到了春天，就是孩子们长个儿的季节了，有没有父母遇到孩子无缘无故，夜里吆喝“腿疼”的情况？对于成人来说，有没有出现夜里惊醒、失眠、腿抽筋的情况？如果有以上症状，那就提示你：可能缺钙了！
其实，我们正常人本身的钙质是足够的，除了年龄的不可逆因素，人们生活中会有一些不好的生活习惯会导致钙质的慢慢流失。尤其是一些更年期的女性，钙流失现象比较普遍，医院的骨外科，经常看到中老年女性骨折的病例，这个数据远超男性。
相关数据表明，女性60岁以后，缺钙、骨质疏松的比例达50%以上！这主要是受体内雌激素变化所致，除此以外，还有哪些习惯容易导致体内钙流失，从而引发骨质疏松呢？
相关专家指出：少做四件偷钙事，多做5件事，身体越来越好！
喜欢喝可乐等碳酸饮料
天气一热，回家后一罐碳酸饮料下肚，确实很爽。但是大部分碳酸饮料中都含有磷酸，磷酸会降低钙、铁等多种微量元素的吸收利用，导致体内的钙含量降低，钙的缺失会影响骨骼健康，容易引起骨折、骨质疏松等问题。
高盐饮食
很多人都知道，高盐饮食不健康，但是却不知道盐多了还会导致钙质流失。食盐中的成分是氯化钠，钠在体内存在“多吃多排”的机制。钠的代谢就会造成钙的流失。
过量饮用咖啡
“春困秋乏”，春天一来，很多人容易犯困，所以，用咖啡续命的人大有人在，尤其是办公室一族，几乎每天喝。咖啡因很利尿，会增加钙的排出。所以，尽量少喝，每天饮用不要超过400毫升，如果实在想喝，就加一袋纯牛奶互相补充一下吧。
很少晒太阳
我们知道新生儿出生后，医生都要嘱咐：多晒太阳，补钙应对黄疸。成年人却忘了自己也要多晒太阳。晒太阳能促进维生素 D 合成，促进钙吸收。但是现在人天天在办公室，出门就上车，接收阳光照射根本不够。
四个坏习惯悄悄“偷走”体内的钙，难怪一些人容易骨质疏松，除以上容易忽视的因素外，就是吸烟、喝酒等众所周知的恶习了，今天不多做赘述，接下来重点讲一下对于那些流失的钙质，如何进行补救？多做下面这五件事！
食补：多食用牛奶、豆制品、新鲜蔬菜
奶制品补钙作用是被公认的，其次是豆腐、豆干等这样的豆制品，另外，新鲜的蔬菜、坚果等都有钙质的成分。
要提醒各位的是：市面上常宣传的骨头汤、虾皮，其实补钙效果被神化了，骨头汤钙含量很低，脂肪含量倒不少。虾皮虽然钙含量高，但盐分超高，吃多了得不偿失。
增加无氧运动
这一点很多人并不注意，这里指的运动不是散步等低强度的有氧运动，而是指的有一定强度，给骨骼形成负担的“无氧运动”，比如游泳、跳绳、举重、单杠、短跑等。骨骼在有负荷的情况下，就会增加钙质的沉积，使骨密度得到补充和恢复，从而提高骨硬度。但是，这对于中老年来说有点难度，可以慢慢适应，逐渐加量，另外，做之前要至少有10分钟的热身，避免受伤。
出去晒晒太阳
选择上午 10 点，或者是下午 3 点左右，去户外晒晒太阳，每次10-20分钟就可以。注意：戴上太阳帽遮住脸，小心晒伤，注意晒到后背、上肢和下肢。
低盐饮食
既然知道了高盐饮食的危害，就要刻意避免在日常生活中高盐饮食，可以使用限盐勺，给每天的盐分定好量。另外，特别提醒大家注意的是：味极鲜、酱油、蚝油等调味料中也含有大量的盐分，要全部计入每天的食盐总量的。
最后，还是不厌其烦的嘱咐一句：戒烟酒。
但是，在此也要提醒那些“药补”的朋友，补钙千万不要盲目，各种野广告中宣传的补钙药还是少碰为妙，选择正规药店正规品牌才是正解，另外，也不要补充过度，钙质也并不是越来越好，过度补钙可能会造成血管、软组织、肾脏负担，对健康不利，所以，补钙要适度，或在医生指导下进行。
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