肥胖对我们的健康来说，可谓是有百害而无一利！
因为身上太多的肉肉，会增加身体的负担，影响外在形象不说，还会引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病、高尿酸血症、脂肪肝、高脂血症、睡眠呼吸暂停综合征、妇科疾病、部分癌症以及骨关节病等等严重疾病。
因此，说肥胖是“万病之源”一点都不为过！
但如果身体过于瘦弱，不但会降低免疫力，还会导致营养不良、心悸、骨质疏松、贫血、失眠、抑郁等健康问题出现，尤其对于女性来说，还会引起月经不调、甚至生育功能等等。
所以说，太胖或太瘦，都是对健康不利的。
可我们讲减肥、讲控制体重，究竟减到多少才算合适呢？
一个公式算出自己的标准体重
男性标准体重（kg）=（身高cm-100）×0.9
女性标准体重（kg）=（身高cm-100）×0.85
大家可以动手来算一算，这样我们管理起自己的体重，也就有了目标啦。
根据劳动强度来合理摄取热量
“管住嘴、迈开腿”是管控好体重的黄金法则，“管住嘴”又是实现这一愿望的基础。
我们需要通过食物来获取能量，掌握好自己的饮食，就等于掌握了自我体重管理的制胜法宝！
但你知道吗？除了性别因素之外，你的工作性质才是决定你每天所需要能量多少的关键呢。
按照标准体重来衡量：
如果你经常伏案工作，那你就属于“极轻劳动”者，每天每公斤体重只需要30~35千卡的能量。
如果你每天有少量的活动，比如人民教师等等，那就属于“轻度劳动”，每天每公斤体重就要增加到30~40千卡的能量了。
如果你是一名学生、护士等职业，每天要大量的活动，那这属于“中度劳动”，每天每公斤体重所需的能量，就得提升到40~45千卡。
如果你工人、农民等，这就是“重度劳动”了，你每天每公斤体重所需要的能量，要达到45~50千卡。
如果你从事的是非机械化的劳动，比如人工装卸、伐木、采矿等等这类“极重度劳动”，那你每天每公斤体重，要达到50~55千卡才行。
我是专注糖脂代谢管理的梁老师，希望这篇文章能够对您有所帮助，期待与您的深入交流，谢谢！
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