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这个五一长假，很多家庭还是在家里度过，如果家里有产妇的话，更要注重营养，同时也不想长肉肉，是非常痛苦的事情，那么我们首先要知道月子期的餐食哪些是高热量的食物，我们在搭配食物的时候就注意这些高热量食物，多吃一些高蛋白质食物，这样才能补充营养的同时，也避免了把肉肉长在妈妈的身上啦。所以知识的力量是巨大的，我们先看看这些营养常识，你就知道哪些食物可以多吃，哪些食物要少吃。
我们人体的七大营养素，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物是三大产能物质，特别是碳水化合物，最让我们长肉肉的食物，所以尽量适量吃，不要过多吃。这个是关键一点哦，其他的维生素、粗纤维、矿物质等等都是可以适量多吃的，月子期汤汤水水也是必不可少的哦。因为宝宝需要奶水，妈妈的营养都是为了宝宝有好的奶水。
1. 月子期补充高热量营养
产后每日所需热量要高达12560.4～16747.2千焦，基本上与一个男重体力劳动者所需热量相当，如此高的热量单靠碳水化合物是远远不能满足的，需要摄入羊肉、瘦猪肉、牛肉等动物性食品，以及高热能的硬果类食品，如核桃、花生、芝麻、松子等。此外，紫菜、海带等菌藻类食物，除提供热量外，还富含不饱和脂肪酸，有利于婴儿大脑的发育，也可多食。
2.月子期补充高蛋白质营养
每日泌乳要消耗蛋白质10－15克，6个月内的婴儿对8种必需氨基酸的消耗量是极大的，是成人的8－12倍。因此，乳母的膳食蛋白质的质量是很重要的。此外，产后本身气血虚弱，生殖器官复原和脏腑功能康复，也需要大量蛋白质，因为蛋白质是生命的物质基础，含大量氨基酸，是恢复组织器官的基本物质，这些对产妇本身是十分必要的。豆类和肉类食物含蛋白质丰富，如小米、豆类、豆制品、豆浆、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鱼类等，这些食物每日必须搭配2～3种。
3.月子期补充钙等无机盐营养 泌乳使乳母每日消耗约300毫克钙，为减少动用母体的储备钙，必须选择含钙多的食物，如牛奶、虾皮、水产等。对于碳酸钙、乳酸钙、骨粉等一些钙制剂有时也可选用。
4.月子期水分要供给充足 水和乳汁分泌量有关。一些流质食物，如小米粥、排骨汤、猪蹄汤、骨头汤要多食用。此外，要多喝些茶。
5．月子期补充水溶性维生素营养 乳母膳食中的维生素B和维生素C的摄入量要非常充足，原因是水溶性维生素B、维生素C是可以通过乳腺转移至乳汁中的，但转换率不高，约50％。
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我是静妈妈，一位80后宝妈，国家高级营养师和育婴师，一直从事保健医生工作，孩子就像一颗种子，需要我们父母的呵护和培育，关于育儿的话题内容，我们明天再见。
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