懷孕生產就像西天取經
也要經歷九九八十一難
孕吐、失眠、漏尿、妊娠紋……
還有一種痛叫恥骨聯合分離
痛的翻來覆去睡不著
走路像針扎！
差不多是個廢人了
別怕
你不是一個人！
31.7%的孕產婦遭遇過恥骨聯合處疼痛或不適
孕晚期高達52%
如果不及時解決
疼痛就會加重
甚至影響健康！
什麼是恥骨聯合分離？
恥骨是什麼？其實就是骨盆盆底呈三角支撐的兩根骨頭，連接它們之間的韌帶及纖維軟骨組織就叫恥骨聯合。順著肚臍下方往下壓，硬硬的地方就是它的安身之處啦。
懷孕前，恥骨聯合間距通常為4-5mm，懷孕後，在鬆弛素（也叫弛緩素）和黃體素這兩種孕期特有激素的作用下，準媽媽的韌帶變鬆弛，恥骨聯合會輕度分離，一般增長2~3mm，為的是增強骨盆的伸縮性，讓胎寶寶住上大房子以及分娩時順利通過產道。
這都是正常的現象，但是由於部分因素（如胎兒過大、產程過長或產後腰部過勞等），媽媽孕期的恥骨聯合間距超過了10mm，產後間距超過6mm,就會產生強烈疼痛。特別是走路、上下樓梯時，疼痛尤為加劇，嚴重者甚至不能下床行走！
孕期如何預防？
1.注意孕期的飲食攝入，營養均衡即可，過度大補胎兒過大，入盆和分娩時會加重恥骨的分離。
2.站姿、坐姿儘量標準，避免彎腰、腿一高一低等不良姿勢。
3.孕期和分娩後避免提重物等會使腰部勞累的家務。
4.適當運動，增強肌肉韌帶的彈性和張力。
如何改善恥骨分離痛
●凱格爾運動
首先要找到盆底肌在哪裡。一個簡單的辦法：排尿的時候突然停止，這時感覺到運動的的肌肉就是盆底肌。
運動前需排空膀胱，可以平躺在瑜伽墊或床上，收緊盆底肌，保持5秒再放鬆10秒，反覆交替進行即可。
凱格爾運動不僅可以改善盆底肌鬆弛，預防漏尿、子宮脫垂等問題，還可以伸展骨盆底的恥骨尾骨肌，增強肌肉張力。
●睡覺採取側臥姿勢
在背部放一個孕婦睡枕或者抱枕，可以支撐骨盆和背部，可減少恥骨和腰背疼痛。
●冰敷
部分人群可嘗試冰敷恥骨聯合位置緩解疼痛，但時間不宜過長。
●避免負重動作
避免和減少負重或拎重物，減少下肢落差比較大的動作，例如上下樓梯、不斷的抬腿、下蹲等動作。
●產後康復按摩
可以選擇專業產康機構，通過手法按摩的方式改善恥骨疼痛，還可緩解腰背痠痛。
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