周田
疫情宅在家发胖，高血压、糖尿病患者该怎么办？
高血压和糖尿病都是导致心脑血管事件的重要原因，合并糖尿病的高血压患者更是发生心脑血管事件的高危人群。因此，无论高血压患者还是糖尿病患者应该积极降糖、降压。
但因为疫情的影响，很多人更是宅在家除了吃就是睡，缺少运动，这样对血压和血糖的控制不利。那么，在此特殊时期糖尿病患者有哪些需要注意的事项呢？
1、合理饮食
饮食是控制血糖、血压最重要的环节。疫情期间，我们也要合理膳食，均衡营养，尽量清淡饮食，少吃碳水化合物。同时要限制脂肪摄入，选择优质蛋白质，如鱼、虾，牛肉等。规律进食，定时定量，避免暴饮暴食。适当多喝水、忌饮用碳酸饮料，减少盐份摄入。
2、作息要规律
充足和高质量的睡眠有利于血糖和血压控制，居家期间避免熬夜，每日睡眠时间要保持在8小时以上。良好的作息可以有效的增强免疫力和抵抗力，对于抗菌抗病毒是很重要的。
3、增加室内运动
疫情期间不能出门，但并不是我们偷懒不运动的借口。在这期间，我们应该减少静坐，适量运动。疫情期间尽量居家运动，如要外出活动，尽量减少到人口密集的地方；每次运动20~30分钟，每周3~5次，不宜剧烈运动。
4、按时吃药
高血压和糖尿病的控制离不开药物，居家隔离期间必须严格按照医生的嘱咐用药，做到准时有规律的服药。特殊时期，若出现药品用完情况，可让家人就近药店购买或者去医院买药，不可自行停药。
就医前您可以通过电话提前了解医院就诊流程。提前预约，尽可能减少在医院逗留的时间。就医过程中，人与人之间的距离尽量保持在1米以上，尽量少触碰医院设施及物品，并及时洗手。
我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！
王药师心血管讲堂
我们国内自2020年1月下旬所爆发的“新冠肺炎”疫情以来，大部分居民、孩子都宅在家里的，故罹患🈶️高血压、糖尿病患者更应该提高警惕，首先🉐️随时用“血压计”测量自己的‘血压’，用“指尖血糖仪”检验自己的‘指尖血糖’；其次，🉐️注意饮食，严格低盐低脂、糖尿病饮食，多吃新鲜绿色蔬菜🥬；再次，🉐️按时、按量口服/使用治疗‘高血压、糖尿病’的药物💊！
蓉城攀医生
宅家里这么久，肉没少吃，但一两肉产生90千卡热量，相当于爬楼梯10分钟，打太极20分，游泳5分钟，爬山10分钟消耗的热量，热量消耗不掉，就会变成脂肪堆积起来。
疫情期间不能出门，每天步数多是几十步，怎么补回来？拖地吸尘8分钟，家务劳动15分钟，瑜伽7分钟，跳绳3分钟相当于中速步行了1000步。
不想胖，在家也要坚持运动，可以做瑜伽、Keep、跳绳、俯卧撑、平板支撑、弹力带运动、元宝收腹、卷腹等。
体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，不是运动强度。各种运动开始时，先消耗的是葡萄糖，然后是脂肪。若运动强度很大，一会就达到身体极限了，坚持不了多长时间，可能轮不到消耗脂肪。持久的中、低等强度有氧运动，肌肉主要利用脂肪供能，坚持半小时到1小时减肥效果较好。
中等强度的有氧运动，有明显的降低血糖的作用。
不方便出门可以做一些室内运动，如蹲下起立、仰卧起坐、健身操、转呼啦圈等。
运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，血液里的葡萄糖被肌肉吸收，血糖就降低了。开始运动的10分钟，消耗的是肌肉细胞和肝脏中的能量。10分钟到30分钟开始用血液里的葡萄糖。一般运动10分钟以上，最好到30分钟，降糖效果比较好。
糖探
宅在家不一定每人都会发胖，对糖尿病人少吃多歺有好处，对高血压病人能得到很好的静养功效。
