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若有以下几点：
1、每天看网络小说时间超过5个小时
2、每天不看网络小说会浑身难受，全无精神，且容易暴躁发脾气的
3、经常通宵不睡看小说的
即可定性为病态小说瘾
小说成瘾的危害
网络小说成瘾一点不亚于沉迷网络游戏和软性毒品的危害。
一、对亲人的伤害，长年沉迷网络小说容易造成沉默寡言，对家人相当关心却经常无所行动。本人在家人面前的口头禅是：我知道了，自有分寸的。结果看起小说却是毫无分寸。还有时，总以为人生如书，自个就是家中的主角，听不得意见，总以自我为中心，却在不知不觉伤害着家人。
二、对自身的伤害
1、对自身健康的伤害，书中自有颜如玉，虽然最近这两年网络文学绿色了不少，但很多人，无论是男是女，都曾追逐过网络小说中的情与色剧情，而看得特别仔细，欲罢不能，激情时甚至经常找“五姑娘”来爱一爱，伤身且费神。例如本人就曾看《极品家丁》早期未修改版，连看三天三夜，却只喝了半壶水，吃了四个苹果，看至最后更新一章，意犹未尽。最后差点睡死在床上，那次睡了18个小时，生活相当的不规律，身体机能下降的很快。
2、对自身前途的伤害，书中自有黄金屋，主角不死定律，主角不败定律，主角事业终有成定律，是网络小说的基本套路，不论是修仙，习武还仕途与科幻等，最后会经常觉得，只要去做，肯定什么都会成功的，而且总在幻想结果的美好，却忽略过程的痛苦也承受不了这种过程的痛苦。本人印象深的是大学时线性代数（备注说明一下，本人毕业于中山大学，自小数学还错，初高中获过多次奥数在省市拿过奖），总觉线性代数不难，都能看懂，期末前找个时间好好课本就行了，结果，直到考试前一晚，却还在通宵看小说，最后线代挂科了，也是本人大学时惟一个挂科。也就那一个挂科，就觉着大学再奋斗也没意义，因为没办法参加正规保研了，当时读大学我的目标毕业后的保研，所以就更加逃避现实了，小说看得更凶了，看得更多，也陷得越深，直至混过大学。结果大学东西没学着，更加的脱离现实了。以至于毕业后找到电信的工作，才干了两个月，就觉得和同事没办法相处，就宅在家里看小说，一宅就是两年，当同学开始升职，我工作经验依旧为零，前途就这么没了或者前途就更加迷茫了
戒掉看网络小说如何做：
请细细回想看小说一路以来，所受过的打击，错过的人和事，慢慢的品味，直到泪流。我认为只有切身所受之痛才是戒掉小说的根基，没有悔恨的泪水，就没必要戒。因为要么是家财足以过完一生，那只需好好享受就好，要么是痴迷不深，不知痛楚，那也谈不上戒。
因为小说成瘾，学业或者事业都难成气候，而他或者她会失望会痛心，甚至他比你还要痛苦，却束手无策，只能眼睁睁的看着你一步步沉浸在慢性毒品中，不问世事。毕竟小说这东西，只有自已愿意才能戒掉的。
也正是这个对你最重要的人，才是你的戒掉小说的力量来源，是戒掉小说的根基，为了他或她你肯定愿意放弃一切，又何况只是一个玩乐的小说呢。
回归现实，认清你想要什么，想做到什么，想达到什么目标。这个目标可以只是一件小事，帮家干点家务活，但一定是现实的，可以操作的。规划好每一天，甚至每一分钟，因为长年看小说，你会觉得一分钟实在不起眼，因为可能只是看一小半章小说的功夫，但正是这每一分钟的充实，每一分钟的规划，才是真正能戒掉小说的方法。每时每刻都忙着，又哪有时间看小说呢。
当小说瘾实在犯了的时候，请自备纸笔，自己写小说，解馋。但千万再找新的小说看了，容易再次沦陷。
我在这祝愿依旧沉陷在网络小说中的朋友们，早日脱脑苦海，人生不可能去依靠谁，靠得住的，只有自已
y深海
我的来访者中也有苦恼自己沉迷网络小说的，他们说“我也知道沉迷网络小说不好，可是不知道不看小说不知道要做什么”，当我们讨论ta可以做什么事情的时候，他们说“我也知道我应该做这些事，可是就觉得没劲，不想做”。
沉迷网络小说的原因，每个人不一样，大概有这么几种：
1.目标缺失。A告诉我ta害怕自己活的没有目标，也害怕在错误的目标上浪费时间，但是目前还没有找到可以付出一生的目标，所以暂时“悬浮”，“只能”看网络小说。
2.成就感缺失。B说自己什么都做不好，做什么爸妈都要说，不管多努力都比不上别人，太累了。反正都要被爸妈念叨，不如就看网络小说吧，还不用那么辛苦。
3.社交受挫。C说不知道怎么和别人相处，但是自己做了什么让别人不高兴，别人一个眼神、一个表情、一个身体动作，自己都会想很久，太累了。看网络小说就不用想这些了。
4.害怕失败。D说自己有想过要做什么事，计划也订好了。我看了D的计划，目标明确落地，步骤具体有操作性。我很奇怪这么好的计划，是什么在阻止ta去执行。在之后的讨论中，我们发现，D害怕失败，只要不做，就不会有失败的可能。过去太多次失败体验，让D对失败非常畏惧，以至于不敢开始。
5.缺乏有效监督。当我们沉迷于一件事时，一个有力的外在力量，可以把我们拉出来。不少沉迷网络小说的人，他们的父母或家人，“拿他们没办法”。这并不是说他们的家人没有力量，单说“力量”的话，很多时候他们的家人非常有力，打骂、惩罚、断网、收缴手机电脑等等，措施是很严厉的，但是不一定有效。不了解ta为什么会沉迷，暴力应对，就算解决了这个问题，也会引发其他问题。
6.缺少自控力。E看起来挺好，家庭环境好，个人过去成长经历也很好，可是打开网络小说就停不下来，严重影响睡眠和精神状态。E说“我告诉自己看完这一章就不看了，但是不由自主又看了一章”。
E也有动力想改变，可是就像“减肥的想法总是在吃饱的时候做出，饥饿的时候放弃；早起的想法总是在睡前做出，早上的时候放弃”，想要戒掉网络小说的想法总是在不看的时候做出，点开小说的时候放弃。改变的动力“输给了”身体的“惯性”。
如何帮助自己改变？
第一步，想想自己不看网络小说的时间，用来做什么。可以是自己喜欢的事，比如运动，画画，美食等，也可以是自己希望做的事，比如学习，工作，规律生活等。
（如果还没找到想做的事怎么办呢？那就把目标放小一点，放近一点，不需要马上找到可以为之付出一生的目标，可以先找一个最近可以做的目标，比如学习某种技能，考一个证书等等。）
第二步，在头脑中描绘这件自己要做的事，越具体越好，包括怎么做，在什么地方做，在什么时间做，做的时候自己是什么样的感受，是什么心情，做了之后自己会有什么收获等等。一边想的时候，一边微笑，并告诉自己，自己真的很喜欢做这件事。
第三步，每天睡觉前想一遍自己要做的事，让这个想象的场景越来越自然，也帮助自己开开心心入睡。
第四步，当发现自己在看网络小说的时候，试着想自己喜欢做的事的场景。
当你做到这一步的时候，你会发现你开始有动力放下网络小说了，不过你可能觉得效果还不够满意，那么你可以继续做以下几步。
第五步，把自己的目标和计划告诉自己信任的亲朋好友，并约定好一个“暗语”，请他们在看到自己看网络小说时提醒自己。为什么要用“暗语”呢，因为这可以减少被指责的挫败感，增强改变的动力。“暗语”可以是任何你喜欢的词语，甚至可以是你偶像的名字。
第六步，记录每天自己看网络小说的时间，如果今天比昨天少看了一分钟，都是值得自我表扬的，那就表扬自己一下吧。
第七步，加入网上戒网络小说的互助小组，互相鼓励，互相帮助。
以上步骤，希望可要对沉迷网络小说的你有所帮助，如果感觉到改变依旧有困难和阻力，你可以寻找一位你信任的心理咨询师，聊一聊是什么在困扰你做出改变。
有时候我们不是没有能量改变，也不是不想改变，而是有一个我们自己都不曾明白的原因，像迷雾一般遮住了我们的出路。当我们拨开这层迷雾，我们积蓄的能量可以让我们阔步向前，走得更远。
王洲兰
先不想怎么去戒掉小说，假设你成功的戒掉了小说，你剩下的空余时间打算干什么呢，打游戏，唱K，微信，还是找工作，锻炼，跟朋友聊聊天，上知乎放松下。
当有一件事吸引你的注意后，小说的那点瘾真的微不足道，如果酒瘾是10000，烟瘾是20000，性瘾是60000，小说也就是1000之内的级别的。当你跟对象坐在江边喝着饮料吹着风，你追的小说更了几百章，你也不带想去看的
