我的朋友小文，她是一个家庭主妇，有一个可爱的儿子，老公也十分体贴，在外人看来，她很幸福，而且她自己也这么觉得。
直到有一天，她告诉老公，儿子已经上幼儿园了，她不需要再时时陪着儿子了，她要出去找工作，要上班，想回归社会。
她老公嘴上说着：“你放手去干吧，去做你想做的任何事，我都支持你”。
但实际上，无论小文应聘哪一家，她老公总会提出看似为小文好的反对意见，让小文逐渐失去自信，觉得自己就是做不好，只能呆在家里。
因为小文脱离了她老公的预期，她老公就采用精神虐待的方式，逼迫小文以不符合本性的方式思考、行事，小文被虐却不自知，还以为“都是自己的错”。
这种不起眼的精神虐待，在生活中随处可见，有时候看起来就像是正常现象，只有我们身受其中才能感受到它对我们的真实伤害。
2、如何判定我们是否遭受了冷暴力？
正常关系中的两人应该是平等的，如果一方长期拥有下列表现，那就可以判定是遭受了冷暴力。
怀疑：1、经常会自问，是不是我做错了什么，才受到如此对待2、是不是我的原因才导致了这样的结果3、自己编造合理的理由来说服自己：没错，一定是这样的
退缩：1、为了避免冲突，选择退步忍让2、担心关系破裂，选择委曲求全
恐惧：1、害怕被嘲笑、讽刺、看不起2、害怕被否定
根据上面的表现情况，大家可以对照一下自己的生活，就会发现精神虐待其实离我们并不远，任何人都可能成为施暴者，任何人也都可能成为受虐者。
冷暴力导致的严重后果，常常让我们不知道该如何继续下去。因此，学会如何对待冷暴力，至关重要。
3、面对冷暴力，我们该如何应对？
伊里戈扬说：“首先，要认清虐待的过程，明白自己为婚姻或家庭的冲突负全部的责任是不合理的，再来，是冷静客观的分析问题，把罪恶感摆在一边。”
想要解决问题，首先需要找到问题的源头，对症下药，才能药到病除。
- 第一步：思考对方冷暴力的原因
是太生气了还是故意的，了解这些原因可以消除潜在的误会，而不是像滚雪球一样发展成争吵。
如果是太生气了，那就默数5个数，花点时间冷静下来，思考是否是自己做了什么，才引发的这种反应，尝试换位思考，有助于我们找到好的解决方案。
如果是故意的，那就应该停止委曲求全，直面冲突，虽然这会让受虐者看起来像施虐者，但是只有这样才能打破恶性循环，逃出施虐者的魔掌，开启自己新的生活。
- 第二步：不要和对方一起冷暴力
沟通是解除冷暴力的关键，当一方拒绝沟通，那情况就会变得麻烦，就像张恒对郑爽沉默一样，如果郑爽也选择沉默，那2个人的关系就会越来越疏远，直至破裂。
但是，也不要着急的为自己辩解，因为辩解时只要有一丁点儿说的不清楚或不对，施虐者就会揪住不放，导致矛盾升级。
因此，此时应该做的就是主动一点，跟对方约个时间再讨论这个问题，共同寻求解决的方法，而不是把错都揽在自己身上。
- 第三步：寻求法律帮助
当进行了建设性的谈话后，问题仍然存在，就要考虑是否要寻求法律的帮助了。
但法律的判决往往需要以证据做后盾才能达成。
被打伤的受虐者，可以出示伤痕或验伤单，而遭受羞辱的精神受虐者，却不容易找出确切的证据，很容易哑巴吃黄连。
因此，最好是有个第三方的证人，可以证明施虐者确实是对受虐者进行了精神的虐待，也最好保留出证据，方便举证。
面对冷暴力这把伤人的利器，学会辨别方法和应对策略，可以有效的保护我们自己免受伤害。
但我还是希望大家不要碰到冷暴力，或者说碰到了就立马采取有效的措施，而不要奢望施虐者会改变。
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