怀孕生产就像西天取经
也要经历九九八十一难
孕吐、失眠、漏尿、妊娠纹……
还有一种痛叫耻骨联合分离
痛的翻来覆去睡不着
走路像针扎！
差不多是个废人了
别怕
你不是一个人！
31.7%的孕产妇遭遇过耻骨联合处疼痛或不适
孕晚期高达52%
如果不及时解决
疼痛就会加重
甚至影响健康！
什么是耻骨联合分离？
耻骨是什么？其实就是骨盆盆底呈三角支撑的两根骨头，连接它们之间的韧带及纤维软骨组织就叫耻骨联合。顺着肚脐下方往下压，硬硬的地方就是它的安身之处啦。
怀孕前，耻骨联合间距通常为4-5mm，怀孕后，在松弛素（也叫弛缓素）和黄体素这两种孕期特有激素的作用下，准妈妈的韧带变松弛，耻骨联合会轻度分离，一般增长2~3mm，为的是增强骨盆的伸缩性，让胎宝宝住上大房子以及分娩时顺利通过产道。
这都是正常的现象，但是由于部分因素（如胎儿过大、产程过长或产后腰部过劳等），妈妈孕期的耻骨联合间距超过了10mm，产后间距超过6mm,就会产生强烈疼痛。特别是走路、上下楼梯时，疼痛尤为加剧，严重者甚至不能下床行走！
孕期如何预防？
1.注意孕期的饮食摄入，营养均衡即可，过度大补胎儿过大，入盆和分娩时会加重耻骨的分离。
2.站姿、坐姿尽量标准，避免弯腰、腿一高一低等不良姿势。
3.孕期和分娩后避免提重物等会使腰部劳累的家务。
4.适当运动，增强肌肉韧带的弹性和张力。
如何改善耻骨分离痛
●凯格尔运动
首先要找到盆底肌在哪里。一个简单的办法：排尿的时候突然停止，这时感觉到运动的的肌肉就是盆底肌。
运动前需排空膀胱，可以平躺在瑜伽垫或床上，收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。
凯格尔运动不仅可以改善盆底肌松弛，预防漏尿、子宫脱垂等问题，还可以伸展骨盆底的耻骨尾骨肌，增强肌肉张力。
●睡觉采取侧卧姿势
在背部放一个孕妇睡枕或者抱枕，可以支撑骨盆和背部，可减少耻骨和腰背疼痛。
●冰敷
部分人群可尝试冰敷耻骨联合位置缓解疼痛，但时间不宜过长。
●避免负重动作
避免和减少负重或拎重物，减少下肢落差比较大的动作，例如上下楼梯、不断的抬腿、下蹲等动作。
●产后康复按摩
可以选择专业产康机构，通过手法按摩的方式改善耻骨疼痛，还可缓解腰背酸痛。
健康一位妈妈，幸福两个家庭
您的健康，是我们最大的心愿
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