突如其來的長假，並沒有讓人感到開心，更多的是鬱悶。特別是位於17天長假區間內的小白領們，心理開始煩躁，生理開始發胖，感覺開始脹氣，一個字：渾身不舒服。
新冠病毒還在施虐，心理的煩躁恐怕短時難以平息；
病毒傳播路徑未明，
無法進行正常鍛鍊，生理的發胖恐怕短時難以消減。
不過，脹氣便秘的感覺，有辦法克服。
肚子不舒服，狀態會很糟糕
在增肌訓練和力量訓練中，需要進食大量蛋白質。而高蛋白攝入，往往會引起腸胃不適，那感覺類似於這個超長假引起的肚脹。因此，增肌訓練和力量訓練者必須掌握調理腸胃的食譜，調和腸胃。可能不同教練的食譜略有不同，但機理基本相通，以下將介紹非常簡單實用的食譜，供大家調理參考：
一、飲茶及咖啡
茶葉中的茶多酚可以促進腸胃蠕動，可以改善腸胃功能；茶葉和咖啡中的咖啡因，更是可以刺激腸胃，增強腸胃的收縮功能，利於通氣排便。
所以，一般都認為茶和咖啡可以改善腸胃功能，特別適用高熱量攝入後飲用。
有些不同觀點，認為茶葉中的茶葉中的鞣酸會與蛋白質結合，生成幹粘的鞣酸蛋白質，導致便秘；咖啡有利尿功能，體內水分大量排出後，會加重便秘。
對於不同的觀點，最好的辦法就是：自己試一下。測試自己的體質是否適合喝茶或咖啡，實際上大部分人喝茶、咖啡會改善腸胃。
建議，不論是喝茶還是咖啡，都不宜太濃、太多，以免其中的鞣酸及利尿物質產生負作用。
喝茶，不止是清腸
但是，補充說明，如果你是平時嗜茶（咖啡）如命，那很可能喝茶（咖啡）對改善腸胃不明顯，腸胃都麻木了。
曾經有一個朋友，腹洩後，認為咖啡可以止洩，連喝幾大杯咖啡，結果南轅北轍，腹洩進化成高頻腹洩，3天不得解脫，行路幾欲倚杖而行，日返更衣數十次矣，慘不忍睹。從此對咖啡治便秘深信不疑。
咖啡清腸，知道人的不多
二、高膳食纖維食材
食用高膳食纖維食物，可以顯著減輕便秘。但不是傳說中的香蕉之類哦。
香蕉通便的說法，只是一種直觀的猜想，其實效果很一般，腸胃消化食物的過程可沒那麼簡單哦，香蕉本身很滑，但不代表它進入腸胃後也很滑。
膳食纖維改善腸胃的機理非常明確：
纖維進入腸道後，將會發酵，發酵是一個很神奇的過程，例如一塊死麵疙瘩，經過發酵可以變成鬆軟的麵包、饅頭。纖維在大腸內發酵，將從內部撐大便便，讓便便鬆軟富有彈性，不硬不粘，容易排洩。聽上去很噁心，但卻是真正改善腸胃，還你舒適。這是因為，再堅硬的敵人，也怕從內部攻破~
膳食纖維，腸胃的好幫手
常見的高膳食纖維食物：
山楂、竹筍、香菇/冬菇、木耳、銀耳、青椒、綠葉菜（腕豆、菜心含量更高）等。
以上高膳食纖維食物都是常見食材，易於採購，儘可能多吃一些。
三、微辣刺激
很多人認為吃辣椒會引起便秘，這也是一個誤會。
麻辣火鍋是常見的辣源，吃了確實容易引起便秘，但究其原因，火鍋食材大多是肉，各種各樣的肉（蛋白質），蛋白質大量攝入容易引起脹氣及便秘，所以便秘其實和辣椒沒太大關係，因為大家根本沒吃多少辣椒，火鍋上漂的紅幹辣椒，基本沒人動。
如果對腸胃施加微辣刺激，將直接刺激腸胃蠕動，加快排便過程。但是微辣足矣，重微則會傷腸胃，不再展開，自己體會。
推薦食用微辣青椒，其富含膳食纖維，在青菜中名列前茅，食用後，微辣和纖維雙管齊下，腸胃蠕動加快，便便鬆解，讓你輕鬆卸下“包袱”。
微辣治腸胃，想不到吧
溫馨提醒：此法不可常用，因“痔者千捋，疼痛不止”
總結：以上三種方法都簡單易行，皆屬食療，可以放心嘗試。
