最近很多人都缺…
它虽然不像维生素C和蛋白质在关键时期能扛事，并肩作战增强免疫力，但这个阶段它也需要全民关爱，它就是维生素界的“阳光大男孩”——维生素D。
先做一个小测试
1、已经宅20天+
2、深居内陆的宝宝，很少吃海鱼
3、曾经出入自由时，每天户外浪少于1小时
4、不爱跟阳光玩游戏，出门必做好防晒
如果你有1项中招，就要警惕可能缺乏维生素D了
宅久易缺维生素D
在户外浪一浪，人体皮肤可以在紫外线的照射下合成维生素D，可以说是不花钱就能拥有的维生素，然而理想很丰满现实很骨感。
大多数人一直都缺维生素D，中华医学会《中国原发性骨质疏松症诊疗指南2017》指出：全球约有超过10亿人的血清25-羟维生素D水平达不到维持骨骼肌肉健康所推荐的水平。
在我国维生素D不足的状况更加普遍：城市每2个人就有1人缺乏维生素D；农村每3个人就有1人缺乏维生素D。
维生素D有什么用？
维生素D是钙的“神助攻”，没有它补再多钙也白搭。它的“正业”是
促进钙吸收，帮助肠道吸收钙，帮助骨骼利用钙。“副业”是有助于肌肉和神经功能，调节免疫系统，还跟皮肤相关疾病、肿瘤、抑郁等疾病都很有关系。
康康，长期缺维生素D会怎样？
孩子：站立和行走都困难；骨骼畸形、佝偻病；增加哮喘、1 型糖尿病、食物过敏和孤独症的风险。
成人：肌肉无力（从椅子上坐起都很吃力）；容易患上骨软化症，骨质疏松、骨折；增加心血管疾病、2 型糖尿病、抑郁症的风险。
怎样补够维生素D？
最新《中国居民膳食指南》建议：0～64 岁的人（包括孕妇乳母）每天应摄入 400 IU维生素D；65 岁以上，每天应摄入 600 IU维生素D。
食补能补够吗？
蛋白质维生素ABCE矿物质钙铁锌只要按照膳食指南认真吃饭都可以补充到，唯独维生素D“不食人间烟火”，天然的食物中维生素D的含量很少。
谷物、蔬菜、水果、大部分肉类都几乎不含维生素D，能补充维生素D的食物只有几种：海鱼（如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼）、蛋黄、动物肝脏、奶油，并且含量也难以满足一天的需求：
靠晒太阳补维生素D可以吗？
发表在美国骨病学会杂志上的一项综述性研究，研究人员建议每天户外运动1小时，如果能做到，一般不缺乏维生素D。
但因为疫情宅家、空气污染、工作学业繁忙、个人习惯懒，还有天气变化（雾霾阴雨暴雨大雪）等等，很多人晒不够。
还有几种人晒了也容易缺
➤➀北方人，北方纬度高，有些紫外线在奔赴地球的路上被臭氧吸收了。
➤➁皮肤黑也躺枪，肤色深的人，黑色素会抢走一部分紫外线。
➤➂年纪越大，皮肤产生维生素 D的能力就越弱，老年人皮肤维生素D合成能力只有年轻人的30%。
➤➃出门必涂防晒霜，涂抹防晒霜（SPF＞15），皮肤合成维生素D降低99%。
美国皮肤科学会指出：获取充足的维生素D应该通过富含维D的食物、维D强化食品和/或补充剂。获得维生素D不应该依靠无防护的紫外线暴露。毕竟长时间日晒，有晒伤、晒黑、老化甚至皮肤癌的风险。
三管齐下补维生素D
单靠食物或者晒太阳一己之力很难全面补够维生素D，三管齐下是关键。
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