體檢查出高血糖
張先生，46歲，工程師，前些年都沒參加單位組織的體檢，因為沒覺得身體有不適。今年他總感覺疲乏，人也沒精神。這一查，結果讓他大吃一驚，空腹血糖高達7.4mmol/L,戴上了糖尿病的“帽子”。
下決心“摘帽子”
張先生上網查了一下糖尿病是咋回事，挺害怕也挺懊惱，自己咋就得上這種病呢?後來跟黑龍江瑞京糖尿病醫院的醫生和衛教師聊了聊，對方告訴他沒啥大不了，只要把血糖控制住，那些失明或腎衰竭等嚇人的併發症就可以遠離。要想控制好血糖，必須管住嘴，邁開腿。張先生想想自己才46歲，不能就這麼成了藥罐子，下決心一定要摘掉糖尿病這頂“帽子”。
制訂控糖計劃
在醫生和“共同照護”衛教師的幫助下，張先生制訂了一個飲食和運動的降糖計劃。
一是少吃主食，多吃蔬菜，增加肉、蛋和奶的攝入量;
二是每天快走或慢跑30分鐘，再加一組力量鍛鍊。
其實，降糖計劃就這麼簡單，關鍵是每天堅持。
●減少主食 ●
血糖主要來源於食物中的碳水化合物，即通常所說的主食。它們進入人體後經消化轉變成葡萄糖，被吸收進入血液而成為血糖。由於生病，糖代謝紊亂，血糖不能被充分利用，便造成了血糖的升高。張先生在患糖尿病前每天攝入的主食量大約800克，遠遠超過標準攝入量，控制主食，減少血糖的來源是降低血糖的主要措施之一。由於主食是滿足食慾的主要食物，少吃主食必然會讓人感覺吃不飽或總覺得餓，該怎麼辦呢?
●多吃蔬菜和蛋奶 ●
蔬菜可以增強飽腹感，可以多吃不限量。由於限制主食量後能量補充，上有所欠缺，還可以適當吃一些脂肪類食物，但注意吃多了會帶來血脂升高的問題。
另外還可以吃一些含蛋白質豐富的食物，比如魚蝦奶蛋和豆製品。高蛋白食物進入胃腸後，消化與吸收的速度緩慢，飽腹感較強。適當增加高蛋白食物有助於穩定餐後血糖。
張先生每天都會吃500克以上的新鮮蔬菜，清炒或者涼拌，如果不到飯點餓了就吃點兒西紅柿、黃瓜或者酸奶;每天早上必吃一個雞蛋，加一袋牛奶或一杯豆漿;中午吃兒點魚肉或大蝦;晚飯吃點兒肉絲或肉粒，以雞胸脯肉居多。
●快走和力量鍛鍊 ●
運動是增強血糖利用的重要措施，糖友不僅要做消耗血糖的有氧運動，每天還應當增加力量鍛鍊，也就是抗阻運動，比如舉啞鈴、仰臥起坐或深蹲起等，不但會消耗更多的能量，降低血糖，減少脂肪，更有助於蛋白質的利用，使身材有型更強壯。
張先生每天利用上下班時間堅持快走30~45分鐘，晚上看電視的時候再加舉啞鈴、仰臥起坐和深蹲起各20次。
●少吃油鹽 ●
油的能量很高，一勺油相當於半碗米飯，必須限量。每天需要將烹調油限制在25~30克。吃得鹹不僅會增加飯量，還會導致血糖和血壓升高，因此也要限鹽。一天的食鹽限量是6克，對得了高血壓的糖友而言，一天的食鹽攝入量要限制在5克以內。
●適量吃水果 ●
張先生剛患糖尿病時不知道哪些水果升糖慢，就乾脆不吃了，用西紅柿和黃瓜代替水果。後來自己摸索出橘子、柚子、蘋果和梨都可以吃，就是別吃多了，一次半個，當作加餐，對血糖沒有影響。
3個月摘帽
堅持了3個月後，張先生再去查空腹血糖，已經降低到5.4mmol/L，降到了安全線以內。現在，他還在堅持以上控糖措施，一是已經形成了習慣，每天不運動一下還不自在了:二是擔心如果不控制血糖還是會升高。
