降血糖12法！

控制血糖水平是糖尿病患者首要关注的问题。如果不及时管理导致短期和长期问题，高血糖是非常危险的。

本文我们研究了一些不同的降糖方法。包括改变生活方式、饮食建议和自然疗法等。

为什么控制血糖很重要?

将血糖维持在目标水平有助于糖尿病患者避免严重并发症。高血糖会引起许多不良反应，如血液中的酸积累等。长时间高血糖，会损害一些器官和系统中的小血管和大血管，导致严重后果，例如:

1.视力损害和失明

2.足部溃疡，感染和截肢。

3.肾衰竭和透析

4.心脏病和中风

5.周围血管疾病，是血液流向四肢的一个条件

6.对神经系统的损伤，导致疼痛和虚弱。

糖尿病患者在进食前将血糖保持在100mg/L以下，进食后保持在180mg/L以下，可显著降低患此病的风险。

如何降低血糖水平?

本文列举了12种方法，可供选择：

1.密切监测血糖水平。

高血糖只要不超过200mg/L，通常不会出现什么症状。因此，糖尿病患者每天需要数次监测血糖以防止血糖水平超过200mg/L.可以使用家庭血糖监测器来检查血糖水平。每天检查血糖水平的次数因人而异。可向医生咨询，建立最佳方案。

2.减少碳水化合物的摄入

研究表明，低碳水化合物、高蛋白的饮食可以降低血糖水平。

机体将碳水化合物分解成糖作为能量。适当的碳水化合物在饮食中是必要的。但是，摄入过多的碳水化合物导致血糖过高。减少碳水化合物的摄入量，可降低血糖峰值。因此，应适量控制碳水化合物的摄入。

3.碳水化合物的摄入应选择正确

碳水化合物主要分为简单和复合两种,它们影响血糖水平的作用不同。

简单碳水化合物：主要由一种糖组成，如白面包、意大利面和糖果。人体将这些碳水化合物迅速分解成糖，从而使血糖水平迅速上升。

复合碳水化合物：由三种或三种以上的糖组成。因为这类碳水化合物的化学组成很复杂，所以分解时间也较长。这样，糖会逐渐释放到体内，这意味着吃完之后血糖水平不会迅速上升。复合碳水化合物包括：全谷物燕麦和甘薯。

4.选择低血糖指数的食物。

血糖指数低的食物是指血糖指数低于55的食物。研究表明，低血糖指数饮食能降低空腹血糖水平。

低血糖指数食物包括:

甜土豆

藜麦

豆类

低脂牛奶

绿叶蔬菜

非淀粉蔬菜

坚果和种子

肉

鱼

5.增加膳食纤维的摄入

纤维在血糖管理中发挥着重要的作用，能够减缓碳水化合物的分解速度，降低身体对糖的吸收速率。纤维有可溶性和不可溶性纤维两种。其中，可溶性纤维对控制血糖更有帮助。

以下食物中含有较为丰富的可溶性纤维:

蔬菜

豆类

全谷物

水果

6.保持健康的体重

减肥有助于控制血糖。超重会增加糖尿病和胰岛素抵抗的风险。研究表明，体重减少7%就能将糖尿病的发病率降低58%。减肥的益处很多，还能降低胆固醇及并发症的风险，改善幸福感。

多吃水果和蔬菜，保持足够运动对于减肥并保持体重有重要的作用。

7.控制饮食

遵循医生或营养师提供的指导方针，不要久坐。简单的碳水化合物通常会导致血糖水平升高，还有许多食物都会导致血糖升高。应仔细控制食量以控制血糖水平。

8.定期锻炼

运动对糖尿病有诸多好处，能够：减肥和提高胰岛素敏感性。运动能够通过肌肉使用糖来降低血糖。

9.饮水

适当的饮水健康生活的关键。对于高血糖的人来说更加重要。足够的水可以防止脱水，还能帮助肾脏从尿液中去除多余的糖分。想要降低血糖水平应该足量饮水，但是，一定要防止果汁或苏打水等含糖饮料，更应该少饮酒或戒酒。

10.尝试草本提取物

中草药对治疗和控制糖尿病有积极作用。但是在服用任何补充药物前应先咨询医生，防止产生药物交叉作用或其他意外。

可以尝试的一些补品有:

绿茶

西洋参

苦瓜

肉桂

芦荟精华素

胡芦巴

11.压力管理

压力对血糖水平有显著影响。当身体处于紧张状态时，身体会释放出应激激素，这些激素会提高血糖水平。研究表明，通过冥想和锻炼来管理压力有助于降低血糖水平。

12.充足的睡眠

充足的睡眠是保持血糖正常水平的好方法。缺乏睡眠会产生胰岛素抵抗类似的影响，也就是说，血糖水平可能会因为缺乏睡眠而显著升高。

管理好血糖水平，对于避免糖尿病并发症非常重要。这些生活方式的干预，对于降低葡萄糖水平是有效的。但是在采取任何措施前，一定要听从医生的建议，稳妥有效的处理。