在健身圈一直流传着这样一句话，男人练腿女人尖叫，女人练腿男人咆哮。
好了，就此打住，不要想太多，练腿不能治好某方面的疾病，但是腿部训练的确可以带来一些能让你偷笑的好处。你的腿部力量越强，你的整体力量也会更强。
很多人都会拒绝腿部的训练，以至于在练胸日的健身房总是人满为患，到了练腿日整个健身房冷清的像是要打烊。不是练腿太累，而是害怕腿会练得越来越粗，毕竟女生更多的还是喜欢上半身倒三角，下半身纤细的长腿欧巴。其实练腿没有那么容易变粗，害怕腿变粗的人只是想太多了，训练之后充足的拉伸不但不会让退变粗，还能让你的腿型更加好看。
腿部力量是全身力量的源泉，几乎我们所有的推，举，拉等动作，都要依靠腿部的力量来让我们更加轻松的完成。所以赶快加入腿部训练计划吧，它可以让你的身体更加的强壮，不管是增肌还是减脂，练腿都能帮你更快的达到效果。
深蹲
话说女人无深蹲不翘臀，男人不深蹲不促睾。往往最有效的动作就是这种最最朴实无华的动作，不需要多花哨，先来一组深蹲再说。深蹲可以说是健身动作里面的王者动作，一个完整的深蹲既可以有效刺激到我们的臀腿肌肉，我们的核心肌群以及上半身肌群都能得到很好的静力训练，是最具性价比的增肌减脂动作。
硬拉
硬拉是一个非常有效的能够刺激我们大腿后侧腘绳肌以及臀大肌的动作，很多人会认为硬拉是一个背部竖脊肌的训练动作，其实在硬拉的过程中，尤其是大重量的硬拉，主要参与发力的肌肉还是我们的腘绳肌与臀大肌。在硬拉的过程中要注意我们腰背始终挺直，切勿选择超过自身实力的重量，宁轻勿重。
箭步走
弓箭步是一个高效的燃脂动作，它能够很好的刺激到我们腿部肌肉以及臀部肌肉，对于我们身体的平衡性和协调性也有着很好的提升。要注意在箭步走的过程中注意上半身腰背挺直，膝盖同样不要超过脚尖。
固定器械腿屈伸
做完了自有重量，别忘记还有固定器械。坐姿腿屈伸可以孤立的训练我们大腿前侧的肌肉，也可以让我们的腿部线条变得更加清晰流畅。在腿屈伸的过程中我们要注意顶峰收缩，确保我们大腿前侧的发力感，同时如果想让线条更加的明显，可以选取偏小重量多次数来进行训练。
站姿/坐姿提踵
千万不要忽略小腿的训练哦，很多人更害怕小腿变粗，其实大多数小腿粗壮的人是因为小腿脂肪太多以及肌肉太紧造成的。我们可以采取自重的提踵动作来进行小腿肌肉的线条雕刻，同时在训练之后进行充分的拉伸，如果你因为肌肉太紧而小腿太粗，单纯的拉伸可能并不能解决实际问题，还要进行小腿肌肉的按摩松解来让肌肉真正的放松纾解。
无论你是男生还是女生，都不要忽略腿部肌肉的训练哦，一名职业的运动员他的腿部力量的退化就代表他职业生涯的下滑，我们普通人更是不用多数了，所以不练腿的你赶快制定一个腿部训练计划吧。
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