街头健身大飞
题主的问题我分三点回答。
第一：什么是拜拜肉？拜拜肉就是附着在肱三头肌附近的肥肉。
第二：怎么减去拜拜肉，首先要知道，局部减脂是做不到的，要想减脂，必须全身性减脂，当你全身体脂少了，那么拜拜肉自然也就少了。那么减脂的方法就是控制饮食＋运动
第三：至关重要的一点，由于脂肪是不具有附着性的，脂肪松弛会随着地心引力往下垂，但是肌肉不一样，肌肉会非常紧实的贴住骨骼。这里就需要针对于的对肱三头肌进行训练（好多女生会害怕练出男人一样的肌肉，这里告诉你，放心去练吧，你不会的，只会让手臂更紧实）。下图是一些肱三头肌训练方法。
FJ健身
【9个动作拯救手臂拜拜肉】
忌口的话，低油低盐，拒绝含糖饮料，高热量食品，油炸食品。
工具：两个矿泉水瓶
9个动作轻松帮你搞定蝴蝶袖。每个动作20-25次即可！搭配有氧训练效果更明显，挥挥手，告别蝴蝶袖
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SLAM健身
我们今天要给大家推荐几个动作，这些动作是一些比较简单的手臂锻炼动作，它可以帮助我们消耗掉手臂多余的脂肪，让我们的手臂恢复到迷人的线条。除此之外，还能够有效的帮助我们锻炼手臂肌肉，为你下一步手臂增肌奠定一个很好的基础。
我们今天给大家推荐的动作主要有四个，它们都是一些徒手完整的训练动作，如果你没有任何的健身基础，那么你也可以来完成这些动作，因为它们的难度不大，掌握起来也非常容易。
1、跪姿交叉腿俯卧撑
第一个动作我要给大家介绍一个在跪姿姿势基础上完成的训练动作，首先先将我们的双腿弯曲跪在地面上，随后将我们的双臂支撑在地面上，但你以为只是这么就够了吗？错，我们的双脚还要向后交叉，保证我们的双脚是远离地面。
保持这么一个姿势之后，我们来做这个俯卧撑动作，全程感受上肢的发力，将我们更多的发力点集中在手臂和肩部肌肉上。虽然说俯卧撑是锻炼我们的胸部肌肉的，但在这里我们可以将更多的力量集中在手臂上，以达到瘦手臂的训练。
2、后支撑臂屈伸
后支撑臂屈伸，这个动作是我们平时都会经常用到的训练动作，通常我们的双臂会支撑在一个具有高度的训练工具上，如果你没有健身踏板，那么你可以用沙发来代替。将我们的双臂支撑在后方之后，然后用我们身体自重的重量来完成这个臂屈伸动作，我们在做这个臂屈伸的时候，尽量感受手臂的压力刺激。下沉的幅度不用太大，手臂保持垂直就可以停止下沉了。
3、站姿抬臂环绕
这是一个非常简单的训练动作，我们在完成这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，腹部收紧。随后将我们的双臂抬起，抬起双臂之后，就可以来做这个环绕动作，我们在做这个环绕动作的时候千万不要耸肩，感受肩膀自然下沉，用我们的肩部发力去带动手臂的环绕。如果感觉到手臂酸痛，也不要停止，尽量坚持的时间久一会儿达到30秒钟以上。
4、站姿交替出拳
平时你有锻炼过搏击或者打拳吗？你对出拳有一定的了解吗？我们这个动作需要做一个出拳动作，但你并不需要有很好的基础，你的出拳动作不一定要做得非常标准，但是你需要用尽全力去向前出拳，感受手臂的猛烈刺激。和上一个动作一样，这个动作也是在双腿分开与肩同宽的站立姿势上来完成的，这是一个交替出拳的动作，所以一定要掌握好你的动作节奏，有节奏、匀速的去完成这个动作。
上面这四个动作可以帮助我们消耗掉手臂多余的脂肪，让我们的手臂线条看上去更加美观，同时也会为我们锻炼手臂肌肉奠定一个非常好的基础。如果你有这方面的需要，那么这些动作将会非常的适合你，不如把它们锻炼起来让，让我们拥有迷人的身材。
呼啦圈转呀转
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
先告诉你瘦那都没有快速的方法，每个地方的脂肪都是均匀消耗的，但是我们可以去训练时让你想要减的部位更紧致，然而看起来更瘦了。
手臂比较粗的，一般是基因问题，有的人腰部容易长脂肪，有的人，四肢容易长脂肪，有的人背后部容易长脂肪，有的人，下身很瘦，但是上身很胖，这些都是基因的原因了，如果基因长的脂肪在你最想减去的位置，那肯定比别人要付出的多很多的。
手臂脂肪比较厚的，一般在于肱三头肌后侧，也就是我们常说的拜拜肉了。要想这块脂肪减的更快，给大家推荐几个比较新手实用的训练动作！
动作一
龙门架直杆下压
6组每组25-30次组间休息60秒
动作二
俯身双臂哑铃臂屈伸
4组每组25-30次组间休息60秒
动作三
凳上反屈伸
4组每组20次组间休息45秒
以上几个动作比较容易完成，结合这些动作，在结合你自己的有氧运动，饮食计划，作息规律，就可以很好的告别你的拜拜肉！
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今天和大家说一下热门话题：拜拜肉：怎么减掉手臂拜拜肉？
拜拜肉的存在更多地是由于我们手臂上过多的脂肪堆积，造成的体型上的一种表现。
很多女性可能会存在这样的情况，因为女性可能会缺乏更多的力量训练。如果想要减去手臂上的拜拜肉，需要注意两点。
一、饮食上我们需要根据自己的现状，去计算每天总热量的摄入，通过调整饮食安排尽可能减去我们体内多余的脂肪。
那第二就是和我们的训练有关。针对手臂肌群做一些力量型的训练，使其得到一个整体提升，手臂肌肉量提高会改善手臂的一个视觉形态，这样也会达到一个甩掉拜拜肉的不错效果。
通常我们会做一些弯举或者是下压、臂屈伸这些动作。因为通过臂弯举可以有效的练到我们的肱肌、肱桡肌和肱二头肌，那下压还有臂屈伸可以刺激到肱三头肌，手臂可以说能够得到全方位的改善。
下压，建议肱三头肌使用胸前下压的方式来练，用直杆和绳索均可，肱三头肌的训练，我们不建议一下子直接用大重量做屈伸动作，因为一下子用大重量会因为手臂还没适应训练就伤及你的肘关节。
臂屈伸，可以上较大的负重，因为重量的力都会施加在肱三头肌上。使用弯杆来训练三头臂屈伸，这样做对肘关节的压力相对较小，也可以用哑铃来做。为了给肌肉提供持续的张力。肘关节保持的稳定，要尽量避免前束借力完成动作。
总的来说，通过饮食的控制，再结合力量训练的补充，拜拜肉迟早会离你远去。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
爱健身的魔兽
瘦手臂肌肉，以及瘦拜拜肉是俩概念。
咱们分门别类的讲：
1.关于手臂肌肉
这部分肌肉，你真的不用刻意去瘦它。
假如你是一个男生，手臂肌肉大那是美的表现
假如你是一个女生，你的手臂根本就不会出现大肌肉，因为你没有什么睾丸酮去合成它
你所谓的手臂肌肉粗壮，其实就是脂肪多造成的手臂粗罢了。
所以每一位女生都不用为手臂肌肉粗壮而困扰
减肥以后你就会发现原来自己胳膊这么细的啊！
2.关于拜拜肉
拜拜肉也叫蝴蝶袖，它是附着在三头肌上的一层脂肪
在中年女性群体里很多出现
看，就是图中手捏住的这部分肥肉，就是拜拜肉本肉了……
想要它合理的削减
有氧训练是少不了的
任何的有氧训练，跑步游泳什么的，坚持每次45分钟以上，都能有效的减少拜拜肉的围度。
假如你追求更快的瘦手臂速度
那就多做做下边几个动作：
1.
这是不需要任何器械的三头肌训练动作
而且相对安全有效
假如你开始做不起来的话， 就把膝关节弯曲到和地面垂直，动作就简单了很多
2.
这个跪姿哑铃训练，是孤立训练三头肌的动作
在家你可以徒手进行，或者稍微持任何重物进行都行
需要注意的是，动作全程用大臂后侧发力，而不是你的后背
3.
颈后哑铃臂屈伸，也是消除拜拜肉的好动作
注意在完成的时候，肩关节固定，肩胛骨固定
完全利用肘关节的屈伸带动小臂，你就做对了
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希望有帮到你。
虎山行不行
手臂上的赘肉，大多是指上臂后侧位置上的赘肉，一般在肱三头肌的位置上。
减脂只能是全身减脂，不可能局部减脂，但是可以局部增肌或局部塑型。
所以要想减掉手臂上的赘肉，做有氧运动必不可少。
此外做增肌或者塑型锻炼也非常重要，尤其是肱三头肌的锻炼至关重要。
锻炼的顺序是先热身5-10分钟左右，再活动关节，动态拉伸肌肉，小重量器械热身，器械锻炼45-60分钟或做keep里的塑型锻炼，静态拉伸肌肉，活动关节，最后做45-60分钟有氧运动。有氧运动时控制心率就行。
做器械锻炼时要注意，如果身体，尤其是上肢肌肉量低于正常水平，我建议做增肌锻炼，如果与正常水平接近，既可以做增肌锻炼，也可以做塑型锻炼，如果上肢肌肉量高于正常水平，只能做塑型锻炼。肌肉含量可以用体脂称测量。
不论是增肌，还是塑型锻炼，锻炼计划、动作动作、动作细节、肌肉发力感、组数都是一样的，只是每组次数不同，增肌锻炼选择大重量，每组做6-12次，最多15次，塑型锻炼每组做25-30次。每块肌肉都是做3-4个动作，最多6个动作，每个动作3-4组，最多6组。组间间隔30-90秒，动作间间隔1-3分钟，休息时不要坐下来休息，可以动态拉伸肌肉并活动关节。
下面重点介绍几个肱三头肌的锻炼动作。
肱三头肌分为外侧头、内测头和长头，锻炼时不管做什么动作，都会锻炼到整个肱三头肌，只是在做具体动作时通过不同的手势变换和动作变换，会对肱三头肌的三个头有所侧重。
双杠臂屈伸是锻炼肱三头肌最有效的动作，如果不能徒手完成，可以借助器械完成，选择合适的配重就行。
绳索下压、反手下压，绳索颈后臂屈伸，分别针对肱三头肌不同部分，还有更多的动作，有兴趣的话可以留言或私信问我。
行远健身
今天，就让我们跟随娜塔莉·波特曼在《黑天鹅》中的御用芭蕾指导、维密天使们都青睐的“美丽芭蕾”创始人Mary Helen Bowers，一起修炼“天鹅臂”吧！
Step1：双臂上下划动
抬头挺胸，打开双肩，让双臂像翅膀一样上下摆动，要将双臂抬到肩部上方的位置才能放下哦，始终保持均匀呼吸，一组做16次。
Step2：双臂向上划动，双手外推
将双臂举过头顶，由内向外做延展运动，感觉动作很轻柔，其实是需要力度的哦~
Step3：双臂向两侧伸展
张开双臂，同时向外推并向两边延伸。
Step4：双臂向上伸展
双臂向头顶上方伸展，同时向外推开。
Step5：双臂向下伸展
双臂由前至后伸展，肩胛骨向后用力，打开双肩。
Step6：双臂胸前画圈
双臂在胸前扩展画大圈，后背挺直，保持体态。
Step7：双臂上下划动
双臂由下至上划动，举过头顶触到双手之后再轻缓放下。
Step8：侧身划动双臂
身体倾斜至45°左右，双臂依然向外延展，一组16次之后，反方向也如此哦！
全程需要保持均匀呼吸，将胸、腹、腰、背挺直，打开双肩，一组做16次。只要每天坚持，一周就可以看出改变啦！练出了天鹅臂之后，我们就可以自信满满的穿上无敌好看的露肩装啦！
美丽俏佳人
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于手臂训练的话题：怎么减掉手臂拜拜肉？
很多健身小白，尤其是女生，都会烦恼怎么样减掉手臂的拜拜肉？首先是一个减脂的问题。
当然手臂你还可以加强肱三头肌的训练，训练肱三头肌的动作有：哑铃臂屈伸、三头绳索下拉、仰卧杠铃臂屈伸等等。
三头绳索下拉因为比较容易调节重量，在龙门架的位置就可以完成，所以建议刚健身的小伙伴们想减掉拜拜肉可以在训练计划中增加这个动作。
这样的话，你的手臂里边的肌肉紧实了以后，再加上减去脂肪，手臂的晃动就会减少，就比较紧致。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
洪哥说健身
拥有拜拜肉真的不用烦恼，因为这个部位对锻炼的刺激很敏感，所以还是比较容易地被锻炼到。在全身减脂的前提下，通过局部锻炼来恢复手臂后侧的肌肉张力，让线条更加流畅，胳膊更紧致。
拜拜肉形成的原因
体脂过高，整体胖，手臂自然不会纤细
虽然经常锻炼，但是肌肉还是很少，因为女性特别难形成肌肉。
不爱锻炼上半身，主要运动都是跑步，有氧操。
所以如果体脂过高，先把体脂降下来。如果要通过锻炼来塑形，就要对三头肌做锻炼。方法如下：
动作一：站姿绳索下压
膝盖微曲、体前屈、腰杆挺直、抓紧绳索、腕关节放松、肩胛骨下沉，在动作下半程旋转可以更好的感受外侧头的收缩，也可以改变肘的方向，比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头。
动作二：坐姿颈后臂屈伸
动作三：仰卧臂屈伸
身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体，动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复进行练习。
动作四：俯身臂屈伸
俯身站立，膝盖稍微前倾，一手抓住哑铃，一手支撑膝盖。向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定，以提高锻炼效率。
动作五：仰卧后撑
你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上，伸展肘关节。感受肘部舒展运动。用肱三头肌的力量还原动作。
需要注意的是，除了一些针对于三头肌的锻炼以外，一般上半身的锻炼都会对手臂肌肉有所刺激。还由于三头肌对锻炼比较敏感，所以，如果你的目的只是减掉拜拜肉而不是增加围度的话。在锻炼时需要注意锻炼部位、组数与次数，避免锻炼过度。
