現在我們身邊的人越來越注重健康，甚至很多中老年人都加入了鍛鍊的大軍當中，我們都知道鍛鍊能強身健體，但是不恰當的鍛鍊則很容易引發其他疾病，錯誤的運動可能會讓你達不到自己想要的結果，而適得其反，加大風險。像這幾種運動方式，就可能會對你身體健康產生不利，希望你謹慎對待。
第一，過度運動。
做任何事情都有兩面性,一般地說,每天堅持運動是很好的。但運動一定要得當。運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量。不能做過量的運動，運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。
人們對運動過量這個概念並不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的項目，它通過產生疲勞到恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛鍊，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體的老化進程。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了，提示你該停下來了。
人如果運動量過大、過度運動的話，會損害身體的骨骼、肌肉、關節、筋膜，很容易出現這些器官組織的勞損甚至出現應力性骨折等情況。此外，運動量過大、過度運動還有可能會增加心臟的負擔，導致出現心肌缺血、心肌損傷等情況。而過度運動後體內肌肉中的乳酸會大量的堆積，增加腎臟排洩的負擔，嚴重的甚至會導致出現急性腎功能損傷、腎功能衰竭等情況。
第二，空腹晨練。
不吃早餐就出門去參加晨練，會影響身體健康、提高我們得慢性病的發作幾率。如果你空腹進行晨練，就可能會導致身體出現心臟病、低血糖等問題，並且空腹晨練容易導致身體疲乏無力，影響運動質量。還會導致發胖。因為不吃早餐，就可能會導致身體處於飢餓的狀態，在這樣的狀態下進行晨練後，再去吃飯，就可能會導致自己吸收熱量吸收得更多。同樣還可能會導致我們吃得更多，從而更容易發胖。
第三，運動憋氣。
憋氣可以增加肺活量，但是不要憋到極限，憋氣對身體是有害的，和深呼吸是兩種概念，所謂憋氣是指呼吸和調息的時間過長，嚴重的是會傷害呼吸器官及其它神經系統的，所以千萬要注意。換句話說，就是憋氣時身體是處於缺氧狀態，如果你憋到不行了還要硬憋，腦細胞會由於缺氧而迅速死亡如果經常進行強烈的憋氣運動，可使血液內的二氧化碳含量增高，使血液與氧氣的結合率降低，容易出現疲勞、心臟擴大與心肌變性等情況，對於已經發生動脈硬化的人可產生猝死的風險。
第四，偶爾運動。
不知道你有沒有這樣的時候，平時不經常鍛鍊，當學校進行體育測試之後，你就會感冒。人在突然高強度運動之後，有時會出現上呼吸道不適或感染的現象，這種就是大強度運動後免疫力降低的“開窗理論”。大量研究表明，超過90分鐘的高強度運動，會讓運動者的免疫力降低15%—70%。偶爾運動看似比不運動的人強一點，但卻會增加生病的風險。
所以說，運動是把雙刃劍，雖然運動有益健康，但不當的運動卻會帶來極大的風險，我們應該謹慎對待！
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