在传统观念当中，人们认为女人太瘦可能会妨碍生育，对繁衍子嗣不利；在《红楼梦》中，瘦弱的林黛玉没有获得老太太的青睐，而丰满圆润的薛宝钗却是老人眼中合适的孙媳妇人选，就可以看出端倪了。其实，从生育角度来说，肥胖和瘦弱都不利于生育。
备孕女性的身体肥胖状况用什么指标评价？
通常用体质指数（BMI)来评价体重，用体脂率来评价体成分，用腰臀比来评价体脂肪的分布状况。体质指数（BMI)的计算方法是：体重（kg)/身高的平方（㎡）。腰臀比，可以直接量取腰围和臀围，然后计算出腰臀比值和腰围身高比值。
在实际的情况中，体质指数和腰臀比要综合来考量，不能只用体质指数来判定，有很多的女性，虽然体质指数在正常范围内，但腰臀比过高，则表示内脏脂肪越多，出现代谢紊乱、妊娠性糖尿病和心血管疾病的风险越大。
因此，体脂率和腰臀比也是很重要的指标；若是腰腹肥胖，或者身体松垮水肿，即使体质指数正常，这位准妈妈目前也不适合马上怀孕。你想啊，自身一个人的代谢功能尚且处在紊乱状态，怎能指望将来能很好地承担母子两个人的代谢负担呢？
因此，无论男性还是女性，只要存在肥胖、身体指标异常等情况，在备孕期间，都应当积极减肥，特别是降低体脂肪含量，提高身体基础代谢率。
肥胖的女性在备孕期切忌快速减肥，慢慢减脂才有利于生育
要减肥是不是每天吃的食物越少越好，每天的能量缺口越大越好呢？绝对不是这样。在人类的进化过程当中，经历过无数次饥荒时期，体验过忍饥挨饿的痛苦。在饿得连性命都难以保全的饥荒时期，身体会本能地暂时"关闭"生育功能。就像很多女性在过度节食减肥时，会出现月经量减少、推迟甚至闭经的情况，这也是身体的自我保护反应。
各种追求减重速度的减肥方法，如绝食、辟谷、严格节食、过度运动等，经常会因为能量骤减和营养不良而造成代谢失调，出现月经紊乱，甚至闭经、子宫萎缩等问题，还有可能造成蛋白质营养不良和贫血、缺锌问题。身体一旦感知到能量和营养素摄入的大幅度削减，就会应激性的启动保护机制，就可能会出现月经量减少、延迟，甚至暂时闭经的情况。因此，快速减肥，过度节食都不利于备孕，切忌尝试。
同时，体重下降太快会有很多的副作用。在少吃的同时，蛋白质、多种维生素、各种矿物质的供应量都会锐减。这会让身体出现严重的营养不良。有研究发现，长期饥饿者一旦正常进食，内脏脂肪增加速度比正常人快，此后更容易出现代谢紊乱问题。另外，在快速减肥后，如果怀孕了，你就要马上恢复正常饮食量，体重会在快速下降之后又快速反弹，极易造成体脂率上升，更会导致代谢紊乱。
考虑到孕期的营养素需求高于日常水平，而早孕期间又难以充分补充营养，备孕期间需要补足营养素供应，所以需要减重的人不宜大幅度削减能量，而应当维持充足的营养供应，以改变饮食习惯为主，在营养平衡食谱的基础上增加运动量，制造出能量负平衡。也就是说，备孕者的减肥计划，一定要做到"慢慢减"。如果备孕女性的肥胖状况比较严重，多项指标异常，建议先花一年时间好好调整饮食生活习惯，慢速健康减肥。
对于备孕者来说，减肥食谱中必须提供丰富的食材品种，重点通过提供"高饱腹感"的食物来帮助控制食量。同时，考虑到为孕期营养做准备，要重点保证容易吸收的钙、铁、锌元素的供应量，供应充足的蛋白质，在控制体脂的同时达到提高健康水平和营养储备的效果。要想达到这样的效果，就需要改变日常吃饭的方式，希望以下的几点建议可以帮助到你：
1、 逐渐远离精米白面，以杂粮薯类代替
杂粮和薯类当作一部分主食来吃，按照同样的能量来评价，它们都比白米饭营养高出很多，不仅维生素、矿物质含量高，膳食纤维多了好几倍，而且在同样的能量下，维持饱感的时间更长。意思就是说在同样吃饱的情况下，身体得到的能量较少，营养更丰富，更有利于减肥。
2、严格控油、控盐、控糖，改变烹饪方式
做菜的时候，也要记得少放点油、盐，尽量远离油炸、油煎，多吃凉拌、蒸煮和无油烤制的菜肴。
多吃油就是多补肥肉，调整烹饪方式很重要；假如把烧茄子换成凉拌的蒸茄泥，把红烧排骨改成去掉浮油的清炖排骨，把炸鸡换成白斩鸡，一天中轻轻松松就能少吃进去二三十克脂肪。
盐摄入过量也会让发胖风险大大增加。英国研究人员发现，吃盐过多的人更容易发胖，在推荐量之外，每天额外增加1g食盐，患肥胖症的风险就会增加25%。也有研究发现，高盐饮食会促进身体的炎症反应，这也是代谢紊乱的一个原因，而代谢紊乱情况往往会促进肥胖。另外，过多的盐还会促进身体的水分储留，让身体既胖又"肿"，那就更不利于减肥和备孕了。
3、多吃蔬菜，最好先吃蔬菜，后吃主食
饭前先吃一大块蒸南瓜，或者吃一小碗煮青菜，西兰花之类,然后再吃正常饭菜，这么吃，胃里有"垫底"的了，血糖上升速度能得到延缓，而且控制食量很容易。日本学者在对糖尿病患者所做的长期研究中发现，这种做法有利于控制血糖波动，也有利于降低体重。
4、三餐之外，只用奶类和水果来当零食
远离各种市售加工零食小食品，远离所有甜饮料；研究早就证明，经常饮用甜饮料会增加患肥胖、糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病的风险，还与龋齿、骨质疏松、痛风等问题有所关联。即便是鲜榨果汁，也应限制在每天1杯以内，不可随心畅饮。如果很想吃甜食，可以选择酸奶，加一小把大枣、葡萄干等天然水果干。
5、有效增加运动量
不要想着只控制饮食，不运动就可以瘦身的，这样你的体脂率还是下不来的。
写在最后：
备孕的过程其实就是在重塑自己，改变过往，为宝宝打造一个质量较高的孕育环境，这个过程是很不容易的。但如果不养成好的饮食习惯，除了肥肉无法甩掉，好孕难以实现，将来还会导致“三高”等慢性疾病。所以为了宝宝，也为了自己，不妨一项一项慢慢来，慢慢调整饮食习惯，半年后一定会大见成效的。
【我是多妞妈妈，一个职场学习型妈妈，国家公共营养师，高级育婴师，专注孕产、育儿领域，分享并实践健康育儿理念】
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