●慢跑——有效减肥
慢跑可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。
慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。
对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法。
慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，需要持续不停，让慢跑运动成为习惯最好。
●快步走——关节负荷小
饭后45分钟左右，步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳，每周进行5次快走，每次30分钟。
但舒缓的步行既能使人保持活力，又能减轻关节的压力；慢走更能够降低罹患膝部骨性关节炎的概率。
●室内原地跑步——不受场地限制
原地跑步的三个阶段：
热身阶段5分钟，慢跑阶段5分钟，匀速耐力跑步阶段60分钟
我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。
地跑步的注意事项：
必须穿鞋跑步
一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,跑步的时候,一定要穿一双舒服的,具有减震效果的运动鞋。千万不要光着脚跑步,光着脚对脚和小腿的损害是非常大的。体重越大的,损伤越大,这个一定注意。
每天最多跑1个小时
每天最多跑1个小时,体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。
膝盖有问题者不宜
原地跑步,对膝关节有损伤,膝盖有毛病的人不适合。
●跳绳——减肥效果显著
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
一般来说每天跳绳1000个差不多能消耗200卡热量，需要坚持一个月才能见到减肥效果，但是具体一个月能瘦多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及跳绳期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方法正确的情况下能瘦个5-8斤。
如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。
鞋子必须高帮又减震 跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。
其实跳绳的关键点就在于坚持，每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间。你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，一定是一件很有成就感的事情。
●跳舞——娱乐减肥
一天有效跳舞时间为30分钟~60分钟,中等强度跳舞运动需要坚持30分钟以上,大强度的跳舞时间为20分钟~25分钟。
对于需要控制或降低体重的成年人,每天进行60分钟的跳舞运动就能有效果;每天进行90分钟的跳舞运动的话,就能减少体内的脂肪。
为了安全起见,平时没有跳舞习惯的人,一开始尽量不要跳舞太长时间,可以从每天半个小时开始,然后慢慢增加。
至于坚持跳舞多长时间减肥,这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看,运动和饮食双管齐下,本身基数大的人,一周就可以瘦几斤。
有的人单纯跳舞,饮食不节制,就算每天坚持跳舞也不能减肥。
●瑜珈——保持体态苗条
瑜伽更注重灵与肉的结合，尤其在印度是作为一种精神修行方式而存在的。因此，精神紧张、疲惫、长期压力过大的男性也可以尝试一下，不但可以放松心情，减轻压力，对脊椎、颈椎也有一定的帮助。
每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性。
瑜伽还有减肥塑形的效果，瑜伽的体式变化多样，在拉伸过程中会刺激身体多个穴位，加速血液循环，新陈代谢，即使不出汗，减肥塑形的效果也是很突出的。
●少食盐减肥法——消除水肿
专家说盐吃多了对减肥不利，吃盐多引起水肿。只要少吃盐，身体水份更新换代快，体重就会迅速下降。
再者清淡饮食不会刺激食欲。盐还会促进食欲，盐是起到调节食物咸淡的基础调味品，是提高食欲的核心要素。吃惯了比较咸的食物后，再吃清淡的食物就会变得没有胃口，自然的就会减少食物的摄取量，体重自然就会减少了。
●"早晚量体重"减肥法 —控制饮食是关键！
“早晚量体重减肥法”是日本很流行的减肥方法，只要早晚各量一次体重，就能达到很明显的减肥效果。
这神奇而又健康的“早晚量体重”减肥法，基本的道理是这样的：
白天增加的体重越少，第二天早上体重就会逐渐减轻。
平均而言，早晚的体重差距约0.5公斤，不过实际状况因人而异，也会因当天状况产生不同差距。
换句话说，只要反其道而行就能瘦下来。白天增加的体重越少，第二天早上的体重就会逐渐减轻。不要拉大早晚体重差，自然就能瘦身成功。
这就是「早晚减肥法」的理论基础。了解自己在睡眠期间消耗掉的体重量，并控制饮食，避免白天摄取量超过晚上消耗量。建立正确观念、改变生活型态、恢复正常作息，就能健康地减轻体重。
●咖啡+运动——提高代谢率
咖啡对于减肥能够起到一定的良好作用。
有研究表明，咖啡能够提高心率，提高人体的代谢率，加快新陈代谢；咖啡碱能增强脂肪燃烧，进而减少脂肪积累，咖啡也有利水强心的作用，从而达到减脂减肥的目的。
由于饮用咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。
有实验表明：喝了咖啡后慢跑30分钟比喝白开水慢跑30分钟的人消耗更多的能量，也就是说饮用咖啡后比运动比单纯运动的燃脂效果好，因此咖啡是有助于减肥的。
【需要注意】
喝咖啡减肥，必须选择单纯的黑咖啡，而不是添加了奶精和糖的咖啡，不利于减肥。
罐装咖啡的糖分热量很是惊人，不适合减肥时饮用，不会有减肥效果，所以务必选择不含糖的咖啡。
