练就大长腿和小蛮腰是许多人追求的健身目标。许多人在练习瑜伽时都会定下这样的小目标，毕竟没有人不希望自己的身材变得更好的吧。当然，为了达到这个目标，坚持长期练习瑜伽就显得十分有必要了。
长期坚持练习瑜伽真的是一件很困难的事情。首先，你应该放弃快速成功的念头。当你坚持一段时间后你自然也会养成习惯，你会发现你的腿不知不觉地就瘦了，你的腰部赘肉也消失得无影无踪了。
如果你想拥有长腿和小蛮腰，你应该首先选择瘦腰和细腿的瑜伽体式。
例如，这个双腿内收直棍一式就很不错。瑜伽士们也十分喜欢这个姿势，它能有效地减少脂肪，美化腿部线条，轻松地减少腰部脂肪，达到瘦腿瘦腰的效果。
1、双臂伸直，整个人平躺在地上，双臂放在身体两侧，保持双腿弯曲，双臂弯曲，手掌直接放在头部两侧，身体在手脚的支撑下逐渐抬起，双脚着地。
2、下臂形成一个三角形，头部处于三角形位置，前额贴在地面上，打开胸腔后，腰部和背部的位置逐渐抬高，保持20-30秒后，进入卧姿休息即可。
如果你想让你的腰和腿瘦下来，你也不妨尝试一下坐地侧角伸展式的哦。经常练习这种体式可以有效地拉伸腿部线条，收紧腰部肌肉，美化腿部线条，减少赘肉，缓解背部疼痛。你也可以通过这个体式来开胯的哦。
1、直接坐在地上，双腿并拢向前，双手自然放在臀部两侧，挺直腰部，分开双腿。
2、左腿可以朝上身收回，脚掌踩在地上，右腿向左侧伸展，右手从腹部前方绕过左腿抓住左脚，左脚脚跟逐渐抬起。
3、脚尖踮地，上身向右侧下摆移动， 直到右肩可以放在右腿的膝盖上，头部的后部放在右小腿上，保持10-30秒。
骆驼式瑜伽，如果你想让你的腰变苗条的话，骆驼式可是你的不二选择哦。这种姿势其实并不难，所以瑜伽士们都很喜欢。通过跪在地上之后向后弯曲你的身体，你可以收紧你的腰部肌肉，还有减少脂肪的作用，也可以美化腿部线条，纠正驼背和肩膀下垂的不良体态。
当你习惯瑜伽时，你会发现小蛮腰和大长腿离你就不再遥远了。当你的腰部和腿部都变瘦之后，这种原本看起来十分困难的双腿饶头式对你来说也会很简单。
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