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只靠吃飯也能瘦下來，前提是吃的都是低熱量的食物，低油低鹽。可以每頓都吃，但是不能吃太飽，七分飽就可以。尤其是晚飯，七點以後儘量不要吃東西了。少攝入脂肪，多攝入蛋白質。
主食儘量不吃麵和米飯，吃玉米麵做的主食比較好，肉吃牛肉或者雞肉魚肉，不要吃豬肉，雞肉要去皮，蔬菜沒有什麼要求，每樣少吃點兒，烹飪的時候，油一定要少放。
早餐可以喝些牛奶或者酸奶，一個煮雞蛋，吃些麥片或者粗糧麵包，早餐可以吃飽。 午餐可以吃些肉類，不要吃煎炸的菜，清單的炒菜。午餐吃八分飽就行。晚餐儘可能選擇一些以蛋白為主，低脂肪的菜色，多吃一些燙青菜和燉青菜，晚餐吃七分飽可以，千萬不要吃太飽。晚上吃太多最容易長脂肪。
只靠吃飯減肥的效果比較小，可以瘦，但是瘦的會比較少也比較慢，最好的減肥方法是飲食的控制加上適量的運動。
螢火蟲
能瘦下來。通過均衡飲食和均衡營養的飲食結構方式，減少熱量食物攝入量，增加低熱量食物攝入量，就能通過正常吃飯健康的瘦下來。
減肥食譜實際就是以低熱量，高纖維，優質蛋白質，飽腹感強的食物為主的飲食搭配而成的減肥餐。減肥期間食用可以起到控制熱量攝入量，增加飽腹感，從而達到減輕體重的目的。
有什麼減肥的食譜嗎？
1，早餐：雜糧粥一碗+酸奶一隻+蘋果一個。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+白灼西蘭花100克。
3，下午加餐：下午3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者脫脂奶一隻或者全麥麵包一片或者聖女果9~10顆或者堅果3~4顆。
4，晚餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+清炒生菜100克。
以上的食譜搭配基本上能滿足人體一天的營養需求。讓身體在吃飽的情況下達到燃燒脂肪和代謝脂肪的作用。
食材的選擇根據當地的食物來選擇，保證每餐要有碳水化合物，蛋白質，健康脂肪，維生素，礦物質及健康脂肪的攝入量。（也就是要有主食，肉類食物，蔬菜，水果及食用油的攝入量），這樣才能滿足人體一餐或者一天的最低營養需求，從而達到了健康減肥的效果。
5，全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對補充人體需用水和保持肌膚的水潤和彈性都有幫助。
有很多朋友喝不慣白開水，可以用淡茶水或者花茶來代替都是可以的，建議早上刷牙洗臉以後，空腹一杯溫開水比較好，利於清腸道油脂和垃圾毒素，促進排便。
6，每天晚上建議最遲11點入睡，充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。
建議每天保持7~8小時的充足睡眠，如果因為工作原因，保證不了這麼多的睡眠時間，可以在中午的時候補充午覺來彌補，這樣基本上也可以達到充足的睡眠時間。
溫馨提示：雖然吃飯能起到減肥的效果，但是如果不運動可以通過其他的方式來促進消耗和代謝，建議晚上通過泡腳和泡澡來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，從而提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。泡腳的水溫溫度建議在50度左右，不宜太燙或者太涼，泡腳時間在15~20分鐘，如果中間水涼了，可以適量加溫水泡即可。
小春說減肥
想減肥瘦身去跑步，跑步可以減肥，精力充沛，保持身材，這些都是我切身體會，本人年齡65歲退休了開始跑步，沒有跑步前體重超標72公斤，並且還有心臟病，高血壓，脂肪肝，動脈硬化，通過跑步幾年現在每年體檢一切身體指標都正常，開過年預防冠狀病毒全國人民眾志成城，不出門少出門，休息了一個半月沒有跑步，體重增加了十斤重，有一次稱體重64.4公斤，現在我跑了一個半月，我又減輕了三公斤體重，現在我的體重是59.4公斤，所以說通過跑步是減肥瘦身最好的方法，並且不需要錢，不需要工具，早上晚上抽空跑跑步，就會達到你的心裡目標，跑步貴在堅持，想減肥瘦身的人，必須要有堅強意志，不怕苦，不怕累，粗茶淡飯粗細搭配，控制飲食，多吃牛肉雞胸肉，增加肌肉，減掉肥肉，做到早睡早起養成良好的習慣，新手跑步要慢慢加量跑一天休息一天，經常跑長距離鍛鍊減肥比較快，老手可以天天跑十公里週末跑半馬，這就是我的養生之道，減肥瘦身經念，
