随着健康意识的不断增强，越来越多的男性加入了备孕的行列。人们逐渐意识到，拥有一个健康的婴儿并不只是女人需要注意，男性也应注意饮食，并及时调整生活习惯。由于准父亲的饮食习惯与婴儿的健康有关，准父亲应注意自己的饮食习惯。
4种提高精子质量的食物
1.足够的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高xing生活的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物包括瘦肉，鸡蛋，鱼，虾等。这些食物含有促进大脑发育和改善体质的DHA和EHA等营养物质，对爸爸非常有益。
2.男性不可缺少的“活力因子”
体内的矿物质对男性的生育能力同样重要。
最常见的元素是锌，硒和其他元素，可以提高精子运动和生殖生理过程（如受精）的能力。
体内锌还可以调节免疫系统的功能。人体缺锌会导致精子数量减少，异常精子数量增加，性和生殖功能下降，甚至导致不育。硒的缺乏将减少精子活动所需的能量来源，并降低精子活力。因此，准备怀孕的男人应该补充硒，增强生育能力。
推荐成分：
锌含量高的食物包括：贝类，海鲜，内脏，谷物胚芽，芝麻，虾等；
硒含量高的食物包括海带，乌贼，海藻，洋葱等。
3.不要低估水果和蔬菜
许多男性朋友不理解水果和蔬菜中所含的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老和减少慢性功能衰退的作用。它们还对精子产生和改善精子活性有良好的作用。
如果男人长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而减少精子或影响精子的正常运动，甚至引起精子的活动，因此，必须认真对待。
推荐成分：胡萝卜、芦笋、生菜、莴苣、西红柿、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等等
4.适量的脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还包含精子生产所需的必需脂肪酸。如果缺乏，它不仅会影响精子的产生，还可能导致性欲下降。
推荐成分：肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
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