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8年前的一天，也是离我36岁生日的前三天，我被诊断为乳腺癌。在拿到诊断书的那一刻，我心里凉到了极点，不由自主地冒出一句：我真够倒霉的！
骑着电动车从医院回家，骑行40多分钟，我的泪水一直似洪水般地往下淌，止都止不住。一向不喜欢哭的我，哭得天昏地暗，把所有的抱怨、委屈、伤心一下子都释放出来了。
之后，经历了手术和6次化疗，一步步艰难地走过来，我都没有流一滴眼泪。化疗后，身体变得异常虚弱，走10步都会喘得不行，要赶紧停下来休息；稍做一些运动，就会大汗淋漓。
随后的半年里，我遵照医嘱服用西药，进行内分泌治疗，加强饮食调理，并坚持每天服用中药汤剂，虚弱的身体渐渐有了改善。
01
身体虽然有了改善，体质渐渐增强，但化疗、内分泌治疗让我月经失调，出现了更年期症状。祸不单行，此时焦虑又缠上了我，让我无法摆脱，整天处在与负面情绪抗争的状态，身心俱疲。我查阅了许多心理学书籍，了解到自己不仅有焦虑情绪，而且还患上了焦虑症。
焦虑症与一般正常的焦虑不同，焦虑症表现出来的焦虑程度更甚，持续时间更久，甚至伴有惊恐发作。造成精神压力的状况消失后，焦虑可能还会持续数月，甚至还可能导致恐惧症，妨碍正常生活。
我对号入座，自行诊断，觉得自己的焦虑症类型属于特定恐惧症，是对某一事物或情境感到强烈的恐惧。我想自己是对“死亡”感到强烈的恐惧，因为我真真切切地感受着自己离死神那么近，想象自己一不小心就会把小命弄丢了。
印象最深的一次焦虑症发作，是在化疗结束后的一天。
那一天，外面下着雨，我的心情也变得不安起来。我正在看一本书，书中有一位专家讲到癌症的警告信号——皮肤可触及的硬结。我忽然想起，自己右上臂的皮肤下也有一个硬结，顿时紧张起来，焦虑情绪不断地加强、扩大。
晚上睡觉时，我翻来复去睡不着。恐惧、焦虑的情绪又跑出来，脑子里不断地在联想，无法阻止，全身有多处原因不明的疼痛，身体颤抖，冷汗流个不停。到深夜12点，我仍毫无睡意，实在无法忍受了，就穿好衣服起床，来到客厅，打算一夜不睡觉了。我戴上耳机，听着音乐，在客厅里来回小跑。直到凌晨2点，我的腿迈不动了，眼睁不开了，才迷迷糊糊地爬上床睡觉，一直睡到大天亮。
那段时间里，我时常被恐惧、紧张、焦虑等负面情绪折磨得生不如死，可是求生的欲望又是如此强烈，让我拼命想要活下去。
02
“我要活下去！”此时，我内心有个坚定的声音跟自己这样说。要活下去，且要好好地活下去，这可不是件容易的事，但内心有股无名的力量指引我，让我不断寻求改变，进行自救。
我如饥似渴地去图书馆借书，借阅的都是心理学、缓解焦虑等方面的书。我跟着书本学习了很多缓解负面情绪的方法和策略，并尝试着在生活中运用。如果对自己管用，就留下来继续用；不适合或无用的，就果断放弃。
书中讲到，缓解焦虑最有效的方法之一是有氧运动。我就选择自己喜欢且能坚持锻炼的有氧运动——健步走。我完全按照书中讲述的内容去做，每天坚持运动，每次运动1小时以上，运动心率达每分钟140次。
此外，我还报名参加瑜伽班，从简单易学的动作开始练习，让身体慢慢放松下来，体会着内心片刻的平静。循序渐进地运动一段时间后，我不仅增强了耐力，而且缓解了恐惧、焦虑症状，明显减少了负面情绪的发生频率。
03
很多人的焦虑都源自恐惧，我也是如此。其实，我们所有的恐惧不外乎两种：害怕死亡；害怕不被爱。而解决的唯一办法，就是正视恐惧。
在休养一年后，我毅然打消办理病退的念头，选择重新走上原工作单位。上岗前，我制订了一份康复计划，涵盖饮食、运动、体检、中药调理、内分泌治疗、心灵减压和情绪调节等所有方面。在完全按照计划执行8年后，身体变得越来越强健，内心变得越来越平和。
2017年，我遇见正念，系统学习了正念冥想的经典课程，每天坚持练习10分钟，并学以致用。当有恐惧、焦虑等强烈的负面情绪时，我会给自己创造一些独处的机会，用正念抚慰内心的不安和伤痛。
我坚持练习，并把正念运用到日常生活中，无论何时何地，都会暂停片刻，让心安住当下，感受生活的美好。我会驻足观察路边紫薇花的形态和颜色。闻到飘来的桂花香时，我会闭上双眼，做几次深呼吸，用鼻子嗅闻甜丝丝的花香。等公交车，马路清扫机驶过我跟前时，我会观察它是如何工作的，如何把树叶和纸屑吸进自己的“肚子里”。
正念，让我变得更淡定，更愿意尝试新思路、新活法。我尝试着放下评判，接纳自己，允许自己不完美，允许一切的发生。我尝试着把自己受到的伤害转化成礼物，去接纳一切好和不好的部分，且让不好的部分疗愈自己。我尝试着不再向外寻求安全感，而将注意力放在自己的内在，让力量回归，与真我连接。
我找到了本自俱足的自己，内心变得越来越自在、幸福、强大，且完全有能量去拥抱焦虑和正视死亡。
04
自助后助人，让更多生命活出精彩。在兢兢业业做好本职工作的同时，我把业余时间也安排得丰富多彩。我参加了一个学习小组，每半月聚会一次，和志同道合的朋友们一起学习心理学，互通有无，共同进步。我还参加了一个心理剧成长小组，大家一起利用艺术性的表达，抛掉过于理性的思考，使身心打开，并在剧中畅谈自己需要的支持，以及能给他人哪些支持，让被卡住的情绪找到流通的管道，彼此滋养，共同成长。
投资家黄晶说：“幸福的本质其实就是一种感觉，一种什么感觉呢？幸福是一种追求快乐而又有意义的感觉！”自我救助的过程，虽然充满了艰辛和困苦，但是，在死亡逼迫我走出焦虑症的同时，也让我变成了内心强大、战无不胜的“小强”。
自助后再去帮助他人，让更多的人遇见更好的自己，使我体会到自我存在的价值，感受到了无比的幸福。
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