兩條修長的大腿是多少姐妹們夢寐以求的啊。
高挑、修長、緊緻，嘖，美！
那麼要如何練就這樣兩條漂亮的大長腿呢？
八個動作可以讓雙腿緊實修長。
沒有恐怖的汗流雨下，重複簡單動作，就能快速翹臀瘦腿，燃燒脂肪！
單腳啞鈴划船：雙腿交替，各15-20次。鍛鍊大腿前後兩側肌肉。
弓步啞鈴深蹲：雙腿交替，各15-20次。鍛鍊大腿前側肌肉。
空中蹬自行車：20次，鍛鍊大腿和小腿肌肉群。
跨步啞鈴側擺：20次，有效鍛鍊腿部，腰腹和上臂。
深蹲跳：20次，腿部的核心肌群幾乎都能用到。
臥姿四肢後抬：20次，大腿後側肌群和肩背肌群。
啞鈴擺舉深蹲：20次，大腿前後肌群和上臂肌群。
啞鈴彎腰觸地：20次，腿部後面肌群和腰背肌群。
姐妹們趕快收藏練習，夏天馬上就到了，是時候展現自己美腿了！
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