維生素d的作用及功能是怎樣的呢。下面我給大家介紹新近的醫學研究表明的維生素D的健康作用。
維生素D與抑鬱症
專家們不確定缺乏它是否會導致抑鬱症，或者是否相反。但研究顯示兩者之間存在聯繫。研究正在進行中，看看提高你的維生素D水平是否有助於緩解症狀和改善你的情緒。
抗擊流感
科學家們仍在研究維生素D到底能多好地治療甚至阻止你感染病毒。日本一項研究表明，在冬季服用維生素D滴劑有助於減少日本學生患流感的人數。很明顯它是健康免疫系統的重要組成部分。如果沒有足夠的維生素D，你的身體就不能很好地抵抗細菌。
多發性硬化
研究表明，維生素D可能會降低患多發性硬化症的幾率。這是一種免疫系統攻擊中樞神經系統的疾病。如果你已經有了它，一些研究表明維生素D可以緩解你的症狀，甚至減緩疾病的發展。
心臟疾患
沒有確鑿的證據證明補充維生素D可以降低患心臟病或中風的風險。但還是有希望阻止心臟衰竭的。研究人員正在對此進行調研。。
癌症
維生素D可以減少你患某些癌症的機會，如結腸癌、乳腺癌和前列腺癌。當與鈣搭配使用時，這個比率甚至更好。在一項臨床試驗中，非裔美國人服用維生素D補充劑後癌症的風險降低了23%。
骨骼構造
健康的維生素D水平可以減緩骨質流失。它也有助於防止骨質疏鬆症和降低骨折的機會。醫生用維生素D治療骨質疏鬆症。眾所周知，這是一種導致軟骨、骨質流失和骨痛的疾病。
減肥
想減肥嗎?試著補充維生素D。與鈣一起服用，它可以讓你不經常感到飢餓。這意味著你攝入的熱量更少。
維生素D缺乏的現狀
大約四成的人沒有得到足夠的維生素d。如果你的維生素d含量很低，你可能不會吃足夠的食物。或者你的健康狀況使你無法吸收它。或者你只是需要更多的陽光。。
人如其食
一湯匙的魚肝油含有高達1360國際單位的維生素d。如果你覺得味道不好，可以嘗試一下旗魚、鮭魚、金槍魚和沙丁魚等食物。橙汁和酸奶、牛奶等奶製品也是不錯的選擇。牛肝、蛋黃和強化穀物也是如此。
吸收陽光
保護你的皮膚不受太陽輻射是很重要的。但是你的身體需要一些陽光來製造維生素d。建議每天嘗試15-20分鐘的陽光，一週三次。
過猶不及
從食物或陽光中轉化維生素D的問題會使你缺乏維生素D。增加患病風險的因素包括:
· 50歲或以上
· 黑皮膚
· 北方之家
· 超重、肥胖、胃旁路手術
· 牛奶過敏或乳糖不耐症
· 減少腸道對營養吸收的疾病，如克羅恩病或乳糜瀉
· 服用某些藥物，如癲癇藥
使用防曬霜會影響維生素D的攝入，但放棄防曬霜會大大增加患皮膚癌的風險。因此，有必要尋找其他維生素D來源，以代替長時間、無保護地暴露在陽光下。
總之，維生素D缺乏可致上百種病。通過以上信息瞭解到維生素d對人體的重要性，在生活中，我們還可以多吃一些富含維生素d的食物，以及補充一些含有維生素d的製劑，多方面進補可以更多的攝入維生素d的含量，同時還可以多曬曬太陽，促進維生素d的合成。
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參考文獻
· Neuropsychiatry: "Depression and Vitamin D Deficiency: Causality, Assessment, and Clinical Practice Implications."
· American Journal of Clinical Nutrition: "Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren."
· International Journal of Molecular Sciences: "Vitamin D and Influenza—Prevention or Therapy?"
· Mayo Clinic: "Vitamin D and MS: Is there any connection?" "Vitamin D."
· American Heart Association: "Vitamin D is good for the bones, but what about the heart?"
· National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: "Vitamin D."
· European Journal of Endocrinology: "Effects of 6-month vitamin D supplementation on insulin sensitivity and secretion: a randomised, placebo-controlled trial."
· British Journal of Nutrition: "Calcium plus vitamin D supplementation and fat mass loss in female very low-calcium consumers: potential link with a calcium-specific appetite control."
· StatPearls: "Vitamin D Deficiency."
· Cleveland Clinic: "Vitamin D Deficiency."
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