卧推重量增长的很慢？试试这个办法

在健身房，如果能卧推大重量，是非常吸引人目光的，也是你成为强者的标志之一，所以很多人都想自己的卧推重量能增长，但往往效果都差强人意，那么不妨试试这个办法，5x5训练法。

在训练中，我们平时采用的8—12RM，都是用来增肌的，而大重量小次数才是增长力量的秘诀，比如1—5RM，RM指的是当前重量所能做的最多次数，比如5RM就是这个重量最多只能做5次。

5x5训练法就是为了增长力量而生的，做这套训练一定要先热身，避免受伤，然后再从自己平时的重量开始，分两到三次逐渐增加重量，让肌肉有一个适应的过程，然后再开始5x5训练。这套训练消耗会比平时大很多，所以组间休息可以延长，休息一到两分钟，然后再继续。做最后两组时，可能因为消耗过大，无法完成5次，比如第四组做了4次，第五组做到3次，那就再加一组3次的，不要逞强，一定要保护好自己的安全。

这个方法训练一段时间之后，如果出现了瓶颈期，可以稍微减一下重量，增加次数，过段时间再继续5x5，不断重复下去，可以帮助你增长很大的力量，让你也可以成为健身房里的强者。