岸邊石
提起更年期綜合症可以說是很多人的痛了，一半男性的更年期是從50歲開始，女性的更年期是從絕經期開始的，女性的絕經時間是在45～55歲之間，一般情況都是在這個範圍之內，當然也有一些特殊情況或早或晚但是數量非常少，如果超過這個範圍，可能是因為卵巢出現了一些疾病引起的，也應該引起重視，過早過晚都應該就醫檢查，可以及時發現問題，如果有問題也可以及時治療。
那麼更年期綜合症的出現，都與體內激素大幅下降有關，男性的症狀稍微少一些，大多都是因素生理的不適造成的情緒上的問題，比如失眠，煩躁，易怒，焦慮等等。而女性更年期期間症狀更多一些，相對來說嚴重性的比例也更大一些，比如會出現一些：煩躁，易怒，焦慮，抑鬱，失眠，便秘，潮熱，周身疼痛等等，尤其是有些症狀如潮熱可能會持續5年，還有一些人持續時間長達12年，這對於女性來說，身心都具有很大的挑戰。
所以對於更年期來說，雖然不是什麼嚴重的疾病，但是需要向對待大病一樣重視，因為它引發的後果，一點不比大病差，有很多人因為受不了更年期的折磨而自殺的也比比皆是，所以應該引起重視，到了這個階段，需要家人多溝通多支持，如果極為嚴重的建議就醫遵醫囑可以用激素進行輔助的治療，因為只是階段性的，影響並不大，對於極嚴重的人來說，是十分有必要的。
那麼對於更年期期間的飲食和生活習慣上也有一些小建議：
1.養成健康的作息習慣。
2.飲食均衡多樣，但要控制總能量的攝入，避免吃撐，更避免不按時吃飯的飢餓，因為飢餓最容易一發情緒上的波動。
3.足量的飲水，可以幫助緩解便秘，改善情緒以及保護關節，緩解周身疼痛的問題，還能幫助改善潮熱的情況，每天1500～1700ml溫開水，也可以搭配部分大茶水，最佳！
4.每天100g左右的豆製品，如果喝豆漿一定要把豆渣吃掉，可以改善便秘，而其中富含的大豆異黃酮可以幫助調整機體激素水平，緩解更耐年期的症狀，而黑豆還能幫助補腎，增強體質。
5.遠離菸酒。
6.每天適量的運動，最好不少於1小時。
具體的飲食可參考下圖，越全面種類越多越好：
心理營養師程偉華
更年期綜合徵現在多稱為圍絕經期綜合徵，是女性在絕經前後的一段期間內，由於卵巢功能逐漸減退，導致體內激素分泌的下降，進而引起一系列生理和心理上的改變。更年期是女性的一個特殊階段，是由成年過度至老年的階段，標誌著女性生育能力的下降。
女性更年期出現的時間因人而異，我國女性平均絕經年齡在49.5歲，在絕經前後數年內，都可以出現更年期症狀，其中多數女性更年期症狀輕微，可以自行調整，對日常生活影響較小，而少數女性症狀明顯，對日常生活存在影響，嚴重者難以自行調整，甚至需要藥物輔助治療或激素替代治療。
更年期女性常見的變化主要有：①衰老加快，頭髮逐漸變白，皮膚逐漸鬆弛，乳房下垂，外陰逐漸萎縮等；②月經紊亂，可表現為週期、經期和經量的改變，最終停經；③潮熱、潮紅、出汗等血管舒縮障礙；④睡眠障礙，失眠、入睡困難、早醒等；⑤情緒異常，易怒、暴躁、情緒激動、抑鬱、情緒低落等；⑥發生高血壓、糖尿病、尿路感染、骨質疏鬆的概率增大；⑦易出現直腸子宮脫垂。
對於更年期女性，大家要正確認識，注意保持良好的心態，避免過度焦慮，要多與他人溝通，注意合理飲食、適當運動。建議每年進行一次婦科檢查，避孕至完全絕經後一年以上，要保持外陰清潔衛生。要注意監測血壓、血糖水平變化，注意補鈣和預防骨質疏鬆。建議進行提肛肌訓練，以預防直腸子宮脫垂。對於存在睡眠障礙或情緒異常的人群，必要時可使用輔助睡眠或調節情緒的藥物。對於症狀明顯，難以自行調整者，可在醫生指導下進行激素替代治療。本文由全科掃地僧為您解答，希望對您有所幫助，版權©️所有，轉載務必註明出處。不足之處，敬請指正，文章僅供參考，不作為醫療建議，不具備醫療指導條件。
全科掃地僧
曾經看過一句話：“當你發現媽媽不再和藹、妻子不再溫柔時，你可能不知道她們正處於生命中艱難的時刻—更年期”。
相對於男性更年期而言，女性更年期的症狀更為明顯，且更年期出現的幾率也遠高於男性，很多女性朋友被更年期的一系列不適症狀所困擾折磨，比如潮熱出汗、失眠多夢、心慌心悸、情緒暴躁不受控制、腰痠背痛、月經紊亂、記憶力下降等等，這些症狀部分人有明顯感受，且持續時間較長，有的一年，有的甚至十年。
更年期的出現是因為女性在45～55歲正處於絕經過渡階段，這時體內雌激素持續下降，導致的一系列症狀，而且更年期也是部分疾病的高發期，如骨質疏鬆、高尿酸血癥、陰道炎、婦科腫瘤以及心腦血管疾病，這時應對更年期綜合徵的同時，還要警惕和預防上述疾病的發生。
可能大部分女性並不認為更年期需要去醫院看，有少部分症狀嚴重的女性朋友可能會選擇就診諮詢，而個人的觀點是，面對更年期，自我調節是關鍵，從飲食、情緒、心理等方面調整，來減緩更年期不適症狀，但是如果症狀嚴重，且影響到了正常的生活，那麼就診也是很有必要的。
給更年期女性的一些建議：
定期體檢，雌激素下降會增加部分疾病的發生風險，所以定期體檢很有必要，體檢可以根據身體狀況選擇一些側重選項，如血脂血糖血壓、肝腎功能等基礎檢測，外加乳腺、尿酸、骨質密等針對性檢測。
飲食建議以清淡為主，保證維生素B族、鈣、鎂和優質蛋白質的攝入，前三者對神經系統和情緒、睡眠、骨骼健康具有調節促進作用，主要來源為：豆類、全穀物、新鮮蔬菜、堅果等；
此外，建議保持水果的攝入頻次和量，水果中的維生素礦物質不僅與骨骼健康有關，富含的抗氧化物質可以幫助機體對抗衰老，延緩衰老的速度。
最後，不要忽略心態和心情的重要性，更年期的情緒波動較大，容易暴躁，這種情況不僅可能影響與家人之間的關係，還可能會影響人際關係，所以要及時調整，可以與家人、朋友溝通傾訴，在面對更年期綜合徵時，要學會接受它的存在，不要牴觸或恐懼，這是每個女性的必經之路，在情緒不可控時，可以嘗試釋放，或者多做一些開心的，感興趣的事，讓心情愉悅一些。
如果面臨失眠的問題，也不要焦慮，慢慢調節，太過於焦慮反而容易加重失眠的情況，可以吃些安神助眠的食物，比如睡前喝杯溫牛奶、可以喝些百合酸棗仁安神茶，避免濃茶咖啡等，來緩解失眠的情況。
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