腰在身体上起着承上启下的作用，大部分活动都需腰部来支撑，若年轻时没有保护好腰部，大约到了45岁之后，各种腰部毛病会接踵而来，虽然腰痛不是大毛病，但往往影响人们的工作和日常生活，那腰痛该如何改善呢。
腰痛要怎样改善？
1、早晨醒来后活动腰部
经过一晚上睡眠，全身血液流通速度慢，关节和肌肉因为好几个小时没有运动而变得僵硬或不灵活。腰椎间盘会因为过度放松，吸收太多水分，引起局部膨胀僵硬。若弯腰太低，会增加对腰椎间盘的压力，使得神经受到挤压。不妨早晨醒来后活动活动腰部，让腰部做前后左右旋转，但一定要注意动作缓慢，防止出现腰扭伤。另外也可以伸伸懒腰，然后促进腰部血液循环，减轻腰部负担。
2、多锻炼下身肌肉群
只要有强健且结实的腿部，能减轻腰背部负担，缓解腰痛症状。推荐下蹲或蛙泳，腿部肌肉群得到锻炼。尤其是游泳，能让全身肌肉参与其中，为脊椎间组织提供所需营养，维持其弹性，同时也能增强抵抗力，更好的对抗外来冲击力。
3、控制好体重
经过研究发现，正常人每天腰椎前屈次数一般在3000~5000次，若身体过于肥胖，特别是腹部堆积太多脂肪，会使得身体重心前移，增加腰椎负担，使得腰部得不到应有的锻炼，因此需积极控制体重，避免身体太肥胖，尤其是减掉腹部多余脂肪。
4、练习腹式呼吸
首先要保持全身心放松，双手臂自然下垂，吸气的时候让腹部稍微隆起，同时要注意速度缓慢且深长，让鼻子吸气，吸气的速度越慢越好。呼气时收缩腹部，用嘴巴呼出，期间胸部保持不动。通过腹式呼吸能增加腹肌力量，分担腰椎压力，有效缓解腰背部疼痛。
5、端正好坐姿
坐着的时候腰背部必须挺直，腰部跟大腿、大腿和膝关节垂直，胳膊尽可能的靠在扶手上，肘关节保持垂直。工作时在椅子上放一个靠背，这样能避免腰椎悬空。工作时保持稍微仰视姿势，这样能使得腰椎直立且腰椎间盘受力均衡。另外每做一个小时需伸伸懒腰或活动活动四肢。在平时坐飞机或坐车时尽量带上腰围，这样能有效支撑保护腰椎和腰肌。
6、用脚后跟走路
走路时要迈开步伐，先让脚后跟着地，期间不能弯曲膝盖。腿部往前迈的时候脚尖伸直，前脚落地时，后脚脚尖踮起来，先让脚后跟着地，以此类推即可，这样能让肾经穴位得到刺激，达到养肾护腰功效，同时也能防止骨质疏松。
温馨提示
在日常生活中需好好的保护腰部，戒掉生活中的坏习惯。不管做什么事都不能违背生理机能，保持正确的坐姿和站姿。避免压力集中于腰部，女性要少穿超过5厘米的高跟鞋。弯腰搬重物时一定要掌握好姿势，是双腿发力，并不是腰力。
参考资料：
1、《十人九腰痛！30岁以后养腰势在必行》，凤凰健康，2017-01-17
2、《总是腰痛怎么办？教你几招缓解腰痛》，尚医健康 ，2019-04-30
