春天，是萬物復甦，一派生機勃勃的景象。對於正處於生長階段的寶寶們來說，春天也是長個子的黃金時期。小孩子的身高，是自小伴隨著孩子的問題，七大姑八大姨一見面就會攀比自己孩子的身高。
在坊間一直流傳著一種說法，“孩子的身高是隨媽媽的”。但在這裡我們要科普一下，父母對下一代的身高遺傳度分別為0.89和0.87，所以不要再說孩子的身高是隨媽媽嗎的啦！
孩子的身高“七分天註定，三分靠打拼”，今天，我們就來談談這“三分”的打拼到底該如何做？
飲食方面
1、建立良好的飲食習慣
三餐規律的飲食時間、不偏食、不挑食，減少接觸零食垃圾食品等這些習慣，越早養成越好。因為這不僅能夠提高寶寶的進食質量，還能幫助寶寶預防營養不良或是過剩，有助於促進寶寶身體的健康發育成長。
2、保證營養膳食均衡攝入
很多家長害怕餓著孩子，就不斷地讓孩子吃喝，但是到後來卻發現孩子並沒有長高，而是長胖了。營養均衡，不是攝入食物量的多，而是種類的豐富。沒有一種食物是可以滿足人體對各類營養素需求的，所以一定要吃的豐富，做到粗細、葷素搭配才能保證營養的均衡攝入。
不要讓孩子吃太多主食和甜食，大量的碳水化合物會增加胰島素的分泌，抑制生長激素的分泌，導致孩子身高發育減緩，而且還容易導致孩子肥胖，還有零食和飲料也要減少食用，可以多吃蔬菜、水果、堅果、酸奶等。
具體的每日攝入量和種類大家可以參考中國營養學會發布的《中國7～24月齡嬰幼兒平衡膳食寶塔》、《中國學齡前兒童平衡膳食寶塔》。
3、保證一定量奶類及製品的攝入
我們都知道，鈣是骨骼生長的重要元素，而牛奶中有豐富的鈣和維生素D，維生素D可以促進鈣的吸收，所以，喝牛奶、吃奶製品是對促進骨骼生長髮育有好處的。但是攝入量也要適量，中國居民膳食指南建議2~5歲的兒童每天攝入350ml～500ml即可。
運動方面
1、鼓勵孩子多運動
有研究顯示，經常參加體育鍛煉的孩子比不參加鍛鍊的同齡孩子身高平均要高出4-8cm。建議每天至少保證1小時的戶外運動，運動可以幫助孩子控制體重，還能促進生長激素的分泌，促進皮膚合成維生素D。
2、多做有助於長高的運動
彈跳、拉伸運動有助於孩子長高，像是跳繩、打籃球、變速跑、羽毛球、排球、引體向上、游泳等都可以。不建議帶孩子做舉重、負重、馬拉松等運動。
睡眠方面
孩子身體生長激素的分泌高峰是在入睡以後，在深度睡眠的狀態下會達到高峰期，所以，一定要保證孩子有高質量、充足的睡眠時間。同時要幫助孩子養成良好的睡眠習慣。
其他方面
除了春天是孩子長個的黃金期，孩子3歲以前和青春期也是長個的重要時期，家長們一定要好好把握哦。
像是生病啊、孩子的情緒心理狀況等原因，也會影響孩子的身高發育。這些都會影響孩子的食慾，睡眠、荷爾蒙水平，所以，一定要增強孩子的身體抵抗力，還要保持心情愉悅。
建議家長們也要定期帶寶寶去體檢，寶寶的身體發育速度不是均勻的，只有及時瞭解孩子的身體情況，才能知道孩子的成長是否達標。
最後一點，請家長們不要拔苗助長，濫用增高藥和生長激素，這些所謂的增高藥大都會添加激素，這會讓孩子提前發育，還可能加速骨骼閉合，結果會得不償失。
孩子的成長不可一蹴而就，希望家長們科學育兒，和孩子一起打好這個長個持久戰！
閱讀更多 梵恩詩伊寧老師 的文章
