產後飲食在質不在量，在巧而不在多。
執筆：邵菲
定稿：蘇子後
很多孕媽覺得“卸貨”之後就能萬事大吉了，但是等到真正生產完，在飲食這件事上又遇到了新難題：如何飲食才能保證奶水充足，還能不落月子病呢？
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寶媽產後飲食為什麼要重視
1、直接影響產後恢復
女性生產完之後氣血兩虧，身體非常虛弱，因此需要吃一些高營養的食物來調理身體。但是此時她們的腸胃功能還未恢復，如果過量進食油膩的食物，不僅容易增加腸胃負擔，引發便秘等問題，還會因營養過剩而影響產後恢復。
一旦因這些擔憂而吃得過於清淡，又會因營養不良而延長產後恢復的時間，嚴重可能還會落下月子病。
2、直接影響母乳質量
母乳餵養的寶媽，其每天的飲食營養攝入，將會直接轉化為寶寶的口糧，也就是說，寶媽飲食將會直接影響母乳質量。
如果寶媽沒有注意營養的均衡攝入，那麼母乳在一段時間內可能會存在營養不良的情況。如果寶媽吃了什麼“重口味”的食物，寶寶不喜歡這個味道，就會不願意吃奶，增加其厭奶的情緒。而寶媽一旦食用了什麼“禁忌”食物，還將直接危及寶寶的健康。
由此可見，產後的飲食也不可懈怠，如果吃錯了，不僅影響自己，還會直接影響寶寶的健康發育。如果吃對了，身體恢復快不說，母乳質量還好。
寶媽產後需要做到“3吃3不吃”
3吃方面
1、多吃高蛋白的食物
代表食物：蛋類、肉類、豆類、奶類等。
每日攝入量：約為80-100克。
女性生產完之後身體消耗較大，因而需要補充高熱量的食物快速恢復體力。
此外，寶寶在生長髮育期對蛋白質的需求量極高（構成人體機構的主要材料，分佈在人體各個組織細胞中，占人體比重高達五分之一。），而且不可或缺。
另外，寶寶出生之後免疫力通常都比較低下，多吃優質蛋白質可以有效增強抵抗力，此外還可促進大腦的發育。
2、多吃高鈣高鐵的食物
代表食物：蛋類、豆類、奶類、肉類等。
每日攝入量：鈣：1000毫克、鐵：24毫克。
隨著寶寶不斷長大，其骨骼在發育的過程中對鈣的需求量也不斷上升，如果寶寶因母體鈣攝入不足而缺鈣時，可能會出現睡眠差、脾氣怪的情況，嚴重時還可能出現骨骼發育畸形或患佝僂病。
此外，由於生產時出血量較高，寶媽需要及時的補血恢復元氣，而此時最為關鍵的就是“補鐵”。
如果沒能及時補充，就容易出現長期貧血的情況（95%的貧血都為缺鐵性貧血），這樣一來，就容易導致寶媽出現氣血不足、月經不調等不利情況。
3、多吃富含纖維、維生素的食物
代表食物：芹菜、西紅柿、黃瓜等。
寶媽生產完之後腸胃功能較差，此時可以多吃一些富含纖維、維生素的食物，增強腸胃的蠕動力，在避免便秘的同時，還可增強腸胃對其它營養素的吸收，幫助其和寶寶更好地獲取營養。
除此之外，寶媽還要多喝一些清淡的湯，從而增加奶水量，保障寶寶口糧的營養充足。
3不吃方面
1、不吃辛辣食物
寶媽大量的攝入辛辣食物，容易導致自身上火，而這種現象也會反應在母乳裡，從而導致寶寶也出現上火的情況，引起便秘或者口舌生瘡等不適，不利於寶寶的健康發育。
2、不吃油炸食物
這類食物會增加寶媽的腸胃負擔不說，還沒有多少營養，易導致喝母乳的寶寶出現消化不良或者拉肚子的情況。
3、不吃含酒精食物
酒精被人體攝入之後無法被及時、全部的代謝出來，因而會導致母乳中出現一定的酒精量。而寶寶的神經系統非常脆弱，酒精通過母乳傳遞之後，會對其大腦發育造成不利影響，嚴重可導致其出現智力發育遲緩的情況。
產後科學飲食是一門學問，希望在這一堂課上，每位寶媽都是尖子生。
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